成年人惜命的最好方式，就是睡觉
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作者：苏沫 来源：有书
这个快节奏的时代里，很多人在做着一件本末倒置的事情：
每天熬夜，晚上不睡，早上不起。
“白天的时间不属于自己，只能熬夜安抚疲惫的自己。”
报复性熬夜，是用无价的健康换取短暂的自由和快感。
“人类所能犯的最大错误，就是拿健康来换取其他的身外之物。”
理智上都知道熬夜伤身，很多人却一次次在深夜放纵自己。
当健康亮起红灯时，才后悔当初的愚蠢。
对生命最大的尊重，就是好好睡觉。
规律睡觉，才是最好的惜命方式。
前不久，看过一个《没睡好的人，脑子里都是“垃圾”》的著名演讲。
演讲中提到一个研究成果：大脑在辛勤地工作时，会产生大量“垃圾”。
只有当我们规律作息时，大脑才会将废物排出，保障我们次日拥有清晰的思维。
一项著名的睡眠剥夺实验也表明：
睡眠、觉醒的节律被破坏，可导致身体、精神以及代谢的紊乱。
莎士比亚曾经说过：“一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。”
保持规律作息，是一个人对自己健康最大的负责。
惜命的人，不会用熬夜来透支未来。
人体的生理功能、学习与记忆能力以及工作效率，有着明显的昼夜节律波动。
人为地破坏身体规律，会影响机体健康，甚至导致很多疾病的产生。
睡不好的危害，哪一项都不能小看！
大脑杏仁核是产生强烈情绪反应的核心区域，睡眠充足时，这个区域的反应适度；缺乏睡眠时，这个区域则会反应过度。
经常熬夜的人，很难管控自己的情绪，会变得易怒或者情绪低落。
知名睡眠专家马修·沃克把大脑中负责记忆的海马体，比作大脑的信息收件箱。
睡眠充足时，海马体能有效地接受并储存信息，形成记忆。
当睡眠不足时，海马体就会拒绝接收信息，导致记忆力减退，学习能力也随之变低。
美国密歇根州立大学的一项研究表明：
人类睡眠不足时，很多认知功能都会减退，进而影响到人脑对信息的加工。
所以，我们熬夜第二天会觉得满脑子浆糊，对外界事物的反应变得迟钝。
经研究发现，36%-58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。
睡眠，是为了让大脑得到充分的休息。
如果长期熬夜，它就长时间处于高负荷的工作状态，就容易出现头痛。
“睡眠不足，会导致体内激素失衡，进而导致食欲增加，想吃高热量食物，可能导致体重快速增加。”
睡眠，对于免疫功能有重要的调节和促进功能。
国际医学周刊《行为医学年鉴》有项研究：
熬夜会降低人体免疫力，连续三天晚上睡眠时间少于6小时，身体抵御体外病毒和体内病变的能力就会变差。
长期睡眠不足，很容易让人患上各种疾病。
现代医学普遍认为，睡眠是一种为了恢复精力而做出的主动行为。
不一样的睡眠习惯，会造就不一样的人生。
睡前适当调整生活习惯，能帮助我们睡得更好。
7. 尽量不玩手机，关闭电子产品
有一项科学研究：睡前玩手机8分钟，会让身体持续兴奋超过一小时。
电子产品充满着诱惑，让人越玩越不想睡，且它发出的蓝光也会干扰褪黑素的产生。
睡前一个小时，尽量减少使用电子产品，有助于快速入睡。
深夜大脑就需要调动消化系统进行工作，刺激人体分泌唾液、胆汁等。
睡前少吃或者不吃东西，能减轻入睡时的肠胃负担，同时可以减少起夜的概率。
入睡前，应避免食用一些刺激性食物。
咖啡、浓茶、巧克力之类食品中的咖啡因等物质，会让人精神亢奋，心跳加快，容易造成入睡困难。
睡觉前，可以适当听一些轻音乐，或者看一会儿书。
在轻松的氛围里，给大脑一个放松和休息的缓冲时间，辅助更好更快地进入睡眠状态。
过于兴奋或过于悲伤，都会增加入睡时间。
睡觉前，调整自己的情绪，让自己以平缓安静的状态入睡，这样更容易进入深度睡眠。
剧烈运动后，身体会是一个高度兴奋的状态，很难入睡。
睡前适当地做一些轻柔的活动如拉伸、慢走，能够帮助身体调节放松，更快地过渡到睡前状态。
晚上睡觉之前，洗一个热水澡，或者用温水泡泡脚。
可以改善血液循环，增加深睡眠时间。
温湿度，对于睡眠质量有重要的影响。
睡觉前，注意开窗通风，让室内温湿度保持舒适，收获高质量睡眠。
研究表明，如果入睡和睡眠时暴露于光线之下，褪黑素的分泌就会受到抑制，进而影响睡眠质量。
黑暗的睡眠环境，刺激褪黑素的分泌，提高睡眠效果。
忙碌了一整天，早已经身心疲惫，如果再忧虑明天，就更难入睡。
我们可以提前对次日穿着、事务做好初步安排，这样躺下后就不再纠结，起床后自然精力充沛。
通过上述的睡眠调节，有助于我们快速进入入睡状态，拥有高质量的睡眠。
“一个真正厉害的人，会主动控制自己的生活节奏，提高自己的睡商，如此才能永远以积极的状态应对工作和生活。”
人生是一场马拉松，到最后，拼的就是身体。
规律的睡眠，是保持健康的最好方式。
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月褪，八十年代早期生人，射手座，懒虫一条。心常远，身却未动。志向远大，目光却短浅。缺乏平常心，容易着急上火，患得患失。觉得生平最大乐事莫过于，坐在冬日暖阳下，看小说，同时打一打瞌睡。
