太极拳教程陈氏太极拳的特点

2024-12-06 13:07:26

陈氏太极拳是太极拳的一种。它的姿势优美，起身之间都给人一种流畅感。陈氏太极拳也是我们国家人们知道的常见的太极拳的品种之一。下面就和我们三九小编一起去学习一下陈氏太极拳吧! 距今好几百年之前，就有人发明了太极拳。它的流传度很广，很多人都喜欢打，是一种和生活紧密相结合的拳法。 学习太极拳时从一开始就要掌握太极拳的一些特点理论，然后在这个基础上向前发展，这样才能学有所成。 太极拳用的都是巧力。所以它本身是一种很柔顺的运动。 练拳时“以心行气”，一举一动均要用意不用力，先意动而后行动，练久之后气才能收敛入骨。 虚领顶劲和气沉丹田是身躯放长，含胸塌腰是以胸部作支柱把腰部向下松开拉伸放长;沉肩坠肘是手臂放长;松腰松胯和开裆屈膝，并使腿部得以圆活旋转，是腿部在这种特定姿势下放长的结果。 所以陈氏太极拳的步法必须在圆裆松腰和开裆屈膝的姿势下用旋踝转腿来倒换虚实。外表看，是腿的缠丝劲的表现，其实内部促进了腿的放长。 你多打打陈氏太极拳之后，那么你就会自己无意识的经行练习。甚至，到了一定地步以后，你的大小动作都会变得熟练流畅。 缠绕的过程中伸缩其四肢同样会产生一种螺旋的形象，不论开展的大动作或紧凑的小动作，千万不可离开这种对立统一的太极劲。 4.陈氏太极拳立身中正、上下相随 陈氏太极拳的所有动作都必须分清虚实。动作能分清虚实的转换，就可耐久不疲，这是经济的一种动力活动。 因此，练陈氏太极拳时双手要有虚实，双足也要有虚实，尤其重要的是左手和左足、右手和右足要上下相随的分清虚实，也就是说，左手实(在做向下的动作时)则左足应虚，右侧相反相同。 这是调节内劲使之保持中正的中心环节。此外，形成落点的虚中要有实，实中要有虚，从而处处总有此一虚一实，使内劲处处达到中正不偏。 初学时，动作可以大虚大实，以后逐步练成小虚小实，后达到内换虚实而外不见的境界，这是调整虚实的深功夫。 5.陈氏太极拳内外相合、节节贯穿 太极拳的所有动作都必须分清虚实，双手要分清虚实，双足也要分清虚实。这是调节内劲，保持中正的关键环节。 此外，形成落点要虚中有实，实中有虚从而处处要以虚一实，使内劲中正不偏。虚实灵换的核心在于意气的灵换，同时要在“中土不离位”及内劲中正的情况下完成。 练拳时必须做到“支撑八面，虚领顶劲，中心不偏，上下相呼”。 6.陈氏太极拳要滔滔不绝、一气呵成 太极拳的运动不是以某一个动作的运动为满足，而是，要求再练习一趟拳架时，一气呵成，内劲不断，这是加大运动量的好的方法。 具体的方法是：在手法上遇到往复时，要相进折迭;在步法上遇到劲退时，要想一转换;在开合收放时，要有收既是放、放既是收的意和劲。 当然，这是在缠丝运动辅助下完成的。如果在发劲后出现了断劲现象，就要将发劲的余意连接下去，万一意断了，则要把神连接下去。 为了做到这一点，劲要有折迭转换，动作要用意不用力，使收放统一的身法如长江大河之流水滔滔不绝。 7.陈氏太极拳从柔到刚、从刚到柔 太极拳的练习，首先要摧毁人们动作中的坚硬劲，使它柔化，是化柔的时期，这个时期越长，则就能彻底摧毁僵劲。 此时的要点是：在柔软的基础上，向着更有弹性地刚劲发展，这个刚不是鼓劲而产生地僵劲的刚，而是由松开和放长而产生的富有弹性的刚。 因为，肢体的放长，并不断的螺旋运动，就可产生这种刚劲。因此，捧劲刚。这样绷紧中能搓揉的与柔软则在内就愈坚刚。所谓：“阴则柔，显则刚”就是这个原理。

太极拳教程陈氏太极缠丝的练习方法

在生活中，有了更多的人开始注重养生，这其实是一件好事，每天的清晨或是傍晚，总是能看见很多人在锻炼身体，有些人就会选择练习太极拳，你知道如何练习太极拳吗，陈氏太极缠丝的功效有哪些呢，下面跟着太极拳教程一起来学习一下吧。 诗曰：一、 动则生阳静生阴，一动一静互为根。果然认得环中趣，辗转随意见天真。二、阴阳无始又无终，来往屈伸寓化工。此中消息真渗透，圆转随意运鸿蒙。 这是陈式太极拳缠丝法诗二首。诗中阐明了缠丝是画圆，阴阳互为根，功久探奥秘，随意见天真之理。 螺旋缠丝是陈式太极拳独特的运动方法。实践证明：螺旋缠丝运动符合哲学、生理、力学等原理。螺旋缠丝运动有促进人身心健康，提高辩证思维能力，增强技击功能等作用。 缠丝劲是用形象逼真的缠丝动作比喻太极拳螺旋画圆动作产生的劲力。有些太极拳专家把这种螺旋劲比“抽丝劲”、“麻花劲”，三者虽都是比喻义，但比喻侧重面不同，“缠丝劲”突出了动作的“缠”，“抽丝劲”突出了动作的“抽”，“麻花劲”突出了动作的“拧”。其相同点都是以螺旋动作为本体，均可称作螺旋劲。 螺旋缠丝劲是在意识指导下，以内劲作旋转，催动外形的大螺旋式和小螺旋式的组合旋转，随着动作的屈伸变化，连绵不断地缠绕绞转，通过呼吸的动力，将隐于内的丹田之气引出，入于骨缝，循经走脉，缠绕运行四梢，使其遍布全身。 拳论曰：“太极是撅劲，动作走螺旋。”螺旋缠丝在太极拳中无处不有，其分类因所持依据不同有所不同，有所谓的正缠、倒缠，外缠、里缠，大缠、小缠，左缠、右缠，顺缠、逆缠等。 陈照奎老师讲：“小指领劲，大指合为顺缠丝;大指领劲，小指开为逆缠丝。” 还有的老师讲：“所谓逆缠，即为动分，是离心力，由丹田劲运至四梢，其序为：由肩催肘、肘催手、胯催膝、膝促足，呼气并发劲;所谓顺缠，即为静合，是向心力，由四梢劲收归丹田，其序为：肩带肘、肘领手、胯带膝、膝牵足，吸气并蓄势。” 长期练太极拳画圆缠丝，人体各系统都会得到锻炼。丹田之气发之于皮，使皮肤的毛细血管开张，排出汗水，纯洁血液，促进新陈代谢，增加各器官的活动，也滋润了皮肤，可使皮肤不易衰老，提高皮肤反应灵敏能力。 反复缠绕练习，能使肌肉拉长，肌肉丰满，增强韧性和弹性;可加固骨质，润滑骨节，提高骨的抗折、弯、扭等方面性能，促进血液循环、防止关节发炎;能加强心肌的营养作用，增强供血功能，保持心脏和淋巴系统的健康;通过缠绕、折叠，能柔和按摩肠胃，帮助消化，增进食量;能促进肝的造血功能，减少疾病，益寿延年。 拳论曰："太极是?劲，动作走螺旋。"拳理指出?劲产生于动作的螺旋，?劲是母劲，其他七大劲都是由?劲派生出来的，螺旋缠丝的?劲威力无穷，任何太极圆圈都好像安装有辐条一样，外来之力都压不扁它。 从力学上讲，螺旋能产生巨大搬力。太极拳的缠丝劲是变形的杠杆。想想电钻、螺丝刀的旋转之理就会明白。钻头为什么能威力无穷?它是通过旋转穿透很厚而坚硬的钢板的。 其理是轮轴旋转的作用，轮轴的钻头上端配有圆轮，通电加速旋转，再配合压力，所以威力无穷。不论是剑刺，还是棍枪前刺，都应螺旋缠丝，要用阴阳辩证进击和抽拔。通过螺旋缠丝，要把劲力聚集一点，利用圆切出方，快速击发。 从防御讲：螺旋缠丝能减轻对方来力的强度，利用曲率半径的变化，迫使任何加力于这螺旋半径上的力化去，使对方直来的劲力改变方向，变为我动作弧上的切线，使对方劲力不受阻，或不能组合，迫使对方劲力吃空;我可趁机继续旋转，利用同圆切的惯性出方点，击打对方空背之处。

陈氏太极拳冬季常做一事让你想瘦就瘦

众所周知，减肥重要的是需要大量的氧，通过氧消耗掉身体的脂肪。太极拳的特点是缓慢的有氧运动，坚持练习太极拳能帮助你燃烧体内多余的脂肪，太极拳教程有详细的讲解，下面我们先学习一下陈氏太极拳。 冬季练陈氏太极拳强身健体益减肥 太极拳已是现代人潮流的新标志，更是冬季减肥的好运动，减肥不仅要合理的饮食，也要健康的运动，太极拳是一项缓慢柔和的有氧运动。 大家都知道，太极理论与中医理论紧密相连，在延年益寿、强身健体、预防保健等方面都能起到良好的作用。 而且专家介绍，尤其陈氏太极拳是一种健身与技击并重的拳术，动静相依、快慢相间、阴阳开合，人们在慢慢体会与感悟中，还能培养毅力、自信、进取、坚强等品质。 练陈氏太极拳能帮助燃烧体内脂肪，而且还能达到健身效果。太极拳的特点是一动无不动，也就是太极拳是一项全身运动，瘦身效果很均匀。 此外，常年习练陈氏太极拳，还可预防治疗高血压、心脏病、骨关节炎等慢性疾病。有关医学专家认为，打太极拳每小时能消耗许多热量，是一种很好的减肥运动。 陈氏太极拳独特的呼吸方式有利于瘦肚子 太极拳的呼吸方式是特殊方式，即逆腹式呼吸，可促使呼吸效率提高。 特点是缓、匀、细、长、深、足。在练的过程中始终是“胸宽腹实”，有心旷神怡的舒适感，自然形成了逆腹式呼吸，使肺泡充分得到吐纳。逆腹式呼吸可加强肺泡的压力， 同时由于呼吸缓慢深长。 失眠是减肥失败的重要因素，而太极拳讲究的是放松，能缓解失眠症状，缓解大脑疲劳，帮助人们快速入眠。 大幅度地摄人氧气，这样就有条件把体内的脂肪转换成糖分消耗掉，从而加强人体的脂肪代谢， 起到减肥健美的作用。 另外，太极拳是一个对拉拔长的运动， 使肌肉和肌键不断地拉长而增加弹性，从而达到“宁要筋长一分， 不要肉长一寸”的减肥健身的功效。 太极拳一套慢架子分钟练下来， 即使是大汗淋漓， 也一点不觉得累，反而觉得步履轻灵，通体舒泰，心情舒畅，精神百倍。尤其称奇的是体重和腰围在不经意间下降，不刻意减肥，却能收到好的减肥效果。 太极拳动作均要求有开胯和合胯的变化， 经常锻炼，有利消除下腹部的脂肪，增加下腹部及腹股沟附近的肌肉力量。促进肠胃蠕动，消耗脂肪，排除糟粕，除去赘肉，增加肌力，起到减肥之效。 同时全面改善人体运动、呼吸、消化、循环等各个系统的功能，从而收到养心健体、祛痛延年的功效， 使人健壮的同时达到精力旺盛、体态轻盈。 这里必须提及一个太极拳上的术语“缠丝劲”。所谓的抽丝劲劲是指在太极拳运动过程中，不能出现突兀的动作，包括身法，步法和手法，甚至连眼神也必须缓而不滞，唯恐把“丝”扯断。 打个比方，就好比你手里捧着一杯满满的水走路，你必须小心翼翼才不至于把水溢出水杯，因此你的每一步都是轻巧而扎实的。打太极更是如此，当你懂得用抽丝劲去运动的时候，你全身更多的神经将被“警告”，从而产生更多的神经热能。 当然，太极拳健身功效是长久以来被证实的，至于在减肥这一点上，只是其他诸多功效附带的产物，就好比你练了长跑除了耐力增加后，体重自然得配合下调一样。 其实我所教的这套陈氏太极(刚柔并济节奏感强是它显著的特色之一)虽然全部打完只有5、6分钟的时间，但有效的练法应该是一次连续打几遍，就好比是其他健身动作一次做几组一样的道理。 不要以为剧烈运动才能燃烧脂肪，研究发现，打太极达到一定时间，也能燃烧脂肪。 中年人要减肥，不应该选择剧烈运动。假若你以为剧烈运动会燃烧脂肪，那可能是错的。道理很简单，脂肪的燃烧必须要有充足的氧气，但在剧烈运动中，为了运动，氧气被用去，脂肪无法燃烧。