更新时间: 2025-09-28 00:43:42
2019-08-07 ↔ 4998阅读
用倒立机倒立和徒手倒立有何不同
圈内盛传倒立有助于减肥塑形、活血健脑、缓解疲劳......好处多多，于是倒立运动越来越受欢迎，甚至很多健身器械厂商还为此而设计了“倒立机”。
倒立机的用法简单，用来实施倒立动作要容易很多：只需以正立的状态将脚踝固定到脚部固定泡棉中并锁定，背部贴于倒立机的靠垫（有安全绑带的型号要将安全绑带系好），最后用双手扶住扶手并稍稍用力使身体向后旋转，直至达到倒立状态即可。没有倒立经验、力量较小的健身者也能轻松完成倒立。
徒手倒立则大多以手臂甚至头部作为支撑，对臂力及核心肌群的力量有一定要求（徒手倒立需要保持身体平衡，而核心肌群的力量是身体平衡的关键）。除此以外，由于徒手倒立时的身体重心极难保持，还需要爆发力才能将双腿翻起，初学者必须要克服恐惧心理，实施难度比较大。
使用倒立机做倒立时，大部分动作都是被动实施的，动作方面的安全性主要取决于倒立机的可靠性。因此，只要倒立机的产品质量可靠，并按照正确的方法使用，就不会有安全问题。 徒手倒立全凭身体自身的力量保持平衡，实施难度大不说，一旦有失误就极有可能摔倒，受伤的程度也要更严重一些，危险性较大，在初期尝试时请一定做好防护措施或请他人协助。
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