传承千年的道家性命双修基本原理、特点、功效以及具体修炼方法

道家性命双修是道教修炼中的一个重要理念和实践方法，旨在同时修炼身体（命）和精神（性），以达到身心和谐、健康长寿和灵性提升。以下是关于道家性命双修的基本原理、特点、功效和具体修炼方法的详细介绍： - **性**：指人的精神、心性和意识。道家认为，通过修炼，可以使心神清明，达到“返璞归真”的状态。 - **命**：指人的身体、精气和生命力。修炼命主要是通过调节气血、强健体魄，增强生命力。 2. **阴阳平衡**：道家认为性和命是阴阳的一体两面，通过修炼可以调和阴阳，达到身心平衡。 3. **三宝修炼**：道家修炼的三宝是“精、气、神”，精是生命的根本，气是生命的动力，神是生命的主宰。性命双修就是通过精气神的全面修炼来提升整体的健康和灵性。 1. **身心兼修**：注重身体的养护和精神的提升，不偏重于一方面。 2. **自然无为**：强调顺应自然，循序渐进，不急于求成。 3. **整体观念**：认为人体是一个有机的整体，修炼时注重整体的调和和统一。 4. **内外兼修**：既有内在的打坐冥想、呼吸调节，也有外在的导引术、太极拳等身体运动。 1. **增强体质**：通过修炼命，可以增强身体的抵抗力和自愈能力，预防疾病。 2. **心神宁静**：通过修炼性，可以减少心理压力，改善情绪状态，提升心理健康。 3. **延年益寿**：综合性命双修的效果，可以延缓衰老，增加寿命。 4. **灵性提升**：通过修炼，提升心灵的觉悟和智慧，达到更高的精神境界。 - **姿势**：选择舒适的姿势，如盘腿坐或靠椅坐。 - **呼吸**：采用腹式呼吸，缓慢而深长，专注于呼吸的节奏。 - **意守丹田**：将意识集中在下丹田（位于肚脐下方三寸左右），感受气的聚集和流动。 - **八段锦**：一种古老的健身气功，包括八个简单易行的动作，有助于调节气血，强身健体。 - **太极拳**：通过缓慢柔和的动作，增强身体的协调性和平衡感，同时有助于气的运行。 - **小周天**：通过冥想和意念引导，使气在体内的任脉和督脉之间循环，有助于疏通经络，增强气血。 - **大周天**：进一步在全身的经络之间进行气的循环，达到更高层次的修炼效果。 - 道家提倡清淡饮食，避免过多的荤腥和刺激性食物。 - 注重食物的均衡，摄取足够的营养，保持体内的阴阳平衡。 - 遵循自然的作息规律，早睡早起，适度运动。 - 保持乐观的心态，减少精神压力和情绪波动。 道家性命双修是一种全面的养生修炼方法，通过同时修炼身体和精神，达到身心和谐、健康长寿和灵性提升。它强调阴阳平衡、自然无为和整体调和，具体方法包括打坐冥想、导引术、内丹功、饮食调养和健康的生活方式。这些方法相辅相成，共同促进身心的全面健康。

道家“养气”诀窍

无事更寻谁：找到了这个，保持这样修行就行了，不需要再寻找什么其他方法。

吐纳者，即是鼻吸口呼的呼吸法，其法气从鼻缓缓而入，气从口微微吐出，由鼻中吸入气，为生气；由口中呼出气，为死气。但令鼻吸多口吐少，徐而行之，常存意其中，久而不怠，定可延年。吸气呼气，不宜自闻其声，一出一入，要愈缓愈妙。吸气时，挤部向内收缩；呼气时，脐部向外松弛。这就是吸则阖，呼则辟的体内动作，如此练久了，自然“息息归根”，小腹自动吐纳，似替代口鼻之呼吸，逐渐形成外呼吸虽断，而丹田之中一开一合之内息。仙家讲：“凡息”已断，“真息”始现，“真息”即泯，“胎息方显，功至“胎息”就能“返本还原”，如婴儿在“母胎”一般。

易曰：“一阖一辟谓之变，往来不穷谓之通。”吐气时可默念六字气诀，每字练六次，并养气一小时，任督二脉，当不久自通，进而八脉尚可全通，八脉通后，可以专做“马阴藏相”之功夫，则精固而不泄一滴矣。做吐纳功夫，必须于破晓天初明时，向东方行之，第一要缓进，第二要有恒，第三要戒绝酒色嗔怒。

答：根据情况，理论上是需要的，但是作为单纯养生而言，可以单独习练。它的主体是意通，而不是一次性达到气通，因此，养生角度，它是通过肢体导引，映射刺激诱导气血的运行和脏腑的调理，故而可以直接接触。

龙，中国古代传说中的神异动物，与凤凰、麒麟、龟一起并称“四瑞兽”。而青龙与白虎、朱雀、玄武又是指中国天文的四象。那么青龙探爪势究竟蕴涵着怎么样的中国传统文化？其动作又有什么技巧和规律呢？

青龙，又称苍龙，是道教所信奉的东方的神。在中国古代天文学中，古人将二十八宿中的东方七宿角、亢、氏、房、心、尾、箕组成龙像，因为位于东方，按阴阳五行给五方配色之说，东方属木，色青，故名青龙。又内丹书中将“心中元神谓之龙”。

本势动作要求身体左右旋转时，百会虚领，上体始终保持正直，不应前俯后仰、左右歪斜。这样才能把腰部和腹部放松，才能把束在腰间的带脉练得柔韧如丝，松紧合度。

青龙探爪势主要是锻炼肝脏、胆脏、兼练肺脏、脾脏和带脉的技法，其作用原理是通过“龙探爪”的练功要诀练习，达到疏肝理气，调畅情志的功效；同时，通过脊椎的左右旋转屈伸动作，可增强神经的控制和调节能力，具有伸筋拨骨、内壮脏腑、外强筋骨，祛病延年的效果。

⑤指臂互捏：先以右手拇、食、中指逐个捏左手指节（图16）。再以左手拇、食、中指逐个捏拿右手指节。然后，以右手沿左手背、手腕、小臂、大臂向上捏拿，如此六次。自然呼吸。

功用：手臂摩擦对手臂软、麻、痛、无力，手指痉挛，腕痛起到良好的预防、保健作用。对有手臂疼痛方面疾病的人，先由轻到重，由少到多次地练习，可起到良好的医疗作用。

（3）向左右推拉。双掌自然立掌，双掌放松向左右平推，双臂伸直后，双掌抓拉收回（图32）。

（4）向下推拉。掌指自然相对，掌心向下，双掌放松向下推按，双臂伸直后，抓拉收回（图33）。

中国传统文化的天命与天道

如何把握中国传统文化,其核心思想和精神灵魂是什么?其基本概念和关键理论是什么? 如何整体把握和全面理解中国传统文化?这是一个至关重要的问题.当代国学和传统文化有支离破碎的现象,什么都是传统文化?所谓博大精深的体系如何把握其要领和关键?怎样掌握浩如烟海的古代文献?怎样入手?切入点和突破点在哪里? 回答这个问题是极其困难的，请容许我慢慢道来： 中国文化的核心文献和原始经典是《周易》(《易经》),所谓群经之首和大道之源,不了解易经的思想理论,很难说对中国文化有深刻认识和全面掌握.所谓传统文化的精髓在《易经》,基础是儒家的六经,旁及道家的老子(《道德经》)和庄子(《南华经》).没有儒家和道家的基础,对于佛教和其他一切外来学术,就不可能有消化的能力和认识的框架. <易经>是一本很难阅读的书,但是,其基本原理与核心思想并不难懂,因为《易经》的思想方法和道德精神是中国传统文化的基础,无论是否学习<易经>,只要略有一个重要方面的传统文化修养,认识《易经》就有门路. 简单扼要地说,<易经>是'性命之学',是讲天命与天道的书,也是阐述天理和天性的书. 《易经》曰：穷理尽性以至于命。穷尽天理，证明天性，通达天命，得天道者，谓之知天乐命，尽君子之学，成圣人之道，至矣！是国学之宗旨，亦人生之归宿也。中国传统文化要说博大悠久，深广不可测度，变化无穷、应用无穷，穷经皓首不能尽知者也。虽然，要领不繁，简明扼要，曰：性命之学、道德之学、命理之学、阴阳之学也！ 《道德经》曰：修之于身，其德乃真。这是要害所在。《庄子》讲了“黄帝问道于广成子”一段，就很好地阐述了中国传统文化的要领和精髓之所在。这就是“修之于身，其德乃真”这八个字而已！俗话说：打铁不离钉，讲道不离身。离开身心的学问是不可靠的，也是没有根基和依据的，可能会成为诡辩和误导，难免落空堕落，成为误人子弟的荒诞之学。