哪些日常活动能够替代运动？

原创 朱鑫璞·云丹贡布 朱鑫璞中风预防科普

现在人们都知道，运动有益健康！有规律、强度适当的体力活动是保证身体健康必不可少的措施之一，也是预防脑中风、延缓衰老的有效方法之一。

国内外关于生活方式管理的运动建议基本一致：每周从事中等强度的体力活动（如快走）至少150分钟即可有健康获益，并且这种获益会随着体力活动强度增加而增加。

不过，很多人因为日常活动而没法安排足够的运动时间，其实问题也不大，只要“日常体力活动”是“有氧运动”且达到一定的“强度（中等强度）”，同样也能达到增强心脏功能、改善血管弹性、促进血液循环、减少血栓形成、预防动脉硬化的效果。

一般而言，根据强度不同可将日常体力活动分为五级：

1.极轻体力活动：以坐或站立为主的活动，如办公室工作、实验室工作、开车、绘画、打字、打牌等。

2.轻体力活动：以平面走动为主的活动，如打扫卫生、饭店服务、教员讲课、看护小孩、打高尔夫球等。

3.中等体力活动：包括负重行走、除草、打网球、跳舞、跳健美操、骑自行车等。

4.重体力活动：包括非机械化农业劳动、半机械化搬运工作、负重爬山、伐木、打篮球，踢足球等。

5.极重体力活动：如采矿、开垦土地以及运动员高强度训练等。

1.活动强度：仍然以“运动中的适宜心率”（或称“靶心率”）为标准，即能获得最佳效果并能确保安全的运动心率。可以参考“如何找到适合自己的最佳运动强度”一文。

点击进入阅读→→2.持续时间：一般每天运动持续时间20～60分钟合适，持续或间歇 (每次最小l0分钟，全天累计达此数值)。低强度活动每次必须超过较长的时间(30分钟以上)，而高强度活动至少需持续20分钟。

3.活动频率：每周锻炼3～4次，间隔不超过3天。

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相同的时间内,羽毛球、网球、壁球三种运动哪种运动量最大?哪种最小?

相同的时间内,羽毛球、网球、壁球三种运动哪种运动量最大?哪种最小?_作业帮

相同的时间内,羽毛球、网球、壁球三种运动哪种运动量最大?哪种最小?

网球：地方大,跑动多,击球回球间时间间隔长! 羽毛球：地方小,跑动肯定多,击球回球频率快!主要靠短时间内的,身体爆发力 对于羽毛球与网球间的 球速以及 频率应该没有不同意见：肯定是羽毛球快于网球 个人感觉频率快的 消耗的卡路里大 运动量就大!壁球那肯定是最小的了

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这项新晋小众运动，你玩过了吗？

头戴头盔、手持一端有网兜的长棍或短棍，在奔跑、传接球和团队配合过程中，将球射入对方球门……这一草地球类运动，虽然到目前为止在中国仍属于小众运动，但正在上海青年人群体中悄悄“走红”。

棍网球早在上世纪90年代末就被引入中国，是一种使用杆顶带有网袋的球杆作为持球工具的团队球类运动，利用杆顶的网袋控制小球，结合足球、篮球以及曲棍球特点于一体，考验运动员的手脚协调性以及团队合作能力，它号称是世界上最快的球类运动。

在河南中路1号一兆韦德城市运动馆3楼户外球场，第一次来体验棍网球的顾小姐告诉记者：“我以前只知道曲棍球、棒球，最近刚听说还有棍网球，我就好奇来试一试，这个运动看似小孩的游戏，但实际上场试过以后才感受到它对运动员的手脚协调、基本技术以及团队合作都有一定讲究，还有点身体对抗，这种集体能、速度和技术兼备的运动，对我吸引力挺大。”

这项小众运动的大型赛事也越来越多，2022年世界男子U21棍网球锦标赛在8月10日拉开帷幕， 23支球队刷新大会参赛队伍纪录，中国男队代表中国亮相世界竞技场。作为世界棍网球联合会正式成员深圳市拉克洛斯棍网球发展有限公司举办的六人制棍网球联赛中，斩获男子组和女子组冠军的队伍都是来自上海。该公司运营总监戴露向记者介绍道：“我们公司在上海的分公司注册在黄浦区，目前线下合作是与像weeklysportsclub等这样的运动社群展开, 现阶段每周1-2场，每场20人左右，至今已经开展了百场棍网球活动。接下来，我们还会与更多优秀的年轻运动社群和优质平台合作，把棍网球介绍给更多喜欢运动的大朋友和小朋友们。”

在“全民健身”的当下，这项新晋小众运动让你心动了吗？快去试试吧！

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