更新时间: 2025-09-19 03:22:55
跑步只是下肢的运动么？错，手臂姿势不对也会影响到跑步的效果哦。
错误一：跑步时手臂左右摆动幅度很大，这样可以锻炼到手臂。
纠正一：手臂摆动的左右幅度不应过大。如果手臂左右摆动幅度过大以致在胸前摆动，会影响到你的呼吸。设想在你前胸正中有一条垂直线，把你的身体分为左右两半。你的手臂左右摆动的幅度不要超过这条线。所以，注意让你的手臂在你的身体两侧前后摆动，而不是左右晃动哦。
错误二：跑步时手臂前后摆动幅度很大，这样可以缓解疲劳。
纠正二：跑步时手臂前后摆动，可以保持前进动作及惯性，保证胸廓正常扩张。但是手臂前后摆动的幅度过大会造成肩膀和脖颈紧张，增加疲劳感。手臂前后摆动的幅度应以"前不露肘，后不露手"为原则。
错误三：跑步时端起肩膀，夹紧手肘，可以保持上身挺直。
纠正三：肩膀和手肘应放松，肘关节大约呈九十度角。过分夹紧手臂容易挤压胸腔，限制你的呼吸，并导致脖颈肌肉紧张。
错误四：跑步时握紧拳头，显示我的力量！
纠正四：紧握拳头会导致你的手臂和肩膀酸痛。跑步时手应尽量放松，自然握拳，好像手心里握着一个鸡蛋，不要把它捏碎哦。
跑步是一项全身协调性的运动，需要手臂正确姿势的配合。赶快纠正你的手臂姿势，轻松跑好每一步吧。
...好的跑姿不仅能让你跑得更快，因为你的每一肌肉都充分发挥，也能让你跑得更远，因为你每一步都能更加省力。
好的跑姿也是避免受伤的要素之一，良好的跑姿能让身体成为一个天然的避震系统，不适当的跑步姿势会浪费你的能量并且容易造成损伤，如果得到即使是细微的纠正也许会让你的跑步更有效、更安全。
对一个高水平的跑者来说，好好跑、健康跑，具体的需求是什么？以下四点对跑者的重要性如同车之双轮、鸟之两翼，是保证跑者姿势正确、成绩提升的关键。
的自然循环，这三个动作组成了一个闭链循环，缺一不可。
1、头部：视线正视前方，头部不要前探或后缩；
2、肩膀：肩部轻松垂放，不要怂着肩跑；
3、胸膛：挺起胸膛，身体正直，避免含着胸跑；
4、手臂：手肘弯曲成90 度，遵循“前不露肘，后不露手”的原则，不要左右摇晃摆动；
5、双手：双手放松握拳，手指轻轻触碰到手掌即可；
6、躯干：脊背挺直，保持身体中轴稳定，不要左右摇晃或上下起伏过大；
7、髋部：髋部、腰部不要扭动幅度太大，减少受伤几率和能量消耗；
8、膝盖：脚掌落地时膝关节要略微弯曲，减小骨骼间冲击；
9、脚踝：保持脚踝放松，尽量不要过分外翻或内翻，以免增加受伤风险；
...跑步是生活中很常见的一项运动，若可以长时间坚持下去，能有效的强身健体，还可以帮助大家减肥，尤其可以瘦大腿部位的赘肉，但是大家一定要掌握正确的跑步姿势才可以达到事半功倍的效果。那么， 跑步瘦腿的正确跑步姿势是怎样的呢？一起来看下面的介绍。
跑步瘦腿的正确跑步姿势是怎样的
跑步瘦腿的效果是非常不错的，建议大家在 跑步时脚后跟要先着地，大家一定要注意，若跑步的姿势为前脚掌落地后蹬，长期坚持非常有可能会让小腿变得更加的粗壮，尤其对于那些喜欢快速跑步的健身者来说。就像短跑运动员，腿部肌肉是非常发达的。而对于想要小腿健美又不想产生过多的肌肉的减肥者而言，跑步想要瘦腿，因此一定要及时的改变此姿势。
建议要先脚后跟落地，接着全脚掌接触地面，这种跑步姿势适合慢慢跑。从另一个角度而言，慢跑产生的震动较小，速度较慢，比较费力，可是也加快了脂肪燃烧的速度 再就是，想要通过跑步来达到瘦腿的目的，停止跑步后记得慢走和做拉伸运动 ，这样可以让小腿部位得到充分伸展，才可以有效的避免腿部变粗。而且建议大家在晚上跑步后可以用热水泡一下脚，以加速腿部的血液循环，从而让腿部肌肉得到放松，泡脚时也可以轻轻按摩腿部穴位，这也是一种使肌肉放松的方式。
...近日，有猫友给猫姐飞鸽传书，求教关于跑步的正确姿势：小步好，还是大步好？
这位名为“跑步隐者”的猫友是这么描述自己的问题：我之前跑步都是甩开步子跑，然后前脚掌会先着地，但是后来我发现，很多人的步子会迈得很小，但是速度频率会更快一点，后脚跟先着地，请问猫姐，哪个姿势对保护膝盖更有利？
是指前脚落地时，脚后跟与身体重心在地面上的投影点之间的距离。
当我们跑步时的步幅太大，耗能更大，身体会适应不了，呼吸会跟不上，节奏会变慢，而且不适宜的大步幅还容易造成肌肉，筋腱拉伤，对身体冲击过大。
因为当步幅过大时，脚后跟落地时的力度更大，会明显降低膝盖肌肉吸收冲击力的能力。这种冲击力会传递到膝盖的半月板、膝关节以及臀部和背部的脊椎，长此以往，会大大增加损伤的风险。
所以，跑步时，不宜迈太大的步幅，这样对膝盖的损伤更小。 那么，正确的跑步姿势是怎样的呢？
跑步过程中，上半身保持中正，让后背舒服地挺起来，双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视。有的人跑步时喜欢左右摇晃身体，觉得这样更“带劲”，但其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且还会破坏跑步的直线性。
虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也是非常重要的，手臂的来回摆动能给我们前进的动力。最佳的姿势是双肩放松、自然下垂，跑步时肩膀保持水平，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。
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