更新时间: 2025-10-01 20:30:39
快速伸缩复合训练是脂肌肉被离心收缩后紧接着爆发性向心收缩的快速且有力的动作。这是通过拉长-缩短周期或离心-向心耦合阶段（综合运动表现模式）来完成的。为了精确地移动，力必须加载（离心），稳定（等长），然后卸载或加速（向心）。
快速伸缩复合训练的最终目标是缩短肌肉动作（离心减速、等长稳定和向心加速）的反应时间。同时在敏捷性发展方面也会获益。
快速伸缩复合训练提高运动表现的机制
快速伸缩复合训练提高运动表现的机制有：提高肌梭活性、降低GTO的敏感性、提高神经肌肉效率、增加力量、改善肌肉激活及改善肌肉协调性。
提高肌梭活性：肌肉收缩的速度由神经肌肉系统调节。无论肌肉有多强壮，人体动作系统也只会在固定的速度范围内移动。离心加载越快，产生的向心力就越大；
降低GTO的敏感性：腱梭的敏感性降低可以提高刺激对肌肉产生抑制作用的阈值，能够向肌肉骨骼系统施加更大负荷，从而增加力的产生；
提高神经肌肉效率：有助于提高对主动肌和协同肌的神经肌肉控制，从而提高CNS的反射性；
增加力量：将快速伸缩复合训练作为受训者力量训练的补充将有助于获得最大的力量增长；
改善肌肉激活：有助于最大限度地激活向心发力的肌肉，激活所有可用的肌纤维可以发展最大力量，产生更大的爆发力，最大化技术的有效性。
...进一步普及、培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，在对二、三年级的足球队员进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在上述比赛中获得好的成绩。
把在英国及其它欧洲国家取得巨大成功的足球启蒙教育（ s c h o o l f o o t- b a l l i n i t i a t i v e）计划运用到训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。
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四、训练的基本任务，内容要求及手段
（二）全面提高队员的基本技术。
3、提高队员运控球的保险系数；
4、提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。
5、明确个人的攻守职能，进攻防守原则。
6、提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。
3、 学习简单的传切配合技术。
身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。
技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接。
踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。
停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。
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