更新时间: 2025-10-16 22:02:51
跑者正在进行冬训，远在非洲的马拉松之王——基普乔格也在进行着冬训。
基普乔格时不时会在脸书发布自己的训练状态和训练感悟，近日，基普乔格就发了这样一则训练状态。
基普乔格说，在健身房进行力量训练是他一个训练周期的基础训练内容，也就是说他如果为下一场马拉松开始进行准备的话，他会在训练初期进行相当比例的力量训练，通过力量训练可以充分强化肌肉，这样才能让肌肉胜任比赛。
事实上，一段记录基普乔格2018年破2的纪录片也展示了很多基普乔格在室内健身房进行训练的画面，基普乔格说他在备赛初期，每周要进行3次健身房训练，每次2.5小时，训练内容包括力量耐力踏板韵律操、杠铃训练、器械训练以及徒手训练等等。
基普乔格说他备赛初期每周进行3次力量训练
器械简陋房间拥挤但大家训练热情高涨
耐力运动员力量训练负荷不一定很大但重复次数要多
从基普乔格近日发的脸书看，基普乔格正在进行徒手训练，做的动作是侧卧腿外展，这是一个经典的锻炼臀部外侧肌肉——臀中肌的训练动作。
这个动作看似简单，但基普乔格却看上去表情有些“狰狞”，而我们在跑步训练或者日常生活中，看到的基普乔格总是面带笑容，别人跑得呼哧呼哧痛苦不堪的时候，基普乔格却能气定神闲。
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