更新时间: 2025-10-08 21:43:55
· 练法：每日晨起空腹练习，分八式循环3-5遍
②降龙（马步下蹲，双臂如抱山）
④劈山掌（掌缘发力，劈如刀斧）
⑤探马掌（进步探掌，力达指尖）
⑧鹤步推（提膝推掌，虚实分明）
· 要诀：每式配合擤气发声，动作与呼吸同步（发力时短促吐气）
①起式三点头（头/手/脚三节贯串）
②跪膝双顶肘（膝不过脚尖，肘尖如枪）
③转身单鞭式（拧腰转胯如绞绳）
· 呼吸配合：定式时闭气蓄力，发力时'哼哈'吐气
· 常见错误：膝盖过脚尖（易伤半月板）、耸肩（气浮上焦）
· 进阶：持5kg石锁练第三趟倒拽九牛
· 药洗配方：地骨皮30g+红花15g煎汤，练后浸泡
①豆袋拍打（绿豆→黑豆→钢珠，每日300击）
②药袋按摩（练后揉掌10分钟）
· 警告：三年内禁冷水洗手，破皮立即停练
· 马步桩：双足开两肩半，膝盖微扣
· 呼吸法：逆腹式呼吸（吸气收腹，呼气鼓腹）
· 检验标准：站桩30分钟，裤腿无晃动
②保持推力同时后坐胯（形成前后对拔）
①双人顶肘互靠（体会胯与肩的传导）
②重点：接触瞬间抖胯（如牛摆尾）
①跺脚闯步（步距1.5倍肩宽）
②靠击沙袋（沙袋重80kg为佳）
· 实战要点：得手后立即进半步封腿
...收藏于 : 2021-01-13 08:07 被转藏 : 2
1.太极缠丝功是按太极为阴阳、动静的原理，用顺逆、虚实、上下、左右、前后缠丝式的螺旋运动，姿式轻松、自然、柔和、舒展。也可作为静功前的辅助功，能帮助放松、入静。
2.缠丝功共八式，动作简单易学，安全省时，锻炼全面，效果良好。只要能站，人人可练。
太极缠丝功的效应，牵涉到人体的各个部位组织器官。它以腰脊(前肚脐、后命门)为轴，带动全身，上下肢体各部位关节和椎体贯串一起，节节转动，能舒筋活血；意念、呼吸配合，使意气形一体，能增强内脏功能，促进经络、气血畅通；踝关节的旋转带动了脊椎和全身的关节运动，能促进大脑的思维功能，使人变得更加聪颖。
1.指、腕关节旋转运动。松静站立，两手从身体两侧徐徐提起，与肩同离，手心向下，两肘微曲。然后十指关节带动胸关节向上、向右外后方旋转两圈；再手心向上，十指关节带动腕关节向下，向左内后方旋转两圈，这样为1次。共练6～9次，最后两手转回身体两侧(下同)。每次向上转为吸，向下转为呼，吸气时舌舔上愕，呼气时舌放平。此式久练，可以使指、腕关节活动，增强心肺功能(图21、22)。
2.肘关节旋转运动。站式同上。两手提至胸前作抱球状，左手略高于肩，手心向下；右手在小腹处，手心向上。松腰坐醜，上身略下蹲。此为预备动作。然后以腰为轴，带动上身及两手先向左旋转90度，接着两手颠倒滚球，变成右手在上，左手在下，抱球转正面，再向右转90度(两手肘始终悬空转动)，这是1次。向左转时吸气，同时左腿变虚；向右转时呼气，同时右腿变虚。此式久练，可以消除上实下虚之弊。
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