盘点儿童和青少年生长发育规律与运动训练

一天一年，孩子慢慢长大，从身体到心理逐渐发展，伴随着身高、体重、听力和智力的微渺秒的变化，生理特点迈向成熟和完善，这时候家长要根据孩子的生长发育规律来为他们选择适合的运动训练，才能让宝宝更健康地成长。

生长是细胞繁殖、增大和细胞间质增加，表现为组织、器官、身体各部以至全身大小、长短和重量的增加以及身体化学组成成分的变化。

儿童期和青春期生长发育一般有以下一些规律：

生长发育不是匀速直线上升，而是有时快，有时慢的波浪式发展。

经常锻炼的儿童神经系统的强度、均衡性、灵活性、耐久力增加，反应速度增快。可使一些激素分泌增加，比如生长激素增加能促进儿童身高的增加。另外经常锻炼的儿童少年非特异性免疫力增强，能更好的抵抗一些常见病。

5、注意预防“骺软骨病”的发生：少用静力练习、发展腰背部、膝关节周围肌肉力量，疼痛时及时诊断；（骺软骨病：好发于3～10岁的儿童，男多于女，其比例为4～6∶1。

本病为骨骺的缺血性坏死，初期症状较为模糊，感到肢体容易疲劳常为最先症状，在负重时髋部有轻度疼痛，但休息后消失，有不明显的跛行。病变继续进展，疼痛变为持续性。病儿跛行明显，臀肌及股部肌肉发生废用性萎缩。） 6、注意膳食要提供丰富的营养。（钙、铁、蛋白质）

关节的基本结构包括关节面、关节囊、关节腔。儿童关节活动范围大于成人，关节囊宽松，周围韧带力量较弱。但是牢固性相对较差，在运动时要注意避免关节脱位。

儿童少年的肌肉相对成人水分多，蛋白质、脂肪、无机盐类少，收缩机能较弱，耐力差，持续收缩能力差，易疲劳。肌肉生长原则：躯干先于四肢，屈肌先于伸肌（上臂的前群肌肉先于后群肌肉），上肢先于下肢，大肌群先于小肌群。

1、根据年龄特点安排运动负荷；

特岗教师招考体育备考重点之儿童少年体育卫生

体育锻炼时人体加速了周身的血液循环，使正处于造骨时期骨组织的血液供应大大改善，使之得到更多的营养物质，促进造骨过程进展加快。运动过程中，骨所承受的压力，对软骨板的生长能起到良好的刺激作用，可以促进软骨板的增长，加速骨的生长。此外，在室外活动，日光照射促进体内维生素D的生成，加速了骨的钙化，使骨质更加坚实。因而，经常参加体育锻炼的儿童少年的身高，往往比一般不进行或较少进行体育锻炼的儿童少年更高一些。长期的体育锻炼，还可以使关节韧带变得更加坚韧、结实，关节自身也更加灵活、牢固。

儿童少年积极参加体育锻炼，可以促进心脏血管系统的发育，提高其机能水平。运动时，心脏的工作负荷加大，致使心率适当增加，血液流量增大，全身血循环得到改善。在心肌得到锻炼，冠状动脉循环也得到改善的情况下，心肌获得充足的营养，长此以往就会使心肌发达、心室壁增厚，致使心脏体积增大。

当人体在运动时，肌肉活动所产生的二氧化碳，能刺激呼吸中枢，使呼吸加快、加深，以促进二氧化碳的排出及氧气的吸入。运动时，一般人的呼吸频率可达40-50次/分(安静时为12-16次/分)，深度为安静时的5倍，通气量每分钟可达70-120升(安静时为6-8升)。儿童少年经常从事体育锻炼，就能促进他们呼吸系统的发育，提高其机能水平。

儿童少年积极参加各种体育锻炼，可以使他们掌握多种运动技能，改善肌肉工作的协调关系，提高他们从事运动的能力和技术水平，这些都促进了神经系统机能的改善和发展。这是由于在体育锻炼中，运动器官的每一动作，都以刺激的形式作用于神经系统，使神经系统的兴奋与抑制过程得到增强，神经活动的平衡性与灵活性得到提高，使神经细胞反应迅速、灵活且不易疲劳的结果。

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体育运动对人体心血管系统的影响

体育运动对人体心血管系统的影响，主要包括促进血液循环、改善心脏功能、增强心肺功能、提高自身免疫力、改善睡眠质量等，需要适当进行体育锻炼。体育运动属于一种比较常见的运动方式，如跑步、跳绳、打篮球等，在体育运动过程中，会促进体内的血液循环，在一定程度上也可以达到增强自身免疫力的效果。在体育运动过程中，心脏泵血功能也会得到提升，在一定程度上还可以增加心脏的收缩功能，甚至还可以改善心脏功能不全的情况。在体育运动过程中，会加快体内的血液循环，在一定程度上也可以增强心肺功能，甚至还可以提高心肺功能的耐受能力。适当进行体育运动，如跑步、游泳、跳绳等，可以促进身体的新陈代谢，在一定程度上还可以提高自身的免疫力。在体育运动过程中，会使体内的血液循环加快，在一定程度上也可以改善脑部的血液供应情况，在一定程度上还可以提高睡眠质量。如果患者在体育运动后出现不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。在日常生活中，要注意平时的饮食健康，尽量吃清淡类的食物，也可以吃新鲜的水果和蔬菜。

体育运动对人体心血管系统的影响，主要包括促进血液循环、改善心脏功能、增强心肺功能、提高自身免疫力、改善睡眠质量等，需要适当进行体育锻炼。

体育运动属于一种比较常见的运动方式，如跑步、跳绳、打篮球等，在体育运动过程中，会促进体内的血液循环，在一定程度上也可以达到增强自身免疫力的效果。

在体育运动过程中，心脏泵血功能也会得到提升，在一定程度上还可以增加心脏的收缩功能，甚至还可以改善心脏功能不全的情况。

在体育运动过程中，会加快体内的血液循环，在一定程度上也可以增强心肺功能，甚至还可以提高心肺功能的耐受能力。

适当进行体育运动，如跑步、游泳、跳绳等，可以促进身体的新陈代谢，在一定程度上还可以提高自身的免疫力。

在体育运动过程中，会使体内的血液循环加快，在一定程度上也可以改善脑部的血液供应情况，在一定程度上还可以提高睡眠质量。

如果患者在体育运动后出现不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。在日常生活中，要注意平时的饮食健康，尽量吃清淡类的食物，也可以吃新鲜的水果和蔬菜。