太极缠丝功健身养生的妙法
收藏于 : 2021-01-13 08:07 被转藏 : 2
1.太极缠丝功是按太极为阴阳、动静的原理，用顺逆、虚实、上下、左右、前后缠丝式的螺旋运动，姿式轻松、自然、柔和、舒展。也可作为静功前的辅助功，能帮助放松、入静。
2.缠丝功共八式，动作简单易学，安全省时，锻炼全面，效果良好。只要能站，人人可练。
太极缠丝功的效应，牵涉到人体的各个部位组织器官。它以腰脊(前肚脐、后命门)为轴，带动全身，上下肢体各部位关节和椎体贯串一起，节节转动，能舒筋活血；意念、呼吸配合，使意气形一体，能增强内脏功能，促进经络、气血畅通；踝关节的旋转带动了脊椎和全身的关节运动，能促进大脑的思维功能，使人变得更加聪颖。
1.指、腕关节旋转运动。松静站立，两手从身体两侧徐徐提起，与肩同离，手心向下，两肘微曲。然后十指关节带动胸关节向上、向右外后方旋转两圈；再手心向上，十指关节带动腕关节向下，向左内后方旋转两圈，这样为1次。共练6～9次，最后两手转回身体两侧(下同)。每次向上转为吸，向下转为呼，吸气时舌舔上愕，呼气时舌放平。此式久练，可以使指、腕关节活动，增强心肺功能(图21、22)。
2.肘关节旋转运动。站式同上。两手提至胸前作抱球状，左手略高于肩，手心向下；右手在小腹处，手心向上。松腰坐醜，上身略下蹲。此为预备动作。然后以腰为轴，带动上身及两手先向左旋转90度，接着两手颠倒滚球，变成右手在上，左手在下，抱球转正面，再向右转90度(两手肘始终悬空转动)，这是1次。向左转时吸气，同时左腿变虚；向右转时呼气，同时右腿变虚。此式久练，可以消除上实下虚之弊。
3.肩关节旋转运动。站式同上。此节功法在上节泡球转腰的基础上进行。先将左手抬高向左后方划大圈，眼盯左手手指从上看到后方最远处；右手在小腹前30厘米，手心与划圈的左手上下相对，形成抱六球状，腰左旋转180度；接着右手抬高向右后方划大圈，眼盯右手手指从上看到后方最远处，腰右旋转180度。左转时吸气，右转时呼气。(图26、27)。
4.踝关节旋转运动。站式同上。左脚向左前方迈出一步，右脚调整为“丁八”步。以踝关节从里到外的旋转，带动膝关节和腰的转动，上肢作螺形旋转，把整个身躯上下关节贯串旋转运动。先左转90度，后右转90度。左转时左手从后方穿过腋下，手心向上作螺形旋转至胸前，反掌手心向下，此时以腰带动左手至后方划孤圈，落在左侧；右转时动作与左转相同，方向相反；形成两手左右交叉旋转。左手在前时左脚虚，右脚实；右手在前时右脚虚，左脚实。这样一左一右旋转为1次。左转吸气，右转呼气。此式是太极缠丝功的基本功，久练可增强免疫系统功能，还可增强中枢神经系统的机能活动，中老年能延缓衰老(图28、29、30)。
5.按地气运动。站式同上。两臂从身体两侧徐徐提起，与肩平，手心向下，意念在十指和手心，好似手心与地面粘丝牵着，两手向下按时，意念粘丝自然收缩，向上升时粘丝拉长。两手向下按至膝关节外侧，随之脚耻放松，脚跟答地，两膝微曲。两臂向上升略高于头，随之脚跟离地，脚尖踮起。两臂一起一伏好似大雁展翅，轻松愉快。一起一伏为1次。每次起时吸气，伏时呼气。此式久练，有补肾、健脾、和胃、疏肝作用（图31、32)，
6.低位试内气运动。站式同上。两手从身体两侧提至中丹田(肚脐处)，手心向内，十指相对，似触非触，意念在十指，好像双手五指与五指之间藕断丝连。双目轻闭。开始从肚脐中心处两手拉开，略宽于躯体；然后两手相对合到原处。拉开时吸气，合拢时呼气。一开一合为1次。此式久练，十指和中丹田有气感。这是培养练功者入静的好功法(图33、34)。
7.接天气运动。站式同上。两臂从身沐两侧徐徐提起，与肩平，手心向上。意念手心接天气，与天空挂丝粘住，两手上升时粘丝收缩，随之吸气；向下降时粘丝拉长，随之呼气。此式久练，作与“按地气运动”相同，对内胜下乘等症也有良好的效果(图35、36)。
8. 高位试内气运动。站式同上。两手从身体两侧提至胸前膻中穴(两乳头之间)处，十指相对，然后开合，功法意念、呼吸等均同“低位试内气运动”。此式久练，能增强心，肺功能(图37、38)。
太极缠丝功健身养生的妙法
1.太极缠丝功是按太极为阴阳、动静的原理，用顺逆、虚实、上下、左右、前后缠丝式的螺旋运动，姿式轻松、自然、柔和、舒展。也可作为静功前的辅助功，能帮助放松、入静。
2.缠丝功共八式，动作简单易学，安全省时，锻炼全面，效果良好。只要能站，人人可练。
太极缠丝功的效应，牵涉到人体的各个部位组织器官。它以腰脊(前肚脐、后命门)为轴，带动全身，上下肢体各部位关节和椎体贯串一起，节节转动，能舒筋活血；意念、呼吸配合，使意气形一体，能增强内脏功能，促进经络、气血畅通；踝关节的旋转带动了脊椎和全身的关节运动，能促进大脑的思维功能，使人变得更加聪颖。
1.指、腕关节旋转运动。松静站立，两手从身体两侧徐徐提起，与肩同离，手心向下，两肘微曲。然后十指关节带动胸关节向上、向右外后方旋转两圈；再手心向上，十指关节带动腕关节向下，向左内后方旋转两圈，这样为1次。共练6～9次，最后两手转回身体两侧(下同)。每次向上转为吸，向下转为呼，吸气时舌舔上愕，呼气时舌放平。此式久练，可以使指、腕关节活动，增强心肺功能(图21、22)。
2.肘关节旋转运动。站式同上。两手提至胸前作抱球状，左手略高于肩，手心向下；右手在小腹处，手心向上。松腰坐醜，上身略下蹲。此为预备动作。然后以腰为轴，带动上身及两手先向左旋转90度，接着两手颠倒滚球，变成右手在上，左手在下，抱球转正面，再向右转90度(两手肘始终悬空转动)，这是1次。向左转时吸气，同时左腿变虚；向右转时呼气，同时右腿变虚。此式久练，可以消除上实下虚之弊。
3.肩关节旋转运动。站式同上。此节功法在上节泡球转腰的基础上进行。先将左手抬高向左后方划大圈，眼盯左手手指从上看到后方最远处；右手在小腹前30厘米，手心与划圈的左手上下相对，形成抱六球状，腰左旋转180度；接着右手抬高向右后方划大圈，眼盯右手手指从上看到后方最远处，腰右旋转180度。左转时吸气，右转时呼气。(图26、27)。
4.踝关节旋转运动。站式同上。左脚向左前方迈出一步，右脚调整为“丁八”步。以踝关节从里到外的旋转，带动膝关节和腰的转动，上肢作螺形旋转，把整个身躯上下关节贯串旋转运动。先左转90度，后右转90度。左转时左手从后方穿过腋下，手心向上作螺形旋转至胸前，反掌手心向下，此时以腰带动左手至后方划孤圈，落在左侧；右转时动作与左转相同，方向相反；形成两手左右交叉旋转。左手在前时左脚虚，右脚实；右手在前时右脚虚，左脚实。这样一左一右旋转为1次。左转吸气，右转呼气。此式是太极缠丝功的基本功，久练可增强免疫系统功能，还可增强中枢神经系统的机能活动，中老年能延缓衰老(图28、29、30)。
5.按地气运动。站式同上。两臂从身体两侧徐徐提起，与肩平，手心向下，意念在十指和手心，好似手心与地面粘丝牵着，两手向下按时，意念粘丝自然收缩，向上升时粘丝拉长。两手向下按至膝关节外侧，随之脚耻放松，脚跟答地，两膝微曲。两臂向上升略高于头，随之脚跟离地，脚尖踮起。两臂一起一伏好似大雁展翅，轻松愉快。一起一伏为1次。每次起时吸气，伏时呼气。此式久练，有补肾、健脾、和胃、疏肝作用（图31、32)，
6.低位试内气运动。站式同上。两手从身体两侧提至中丹田(肚脐处)，手心向内，十指相对，似触非触，意念在十指，好像双手五指与五指之间藕断丝连。双目轻闭。开始从肚脐中心处两手拉开，略宽于躯体；然后两手相对合到原处。拉开时吸气，合拢时呼气。一开一合为1次。此式久练，十指和中丹田有气感。这是培养练功者入静的好功法(图33、34)。
7.接天气运动。站式同上。两臂从身沐两侧徐徐提起，与肩平，手心向上。意念手心接天气，与天空挂丝粘住，两手上升时粘丝收缩，随之吸气；向下降时粘丝拉长，随之呼气。此式久练，作与“按地气运动”相同，对内胜下乘等症也有良好的效果(图35、36)。
8. 高位试内气运动。站式同上。两手从身体两侧提至胸前膻中穴(两乳头之间)处，十指相对，然后开合，功法意念、呼吸等均同“低位试内气运动”。此式久练，能增强心，肺功能(图37、38)。
太极拳初学者如何了解此运动规律
初学太极拳者很难找到太极拳的特点，很多人因为初学没有静下心来，进了不少的误区。初学者在学习之前应该了解一下太极拳教程，了解之后可根据自身条件再来实际操作，下面跟着太极拳学习一下吧! 一 基本功包括手上的各种缠丝动作和左右前后的步法练习 初学这个通过对基本功的学习会了解对手法、步法、手型等基本要求，明确自己所学太极拳的风格和特点。 按教练的分解口令把动作的一招一式来龙去脉弄清楚。了解动作的基本要求，明白每个姿势的方向、角度和重心的虚实变换。学太极拳和学写字一样，要一笔一划，认认真真，步步为营，循序渐进，欲速则不达。 初学时无法把练拳的速度放慢。太慢反而容易断续、笨拙，为了先记住刚学会的动作，可稍放快些速度比划，此法不求演练技巧和动作规范与否，只求动作顺畅，把动作的内容结构和重心的虚实分清即可，旨在将动作连贯起来。待动作稍熟练后再放慢速度体会细节。 练拳需要全神贯注，初学者很难做到这点，一步一步的慢慢来，先按照口诀练，在把动作与口诀协调起来。 在安静的前提下(坐车、睡前)，闭目回忆刚学会的太极拳动作。像过电影似的将动作一个接一个在大脑中过一遍，口中可轻轻背诵动作名称，这样对强化记忆很有效。 将一套拳分成几段，逐段逐段地进行练习。第一段记熟后再记第二段，以此类推，自然容易记。如老架一路分成六段，老架二路分成四段，单剑分成六段等。 熟能生巧，只要坚定信念勤加练习定有所成。拳打千遍，其理自现。勤奋刻苦是练功的决定性因素。 熟能生巧，只要长期的坚持，不断刻苦努力的学习，一定会学成的。 关于初学太极拳的基本要领，我们需要做到五个方面的要求，如下介绍。 第一、要思想放松，也就是我们常说的意念放松 打拳自无极始，预备式首先做到意念放松，意念放松方法很多。比如依次放松法，在意念的引导下，依次意想头面放松，两臂放松，胸腹放松，两腿放松，从头一直松到脚。 套路不熟练，也会影响打拳放松。有的人打拳时间不长，学了好几套甚至十几套太极拳，心思都用在记套路上了，以至没有心思去探求放松问题。 在动作过程中方法不正确，定势时姿势不准确，也不能做到放松。比如，上步时，后腿的膝、胯关节没有松开，就将后腿挺直地向前迈出，就会显得僵硬。 这个功力主要是指身体的平衡性和柔韧性。身体的平衡性和柔韧性不好，站也站不稳，下也下不去，也不能使身体完全放松。比如分脚蹬脚，由于平衡性不好。 太极拳的放松，是身体在自然状态下，表现出的外柔而内刚。虚过，则为软、为懈;实过，则为僵、为硬。难就难在如何掌握虚实的度，做到无过无不及。只有掌握好这个度，才能做到真正意义上的放松。
