越熬夜，越憔悴，快用这款茶饮来补养！

“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”，这本来是句俏皮话，但现在却成了不少人夜生活的真实写照。

熬夜已成为大众的日常。对于年轻人来说，偶尔熬夜一两回还没什么感觉，最多是早起的时候打几个呵欠。但如果熬夜上了瘾，经年累月地熬到凌晨两三点，它的各种副作用就会接踵而来：不仅白天精神不佳，眼睛还干燥、疼痛；一头乌发以肉眼可见的速度逐渐变少；整个人也变得脾气暴躁；皮肤粗糙又没有光泽；甚至悄然长胖……

虽说世界上没有后悔药，但人们还是希望，可以有些补救熬夜后遗症的小方法。

当你不得不熬夜时，下面这招赶紧用起来，缓冲一下熬夜带来的伤害。

【材料】女贞子15g，桑葚干10g，蜂蜜适量。

【做法】将女贞子和桑葚干放入锅中或是小茶壶内，加水500ml，大火煮开后转小火煮20分钟左右，过滤出汤汁，放至微温后再调入一点蜂蜜即可。

【注意】如果是新鲜的桑葚，可在煮好的女贞子水中直接加入；桑葚本身有甜味，不喜甜者也可不添加蜂蜜。

夜间的睡眠，不只是让大脑休息这么简单。和日出日落的自然规律一样，人体的气血白天升发、夜晚回落。中医有句话“人卧则血归于肝”，意思是当我们躺下休息的时候，血会回归于人体内部，进行充分的休养。如果总是熬夜不休息，就像一个仓库总是出货而不补货，最终肝血肯定会被耗伤。尤其是在夜间11点到凌晨3点，气血循行于肝胆经，如果不好好休息，整个气血的运行都会变得紊乱。

而血在人体中是非常重要的，它就像滋润大地的水流一样，眼睛要得到它的滋润才不会干涩疼痛，头发要得到它的滋润才能乌黑发亮，甚至连情绪的调节都和它有关。而且，晚上熬夜，很多人都会忍不住吃些夜宵，但夜间脾胃其实也是要休息的，不让它休息还硬把它叫起来工作，脾胃也难免会有些火气，再加上熬夜伤阴血，缺少了阴血的滋养，胃火会特别亢盛，其中一个表现就是特别想吃、能吃。因此，有时夜宵吃得比正餐还要多，自然容易肥胖。

这一系列问题该怎么解决？答案是滋阴养血。作为植物果实的女贞子，颜色乌黑、汁液充盈，本身就有养阴乌发、养肝明目的作用，适合用于各种熬夜后遗症。再配上酸酸甜甜的桑葚，不仅口感更好，而且还能增强养阴生津的功效。甚至在熬夜忍不住要吃夜宵时，也可以喝这款茶饮来代替（加少许糖），不仅能解饥，还能养阴降胃火，缓解暴饮暴食的问题。

当然，最根本的解决方法还是避免熬夜，不当夜猫子。

人民卫生出版社出版《厨房里有“药”方》

广东省中医院主任医师、教授 卢传坚

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“手机不香了！”娃熬夜看完的神书

终于等到《神 奇点心店》大结局。娃拿到这套书时开心的直接蹦起来，真的超 级开心！手机都不看了，饭都不吃了愣是一口气看完！要是学x能有这个劲那就太好了！如果说前12册是铺陈奇幻世界的序章，那么大结局则是将矛盾推向高 潮的史诗对决——钱天堂VS六条研究所，正义与贪婪的较量！这套风靡东亚的现象级儿童文学，用奇幻与温情交织的故事，为读者画上了圆 满的句号。.这套终结版一共有4本加一本官 方设定集。分别是《本店名为前天堂》《咨 询丸子失控事件》《星探馒头与新计划》《虚拟人也有愿望》。大结局中，神秘科学家六条博士成为蕞大反派！他开设研究所，仿制钱天堂的点心，却暗藏恶意。钱天堂的老 板娘红子shou次遭遇“科技型对手”。六条博士通过数据分析破 解点心店的秘密，甚至派遣卧 底！但红子并非孤军奋战——老角色淀淀（倒霉堂主人）的彩蛋回归、研究员关濑父女的救赎线，让故事充满反转与感动。 整个故事线都是由一个个的点心故事组成的，但是又贯穿着大反派的破坏行为看的非常过瘾。大结局的封底印着红子的那句话：“点心只能解一时之忧，但勇气能照亮一生。” 或许这就是《神 奇点心店》蕞珍贵的馈赠——它让每个孩子相信，平凡的生活里藏着比魔法更强大的力量：是选择善良的坚定，是直面挫折的坦然，更是父母与孩子紧握双手共同成长的过程。

“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽？”长期熬夜身体会发生哪些变化？

熬夜，听起来像是在偷得片刻自由，实则是在不知不觉中透支健康。当夜幕降临，城市的喧嚣渐渐褪去，很多人却选择在这个时候“夜行”，刷剧、打游戏、聊天，仿佛找到了属于自己的“黄金时段”。然而，这种看似惬意的熬夜，却像一颗定时炸弹，悄悄地在身体里埋下隐患。

熬夜，到底会对我们的身体造成多大的伤害？这可不是危言耸听，而是一个个实实在在的健康隐患。

大脑和精神状态：记忆“打烊”，情绪“失控”

大脑就像一台精密的机器，需要充足的睡眠来“充电”和“维护”。熬夜剥夺了大脑的休息时间，让它一直处于“超负荷运转”状态。长期熬夜，大脑的“记忆仓库”会变得混乱，记忆力直线下降，学习和工作效率也跟着“大打折扣”。就像电脑没有及时清理缓存，运行速度越来越慢。

的“指挥官”——神经递质失去平衡，情绪就像脱缰的野马，变得难以控制。焦虑、抑郁、易怒……这些负面情绪接踵而至，甚至可能引发抑郁症和焦虑症。

免疫系统是身体的“卫士”，负责抵御 和细菌的入侵。熬夜就像给这道防线“挖坑”，让 的活性降低，它们变得“懒洋洋”，无法及时清除病原体。结果就是，感冒、 等常见疾病频繁“光顾”，而且一旦生病，恢复起来也比别人慢。

心血管系统：心脏“超负荷运转”

”，熬夜会让这台“发动机”一直处于“高负荷”状态。熬夜时， ，血管收缩，血压升高，心脏不得不更努力地工作。长期熬夜，心脏的负担越来越重，动脉粥样硬化、 等心血管疾病的风险也跟着上升。

内分泌系统负责调节身体的各项生理功能，熬夜会打乱它的“节奏”。 主要在夜间深睡眠时分泌，熬夜会让它的分泌量减少，身体的修复和生长也会受到影响。同时，皮质醇水平升高，血糖升高、脂肪堆积等代谢问题接踵而至。长期熬夜还会增加患糖尿病的风险。

：胃肠“罢工”，肥胖“找上门”

熬夜对消化系统来说，就像一场“灾难”。胃肠蠕动减慢，消化不良、腹胀、便秘等问题接踵而至。而且，熬夜时，胃酸分泌异常，胃溃疡、胃炎的风险也大大增加。更糟糕的是，熬夜还会让人食欲大增，尤其偏好高热量食物，加上夜间活动量少，肥胖自然就“找上门”。

皮肤是身体的“镜子”，熬夜会让这面“镜子”变得“黯淡无光”。熬夜会影响皮肤的新陈代谢和 ，肤色变得暗沉、粗糙，黑眼圈、眼袋也会更加明显。同时，皮肤屏障功能受损，水分流失加快，皮肤变得干燥敏感，容易出现 的流失，皮肤松弛、皱纹增多，衰老加速。

熬夜的危害，绝不是夸张其词，而是实实在在的健康隐患。为了自己的健康，为了更美好的未来，从今天开始，告别熬夜，拥抱规律作息吧！

固定睡眠时间：每天尽量在同一时间睡觉和起床，让身体的生物钟“对准时间”。

保证睡眠时长：成年人每天应保证7-9小时的睡眠时间。

睡前放松身心：睡前避免剧烈运动和兴奋性活动，可以听听轻音乐、泡泡热水澡、看看书，帮助放松身心。

营造良好的睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、凉爽，选择舒适的床品。

午睡适度：如果中午感到疲劳，可以适当午睡，但时间不宜过长，半小时左右即可。

必要时寻求专业帮助：如果长期存在睡眠问题，影响到正常生活，应及时寻求医生的帮助。