更新时间: 2025-09-16 11:57:34
原创 朱鑫璞·云丹贡布 朱鑫璞中风预防科普
现在人们都知道，运动有益健康！有规律、强度适当的体力活动是保证身体健康必不可少的措施之一，也是预防脑中风、延缓衰老的有效方法之一。
国内外关于生活方式管理的运动建议基本一致：每周从事中等强度的体力活动（如快走）至少150分钟即可有健康获益，并且这种获益会随着体力活动强度增加而增加。
不过，很多人因为日常活动而没法安排足够的运动时间，其实问题也不大，只要“日常体力活动”是“有氧运动”且达到一定的“强度（中等强度）”，同样也能达到增强心脏功能、改善血管弹性、促进血液循环、减少血栓形成、预防动脉硬化的效果。
一般而言，根据强度不同可将日常体力活动分为五级：
1.极轻体力活动：以坐或站立为主的活动，如办公室工作、实验室工作、开车、绘画、打字、打牌等。
2.轻体力活动：以平面走动为主的活动，如打扫卫生、饭店服务、教员讲课、看护小孩、打高尔夫球等。
3.中等体力活动：包括负重行走、除草、打网球、跳舞、跳健美操、骑自行车等。
4.重体力活动：包括非机械化农业劳动、半机械化搬运工作、负重爬山、伐木、打篮球，踢足球等。
5.极重体力活动：如采矿、开垦土地以及运动员高强度训练等。
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