跑步瘦腿的正确跑步姿势是怎样的

跑步是生活中很常见的一项运动，若可以长时间坚持下去，能有效的强身健体，还可以帮助大家减肥，尤其可以瘦大腿部位的赘肉，但是大家一定要掌握正确的跑步姿势才可以达到事半功倍的效果。那么， 跑步瘦腿的正确跑步姿势是怎样的呢？一起来看下面的介绍。

跑步瘦腿的正确跑步姿势是怎样的

跑步瘦腿的效果是非常不错的，建议大家在 跑步时脚后跟要先着地，大家一定要注意，若跑步的姿势为前脚掌落地后蹬，长期坚持非常有可能会让小腿变得更加的粗壮，尤其对于那些喜欢快速跑步的健身者来说。就像短跑运动员，腿部肌肉是非常发达的。而对于想要小腿健美又不想产生过多的肌肉的减肥者而言，跑步想要瘦腿，因此一定要及时的改变此姿势。

建议要先脚后跟落地，接着全脚掌接触地面，这种跑步姿势适合慢慢跑。从另一个角度而言，慢跑产生的震动较小，速度较慢，比较费力，可是也加快了脂肪燃烧的速度 再就是，想要通过跑步来达到瘦腿的目的，停止跑步后记得慢走和做拉伸运动 ，这样可以让小腿部位得到充分伸展，才可以有效的避免腿部变粗。而且建议大家在晚上跑步后可以用热水泡一下脚，以加速腿部的血液循环，从而让腿部肌肉得到放松，泡脚时也可以轻轻按摩腿部穴位，这也是一种使肌肉放松的方式。

跑步瘦腿的正确跑步姿势是怎样的？以上就是关于这个问题的详细介绍，需要提醒大家的是 正确跑步瘦腿的方法，跑步前应该做充足的热身运动，而且运动前要多喝温热水，同时还要注意控制好自己的饮食，建议需要减肥的朋友们可以每天坚持跑5公里以后，适当的休息，做全身肌肉的放松运动 ，再做小腿的按摩，这样长期坚持肯定能瘦腿。

跑步有正确姿势吗？省疾控告诉你！

有没有所谓的正确跑步姿势呢？还是因人而异，只要是舒适的姿势就是正确的？今天，省疾控的专家给广大网友关心的问题做了“硬核”科普。

跑步到底应该脚掌先着地还是脚跟先着地？我知道很多人跑步都是脚跟先着地的，然后滚动至前脚掌。这种姿势和前脚掌先落地相比，对身体会有怎样不同的影响呢？我们都知道，跑步的时候，每一步落地的冲击力是体重的三倍左右。如果把人腿比作一个弹簧，当它受到冲击的时候，我们肯定是希望力量是直上直下的。如果一个弹簧在上下方向受到挤压冲撞的时候还有向前的压力，中间就会弯折。就好比我们拿筷子斜插进一个物体，这种既向前又向下的力量会使筷子从中间断裂。明白了这个道理就会懂得，我们特别希望我们所跑的每一步，脚都能落在身体的正下方而不是前方。只有在这种情况下，我们的膝盖就像弹簧一样，所受的损伤才是最小的。

有人要问，我跑步腿怎么能在身体正下方呢？我不得往前跨大步吗？必须脚跟先着地啊。不然怎么带着我的身体往前跑？停！千万不要跨大步，你一跨出去，腿一定在身体的前方，落地的时候力量都会集中在弯折的膝盖处，长此以往就会膝盖受损。跑步的时候不仅不能跨大步，甚至都不需要用力蹬地。跑步跑得快，并不是因为蹬地蹬得猛。那如何才能跑得快呢？我们可以想象一下，一个人被东西绊倒是一种什么情况。这个人会以控制不住的速度摔出去。现在你知道应该用什么力量帮我们快跑了吧？那就是重力！很神奇吧？实际上，跑步的时候，只要我们的身体微微前倾，你的重心在往前走，你的腿会跟着身体往前迈步，不然你就会失去平衡。懂了吗？是身体带动腿，而不是迈腿带动身体跑！世界短跑名将博尔特，据说是全世界跑步时前倾最厉害的人，大概是21°左右。这是非常大的跑步前倾角度，所以他跑得飞快。这种跑步的姿势会比蹬地跨大步省力得多，也才是正确的跑步姿势。

跑步的时候让你的朋友给你录个像，然后一帧一帧地回放。如果你看到自己的后腿是蹬直的，那就不对。说明你在蹬地。这种发力方式后腿容易累，膝盖也容易损伤。因为蹬地的时候，人是往上或者斜上方走的。跑步的过程就在起起伏伏。我们跑步的时候应该尽量保持重心往前走，而没有上下的起伏。后腿不要用力蹬地，应该是身体前倾带动前腿迈步支撑，后腿被身体带着前进，这样才会更高效。跑步的时候很多人都觉得腿累，那就是发力的部位不对。跑步时要收紧腹部，臀部发力，后方的肌肉把腿从地上拉起来，而不是大腿前侧用力把腿带起来，也不是小腿用力。有的姑娘越跑步小腿越粗（实惨），有的人越跑臀部越翘。正确的跑步发力方式是不会使腿变粗的，还能收紧腿部线条越来越美。

最后，我们要强调一个特别容易被忽视的问题，就是跑步前的热身。很多人觉得热身有什么用啊，费那么大劲，搞得气喘吁吁心率都上去了，等会儿没力气跑了。事实上，没有热身就直接跑，血液循环主要在内脏，人会不舒服，心率还容易骤升，对身体是有损害的。不热身就直接跑步，人很快就会觉得腿跟灌了铅似的，就是这个道理。如果关节、肌肉都没有活跃起来就直接跑，也许一个简单的摆臂动作就能让我们扭伤。

跑步的时候先做好充分的热身，控制自己的心率，跟着重心往前跑，不要脚跟先落地，感受腹肌和臀部肌肉的收紧，跑出健康好身材。

（《零距离》记者/刘舒 编辑/汪泽）

正确的慢跑跑步姿势是怎样的

很多人都比较喜欢慢跑，慢跑是其中的一种跑步方式，坚持这项运动不仅可以达到减肥的目的，同时对于身体健康的帮助也是非常有帮助的，但是若想通过运动来达到减肥的目的，则必须要保证正确的姿势，那么 正确的慢跑跑步姿势是怎样的呢？

慢跑的正确姿势我现在从头到脚总结有如下几点：

头要端正着正对前方，保持头和肩的稳定，并且两眼注视前方

摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。而且手指、腕与臂保持放松的状态。肘关节角度约为90度。 后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

从颈部到腹部保持直立，而非前倾或后仰。除非加速或上坡时躯干可以稍微向前倾斜。跑步时保持躯干直立有助于呼吸、保持平衡和步幅 。而且躯干左右摇晃或上下起伏不宜过大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

第四：臀部要紧张，抬腿要适度。 臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾， 那骨盆也会前倾， 这会给后背下部造成压力。对于健身跑爱好者来说，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。

正确的慢跑姿势是怎样的？以上就是关于这个问题的详细介绍， 慢跑是非常不错的一项减肥运动，坚持这项运动的好处有很多，若想通过运动来达到减肥的目的，在运动的同时，还要合理的控制好自己的饮食。