四轮滑板的起步方法教学
说到滑板，大家都觉得一种惊险有挑战性的运动。其实，玩滑板还是一种对身体各方面都非常好的运动项目。很多年轻人都喜欢玩滑板，但想玩好滑板，你需要一点技巧。那么四轮滑板怎么起步呢?以下是小编为你整理的四轮滑板的起步方法介绍，希望能帮到你。
前脚踩在钉头,正好把前板的钉头盖住,后脚蹬起,前脚抹平顶住板头{就是翘起的地方 横着顶住},带着滑板跳起来,一只脚踩在滑板中间考前的位置,另一只脚踩在板尾,踩在板尾的那只脚向下踩,当板尾碰触倒地面的时候跳起,前脚用脚面托住 然后托平,最后踩上你就成功了。
使用前将轮子调整好,使其运转自如。
要根据自己的使用情况用锁紧螺母合理调整缓冲垫的弹性。
要定期给轴承注油,增加轴承的润滑,减少滑行阻力。
初学者需要在亲友的帮助下,在倾斜角度小的坡面上滑行,随着技术水平的提高,逐步调换不同的坡度。
不要在潮湿或粗糙的路面上滑行,当要跳下滑板时,要观看是否能撞着周围的人或其它物品。
如需换件,其换件应与原来部件为同一个规格型号。
轮子:选用材料时,要考虑其适用于不同的场地路面,如地板路面、水泥路面、柏油路面等。无论在什么路面上滑行,轮子都要有良好的弹性、耐磨性,而且硬度要适中,还要保证轮子对路面有足够的摩擦系数。
缓冲垫、套:主要起到缓冲和减震作用。其一是在路面出现凸凹不平时,起到减震作用;其二是在大运动量时,起到保护零件作用;其三是起到使身体保持平衡的作用。
踏板:选用上等的木材多层板胶合而成。具有高强度冲击韧性及良好的弹性,当在一定高度跳上滑板时,保证踏板不受到损坏。
滑板的设计原理更符合青少年的成长。它以人体运动理论和巧妙的力学原理,主要利用身体腰部及臀部、双脚扭动及手的摆动来驱动前进。
玩滑板将会提高孩子的运动技能,身体协调能力,以及全身平衡能力。玩滑板需要很好的平衡能力,因此4岁以下儿童选择滑板时,应尽量选择三轮滑板。普通滑板车对骑行者的平衡能力、全身协调能力要求较高。正因为此项要求,玩滑板车对青少年的整体身体素质进行了锻炼提高,达到运动健身利智的目的。
玩滑板可以锻炼孩子的意志品质。作为一个初学者,从开始的不断摔倒、失败到最后的成功骑行、熟练掌控,这是一个不断磨练励志的过程,它可以使孩子更加自信,更有胆识,更有毅力,极大地锻炼他们的意志品质。
玩滑板车增强孩子与家长、与其他小朋友的沟通、交际能力,更好的适应社会的要求。
不管是滑板还是滑板鞋我们都是要做好保养的工作的。一个滑板我们不可能只用一次就将它丢弃的,因为滑板的价格并不是那么的便宜,所以为了节约,大家最好学习一些关于滑板保养的知识。
板面：避免撞击;不能进水,有裂痕尽量不要碰水以免木质软化失去弹性。若板面碰水 请及时擦干。
砂纸：有些朋友玩板脚上沾了点泥土踩到板上就是一层灰白色的泥土干掉的一层东西。一般没什么影响但是不美观。其实清理很简单不复杂:用抹布进水后拧干,然后去擦有灰的地方,尽量慢慢的去擦、重一点没关系、速度要慢。
轴承异响：拆下后将垃圾清理掉、再用家用菜油泡3天。
轮子：尽量避免碰水。在玩之前,为了自己的安全,戴齐安全装备,预防危险的产生,给滑板做定期保养,是为了它平时玩得时候不出问题,使用的更长。
腰肌劳损的体育锻炼！
在引起腰痛的原因中虽然腰肌劳损占60%，但医学上并没有腰肌劳损这一名称，它其实是“腰背部纤维炎”、“腰背筋膜疼痛综合征”、“第三腰椎横突综合征”、“腰骶韧带损伤”等一些肌肉韧带损伤的统称。 中老年朋友对“腰肌劳损”可能不陌生，因为很多人都经受过或正在经受着腰痛的烦扰。去医院吧，又查不出什么毛病，可下腰部常有酸胀、疼痛、无力，遇到站、坐或走路久了，或早晨起床、寒冷潮湿的天气时，疼痛就加重，有时还向臀部、大腿外侧甚至颈后及上肢放射。在引起腰痛的原因中虽然腰肌劳损占60%，但医学上并没有腰肌劳损这一名称，它其实是“腰背部纤维炎”、“腰背筋膜疼痛综合征”、“第三腰椎横突综合征”、“腰骶韧带损伤”等一些肌肉韧带损伤的统称。 腰肌劳损发生原因：少数——急性损伤迁延未愈，多数——长期不良姿势（如久坐、久站、搬抬重物等）致腰部负担过重，腰肌长期处于高张力牵拉状态。 必要时可在工作中使用腰围，但休息时则应解除。 由于腰骶关节是承受身体重量的大关节，是腰部活动的枢纽，因此，有目的地加强腰背部肌肉的锻炼，如做一些前屈、后伸、侧弯、回旋以及仰卧坐起的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，可增加未受损肌肉的代偿能力，同时也是预防慢性损伤发生的关键性措施。 较为简便易行的腰腹肌锻炼方法，是合理使用“全民健身路径”（小区内的组合锻炼器械）中的系列腰腹训练器。 1. 伸腰训练器。可锻炼腰腹肌肉，增强腰部柔韧性。方法：双手抓住伸腰训练器的两侧把手，腰部向后靠在其弯曲板上，身体尽量向后做伸展运动。 2. 使用仰卧起坐平台，可增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。方法：仰卧于架上，踝关节置于横杆下，双手交叉贴于脑后，起坐身体向前弯，双肘触膝，然后返回原位。 每次在健身路径锻炼，还要注意： 同时选择增强心血管机能以及上、下肢力量的器械练习，不能单打一地只关注腰腹肌的练习； 体质弱、年纪大的朋友，应先尝试一下，以确定自己能按标准要求完成的最少次数，适应6～8周或更长时间以后，再慢慢增加练习次数； 练习时腰背肌肉伸展的动作幅度不要太大，以防肌肉拉伤等； 一组动作之后，注意使用腰背按摩器来放松腰背部的肌肉。 有些朋友尝试使用倒走散步的锻炼方法，因为倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，因此，腰部肌肉紧张状态得到松弛和调适，有利于劳损部位的康复；此外，倒行还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的血液循环，起到舒筋活络、强身健骨的作用，故而坚持下来对改善腰背疼痛的症状可起到一定的作用。 倒走时，应选择相对开阔、平坦、安全性好的场地。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5～10分钟。倒行应循序渐进，量力而行，步履适中、快慢适度，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。 中国传统健身术十分强调“以腰为轴”，把腰部活动看做生命之本，太极拳、五禽戏、八段锦等，都是以活动腰部为主。常用方法有：扭腰转胯、俯仰伸腰、左右弯腰、桥形拱腰、旋腰转背等。通过这些锻炼，可改善腰背部血液循环，锻炼腰背部肌肉，防治腰肌劳损和腰背酸痛。应当注意的是，老年人的椎间和椎旁的韧带相对松弛，椎间盘已逐渐纤维化，如腰部活动过大，超过了韧带正常承受能力，反而容易发生损伤。因此腰背活动的幅度要小些，动作轻柔和缓。在开始锻炼前，适当作必要的准备活动。 如果觉得传统健身术动作复杂，下面给大家介绍几种效果可靠又简便易行的体疗方法，坚持睡前和晨起各做一次将会收到满意的效果。 两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，然后腰部充分前屈、后伸各4次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。 姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各 8次。 仰卧位，屈双膝，以双足、双肘和头后部五处为支撑点，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着肌力的增强，可不再用双肘支撑，仅以双足和头后部三处为支点进行练习。反复20～40次。 俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。
汽车打蜡的正确步骤是什么
1、准备工作：准备好车蜡、干净的毛巾、一块海绵，找一个阴凉的地方进行打蜡。
2、清洗车辆：按照正确的洗车程序洗净车身，确保车身干爽，没有残余水分。可以用吸水海绵或麂皮手工擦拭全部车身，注重边角等细节部分，待车身上的水迹完全干后再进行下一步。
3、涂抹车蜡：在打蜡专用的海绵上倒适量车蜡，然后均匀涂在车身有漆表面上。可选择直线打蜡或转圈打蜡的方式，要确保每个圈有重合的地方，避免遗漏。涂抹时注意避免在阳光下操作，也别涂到非漆膜部分，比如塑料部件，若不慎涂到要立即用干净毛巾擦拭干净。
4、等待干燥：上完蜡后等待 5-10 分钟，让蜡充分干燥。干燥时间取决于蜡的类型，快速蜡约 5 分钟，钻石蜡约 10 分钟。蜡干燥发白时就可以进行下一步。
5、擦拭抛光：用柔软干燥的棉布擦净车蜡，进行抛光，抛光运动采用直线往复的方式。
6、清除残蜡：仔细检查车身，清除厂牌、标识内空隙及钥匙孔周围、纤细的边缘或转角部分、铁板与铁板之间以及橡胶制品的边条缝等处残存的车蜡。
7、上光处理：如果想让车的光泽更亮丽，可以选用离子保护蜡或者有防水效果的上光产品。
8、修复伤痕：如果车身上有较小的刮蹭伤痕，可以自己用漆笔进行修复。
