原创为什么有些人练八部金刚功越练越虚？是功法有问题，还是练坏了？

最近看到许多人练八部金刚功，反映却是越练越虚，不知是什么原因，导致不敢练了！

是练的问题，还是功法的问题，还是练坏了？

我们要先来了解什么是八部金刚功！

八部金刚功发源于道教全真道龙门派，《金刚功》炼外功，炼形体，炼五脏六腑。

金刚之名不是随便起的，是身体强如金刚！

我们可以看道长所练动作，他并不像太极拳和八段锦那样动作舒放，连续，圆润，连绵，金刚功的动作有曲有直，有节有奏，是以引导为主，以动作引领身体气劲流动，是以刚性内劲之气疏通全身经脉。

坚持习练调节、理顺四肢，使身躯、骨骼、关节的连接舒畅；能调整身体中柱脊椎骨的某些变形与错位，使其神经系统恢复正常；能协调五脏六腑运作，排除体内各种病气，强身健体。

我们看到了，金刚功是外功，是以内气疏通经脉，这是向内求，是以你本身不能太虚弱，要有基础，如果没有在这样消耗那就会更虚了。

这就是我们看到许多人为何越练越虚弱的原因，道爷就说过了，八部金刚功不用意，不用力，不容易出偏，但又说练不好会伤双腿的原因。

所以，如果我们身体太虚的情况下，可以先练《长寿功》。

《长寿功》练内功，练心神，练人的先天之气。

动作松静自然，采用许多柔和的曲线弧形动作，能沟通天地先天之气与人体脏腑元气交融。长久习练，使进入“玄牝之门”，练精化气，练气化神，五气归元，最终达到练神还虚、复归无极、无思无为、物我两忘而“天人合一”的无极境地。此乃长生之道也。

我们看到长寿功，他才是练内的功法，沟通天地之气与体内之气交融，从而练精化气，练气化神，五气归元达先天之境。

对于我们身体虚的，先从长寿功练起，如果觉得长寿功太麻烦可以先从柔性八段锦练起也可以，先养内之力量，再以金刚功练外之力。

现在练八部金刚功的人太多，也有些人是利益存在，不允许别人说金刚功不对的地方，只要一说就像是捅了马蜂窝！

我想说，这是不对的！任何东西都可以置疑，就是科学定律也是经过质疑才有进步，何况一部功法，你能保证所传的都是正确的？

同样练功，有人练成宗师，有人到老一场空，道长对金刚功解读也没说过百分百正确吧！

是以，练功，我们要带点置疑，在练功过程中自己体悟找到最合适的功法这才是正途，而不是迷信别人！

形意拳十大健身功法

形意拳内外兼修，首要是养气、练气、运气。

形意拳以心意为谋主，气意为元帅，力意为将士，就必须以意领先。气沉丹田，是使气沉于脐下三指(宽一寸二分范围)的丹田穴。而且三心要并，即把气从顶心往下、脚心往上、手心往回的三心，要并收于丹田穴，而使气归一。因此气沉丹田，又把三心三意并连归一，则丹田养气，才有基础。

形意拳是通过外形动作的不断练习，促使丹田气聚而不散漫。先要提肛收阴(会阴)，即提气上聚于丹田。即拳谱云：“紧撮谷道内中提”。再三尖要对，即鼻尖、手尖、脚尖要上下相对。做到手与足合，肘与膝合，肩与胯合，即外三合。才能形齐势正，完整如一，使气聚而不散。又四梢要齐，即舌为肉梢，舌舐上颚齿根，则津液上注，气血流通。齿为骨梢，口闭齿叩，则气贯于骨髓。手指、脚趾为筋梢，手指要扣，脚趾扣地，则气注于筋。毛发为血梢，发竖，毛孔紧，则周身之气聚而坚。因此练拳必须提肛收阴，惊起四梢，上下相对而完整如一，则丹田气聚，才能巩固。

形意拳以丹田所聚之气，由腰背脊椎往上，冲于脑顶。冲破横膈膜，充于五脏。打通十二经脉，力达四肢。并连通任督二脉(任脉起于唇下陷处承浆穴，督脉起于臀尾长强穴)，以通周天反复运行，循环无端，促使丹田更加充盈，劲力更强。先要头顶项竖，拉开颈椎，使肾气上升，冲于脑顶，则中枢神经和脑功能得到调节，而精神焕发，头脑清晰。再是五行要顺，通过外五行五拳的反复练习，做到势正气顺，内外相合，冲破横膈膜，促使气充内五行的五脏。即拳谱云：“五行本是五道关，无人把守自遮拦。”是说非久练精进、打破遮拦，就不能周身运气、丹田充盈。又要打通十二经脉，力达四肢。周身运气，促使丹田更加充盈。加强腹腔内脏器官的蠕动，帮助周身的血液循环，促进消化和体内的新陈代谢。总之，欲保健康，精技艺，必先健丹田。

形意拳要求身体各部都要放松自然。

1、心意自然。心静意定，放松自然无杂念，不能紧张。

2、头部自然。头正颈直，两眼平视，要自然，不能硬项。

3、身体自然。周身放松，自然正直不俯仰，不能歪斜。

4、呼吸自然。自然呼吸，气顺合势，慢匀细长，不能憋气。

5、肩部放松自然。臂长而活，不能耸肩。

6、胯部放松自然。腿活而捷，不能挺胯。

因此，体自然，则庄重安逸而气流不滞，外顺内实而劲力不虚。

形意拳练步法，以前腿单腿独立，后腿靠前腿，并膝半蹲，提步摩胫(小腿外侧是腓骨，内侧是胫骨)，使两小腿的胫骨相摩，即成鸡形步或称寒鸡腿(取冬天鸡单腿独立支撑之意)。通过单腿独立、两腿摩胫的练习，不断地伸缩脚筋，使腿肌发达，胫骨相摩，可增强腿劲，而保持立身平稳，脚桩坚固。因此腿摩胫是健腿足的重要功法。

形意拳练手法，手肘要摩肋出手，收手也要摩肋，左右手相同。即拳谱云“肘不离肋，手不离心，出洞入洞紧随身”。两肘的摩肋作用，可使肺、肝、胆、脾、胃等内脏产生蠕动，并影响相应的内脏、经络、血脉，促进气血流通，健壮五脏，臂肌发达而增强劲力。因此肘摩肋是健五脏的重要功法。

形意拳要求必须从胸前中心摩心出拳，即如拳谱所云“手不离心”。拳摩心而出，能使心脏和心包络等内脏产生蠕动，促进血液循环，健壮心脏。因此拳摩心是健心脏的重要功法。

形意拳要求不论左右拳掌出击，必须左右侧身转腰坐胯而出。腰脊为身体的主宰，是爆发劲力的重要部位，即拳谱云“练艺不练腰，到老艺不高”，可见腰部的重要性。侧身转腰的作用，促使腰肌发达而健腰，增强肾脏的功能和发劲的力度。因此身转腰是健肾脏的重要功法。

形意拳对步法的要求是起平落扣，迈步向前，脚掌稍微离地，平出如趟泥，脚掌先落地，脚的五趾要扣地。如跟步，则后脚跟进，要保持适当距离，即拳谱云“迈步如行犁，落脚如生根”，是说迈步直进，脚跟一线像犁地一样，落步脚趾扣地，步稳桩实，像树生根一样。不论上步、跟步或退步都是用脚踩地，但上步远近、用力大小，则全在于后脚蹬地而起。即拳谱云“脚打踩意莫容情，消息全凭后足蹬”。脚踩地的作用，能促进脚桩稳固，经脉贯通，增强腿足的劲力。至于脚步灵活，俗话说“脚步不灵便是衰老的象征”，因此脚步灵活，对延缓衰老也起到良好的作用。

形意拳要求出手进击或收手，都必须螺旋转出和转化收手。这种螺旋手，搓腕而出，快速一致，又能旋转化解来势，犹如枪弹出膛，易于迅速命中目标。即拳谱云“起如钢锉，落如钩竿”，并能促进手臂的肌筋发达，增强腕掌的劲力。因此手螺旋是形意拳特殊的健手臂的保健功法。

形意拳进退步法均作夹剪步，前脚直，后脚斜(外摆45°)，前膝挺，后膝内扣，两股(大腿)间夹藏裆(即会阴)。通过股夹裆的活动，能保护自身要害，促使精力旺盛，并对膀胱的固精壮阳也起到良好的保健作用。

形意拳练到一定程度，为增加呼吸深度，就要运用逆式腹呼吸。腹呼吸的作用是促使膈肌上下运动，加强腹腔内脏器官的蠕动，可帮助腹腔内的血液循环，促进消化和体内的新陈代谢。又由于增加了呼吸深度而持久不息，提高了运气的程度，而增加功力。因此腹呼吸是增强功力的保健功法。

最新传统的三种武术功法基础，你知道吗？

易筋经是古代导引术，为中国气功传统功法之一。“易筋经”以强筋健骨为最，因此对于筋骨肢体及肾虚、阳痿、早泄、失眠等病均有较好的防治作用;对肩颈，腰髋有康复锻炼效果显著，改善血液循环；强身健骨，明显消除亚健康状态；提升免疫力，提高性功,减肥等；通过锻炼，提升内功，所达到的体质状态是吃药打针手术所不能达到的。有着健身养生作用。对白领、中老年人、体弱者，效果尤其好。

五禽戏是一种中国导引术（传统健身功法），由五种模仿动物的动作组成。五禽戏实为优良导引术的一种，传统中医学认为五禽戏有助于调理筋脉运行，在医学上来说为中国古代预防医学与复健医学的总结运动法。在中国的道教则将其引用为日常修行的一部分，而中国古代的武术家并将五禽戏视为一种内功的修炼方法。虎戏，经常练习能使人强筋健骨，精力旺盛;鹿戏，经常练习能增强体力，益肾固腰;猿戏，经常练习能使头脑灵活，增强记忆力，可以悦心情、畅心志;熊戏，经常练习能增进消化，促进睡眠，增强脾的运化功能;鸟戏，经常练习能调和呼吸，疏通经络，增强肺的呼吸功能。本功法对治疗冠心病、肝硬化、肾结石、高血压、肺气肿、风湿等一些疾病有显著疗效。

少林五步拳是传统拳种，属于外家拳的基础拳术，以弓步,马步,歇步,虚步,扑步五种步型，配合直拳,推掌,勾手,弹腿等手法腿法。

五步拳是优秀的中国武术拳种之一。属于查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合套路，是中国青少年学习武术的初级必学套路，他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。为进一步学习武术打下基础。五步拳是武术的基本功，只有学习好基本功，才能不断探索武术的精髓。