遒劲功∣吕祖神技性命功
本功法流传于八百里洞庭湖畔，其特点刚柔相济、动静相兼，既能意气相聚，又可运动发劲，是道家技击养性的遒劲功。
神技性命功共为十势，曰：五气朝元；日月合璧；精神外换；丹液内充；卯酉周天；真火炼形；玄关开窍；赤蛇透关；伏虎降龙；气门封固。习练本功乃调养先天真元之气发运神机，转化水谷精微之气；导引吐纳，存蓄天地清灵之气，终而规达练精化气，练气化神，练神还虚，练虚归元，筑基成真，强智强身。
五气朝元即采纳五方五位无色五行养五脏化归本元之气。本元之气充实，仙道之基筑也。
日月相合如玉之美，月之圆也，采浩月当空纯阴之气，纳旭日冉冉初阳上升之气，一阴一阳之谓道，顺乎阴阳则仙道圆也。
亥子时采阴气，可资生阳气，寅卯时纳阳气，可助长阴气。直立面南背北，双手虚叉双胯，然后变左手向上抱球于丹田、吸气，右手分开至右前方，从右劳宫呼气出。尔后右手向上抱球引气于丹田，左手分开至左前方，从左劳宫呼气出，左右交替各做两次。
双手五指张开，从两胯下徐徐上抬至两耳同时吸气至丹田，闭气意守片刻，再抖动周身双手徐徐从两侧用力按下至两胯，意念两涌泉呼气出，可修持得神光外发，时觉太和之气充溢，蔼然灿烂，如祥云之彩焕然呈象，令人神气和畅，忘饥忘渴。如太和之气积如祥云，久而凝聚周身，使凡体如金刚玉貌。
意想红色之气从齿缝贯入天地，与玉液交参而成赤汁，随左右穿掌而冲击丹田，眼内视丹田之美妙意境，耳内听丹田之器鸣，丹液滋润，内丹生成。
卯应东方，酉应西方。背北面南，左转身双手由面部搂气至丹田，真气由上而下而运，甘露下降，以收内药，行卯酉之周天后呼气出再右转身，势子同上，左右交替各做单词。
少火生气为正气，正气化真火，真火即命门之火，此火充身温熙形神，经曰：形载神，神附于形，有形则有神，故须炼形。
右手劳宫对于百会，左手劳宫对于命门，随吸气右手掌徐徐沿任脉下行至丹田，双手拉弓相对意守丹田片刻后从神厥（肚脐部）呼气出，如此左右交替各做三遍。
百会为脑之玄关，天目（印堂穴）为眼之玄关，劳宫为手之玄关，命门为腰之玄关，涌泉为足之玄关，此五座玄关，气机畅达则五脏六腑四肢百骸疏通。
双手立掌，拇指内扣，在胸腹部随呼吸意念轮转而运动，吸气意在玄田，呼气意在五座玄关。
引气运行大周天，从丹田达内关与外关穴道而出，全身蠕动如游蛇，双手前伸，掌心向上，随身子蠕动而由内向外划弧，共做二十次。
下肢马步，双手掌向下，由腹前划向右侧，此刻气贯丹田，运行周天，神凝劳宫，变掌心向前方立起，右手立于右耳前，左手立于右肘关节处，左右交替各做十次。
双手中指相接做捧腹状对于神厥（肚脐）距十公分处，意守神厥、命门，全身没有漏气之感，进行胎息约五分钟后，缓缓睁目收功。
雷云步练法总纲
一、法理根源：五术合参 天人同构
取法《周易》「变动不居，周流六虚」之妙，步法暗合后天八卦方位。震为雷（正东方）主发劲，巽为风（东南方）主灵动，坎为水（正北方）藏云气，离为火（正南方）蕴雷机。每一步落位必循卦象方位，足尖指向对应卦位爻象，通过九宫步位转换，形成「步中含卦，动合阴阳」的运化体系。起势立太极（无极桩），行步分两仪（阴阳腿），变向成四象（前后左右闪转），收势归太极，暗合「易有太极，是生两仪」的宇宙生成论。
以奇经八脉为内气通道：任脉（前正中线）主阴，督脉（后正中线）主阳，带脉束腰如环，调节阴阳平衡；阴跷脉、阳跷脉司下肢运动，阴维脉、阳维脉维系整体协调。行步时意导内气沿足三阴经（肝、脾、肾）入地，足三阳经（胆、胃、膀胱）升天，形成「地气上为云，天气下为雨」的气血循环。登踏时气聚冲脉（十二经之海），如「雷火炼穴」激发涌泉、太冲、足三里等要穴，达到「通则不痛，痛则不通」的中医养生效果。
秉承「步不稳则拳乱」的古训，融合形意拳「鸡腿」、八卦掌「摆扣步」、太极拳「猫行步」之所长。基础步法讲究「三心并」（脚心、手心、本心），行进间恪守「上虚下实」（上体轻灵，下肢沉稳），闪避时遵「偏闪正进」（侧身避其锋，正步进其门），登踏时循「力从地起」（脚掌抓地如虎，劲力透达脚跟），体现传统武术「打闪纫针」的实战智慧。
二、三势九法：风马云车 雷火炼形
双足平行开步，与肩同宽，足尖微扣呈「内八字」，如苍松立雪。膝微屈似坐高凳，胯根内缩，尾闾中正，百会穴与涌泉穴成垂直连线。双臂自然下垂，掌心向胯，指尖斜向前；舌抵上颚，齿轻合，目垂帘视鼻尖，意守下丹田（脐下三寸）。呼吸如抽丝，吸气时想象云气从涌泉穴渗入，沿足少阴肾经聚于丹田；呼气时内气沿任脉上行至膻中，再分注四肢，持续 15 分钟，培固「云基」。
左足前踏半步，足尖微扣 45°，右腿屈膝半蹲，重心前三后七。左掌前伸如推山，高与胸齐，掌心斜向前；右掌护于脐前，掌心向下。目视左掌食指，意注劳宫穴。此式模拟「雷部正神」持锤待发之势，足踩震卦方位，内气沿督脉上达百会，经手三阳经至指尖，练习「雷火」内劲，左右各站 10 分钟。
双足前后开立，间距约三脚宽，前足尖外摆 45°，后足尖内扣 30°，如风中磨盘旋转。腰胯松沉，双臂圆撑如抱球，以腰为轴带动双足碾转，步随身换，身随步转。行进时意想风从两胁生，催动内气沿带脉循环，每换方向需配合「呵」字诀吐气，练至步如飘萍、身似游龙，持续 20 分钟。
三、三元归一：意形气合 天人共振
行步时存想「足下生风」，每步带起残影如「风伯挥袖」；闪避时观想「身化云雾」，敌力如石沉大海；踏击时意想「雷池涌动」，足底迸发电光。通过「三神观想」（风、云、雷三神附体），激活大脑运动皮层，形成条件反射式的攻防本能。
采用「雷门呼吸法」：鼻吸口呼，吸气时舌抵上颚，意引「天之风、地之云、人之雷」三气从百会、涌泉、劳宫穴入体，聚于丹田；呼气时舌放下，内气随「呵、呼、呬、嘘、吹」五音（对应心、脾、肺、肝、肾）从膻中穴迸发，形成「五气朝元」的内炼体系。练步时呼吸与步法严格配合：起吸落呼、进吸退呼、闪吸击呼，达到「气催步、步助气」的境界。
每月农历初七（上弦月）、廿三（下弦月）练习「云步」，借太阴（月亮）引力增强下肢轻灵；每月逢雷雨天练习「雷步」，感应天地雷气激发内劲；平日卯时（5-7 点）练「风步」，应少阳之气升发。步法轨迹暗合北斗七星方位，踏「天罡步」时念诵《雷祖宝诰》，形成「人天感应」的修炼体系。
雷云步非徒炫其形，实乃修其内。学者须以易理明其变，以医理调其气，以武道正其形，以丹道养其神。初练者当从云基桩入手，先求「稳如泰山」；再习风步、云步，次求「动若江河」；终练雷步，达「爆发如火山」。切记：「风雷起于足下，云雨生于心中」，非经年累月、寒暑不辍，难窥其中堂奥。
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遒劲功∣吕祖神技性命功
本功法流传于八百里洞庭湖畔，其特点刚柔相济、动静相兼，既能意气相聚，又可运动发劲，是道家技击养性的遒劲功。
神技性命功共为十势，曰：五气朝元；日月合璧；精神外换；丹液内充；卯酉周天；真火炼形；玄关开窍；赤蛇透关；伏虎降龙；气门封固。习练本功乃调养先天真元之气发运神机，转化水谷精微之气；导引吐纳，存蓄天地清灵之气，终而规达练精化气，练气化神，练神还虚，练虚归元，筑基成真，强智强身。
五气朝元即采纳五方五位无色五行养五脏化归本元之气。本元之气充实，仙道之基筑也。
日月相合如玉之美，月之圆也，采浩月当空纯阴之气，纳旭日冉冉初阳上升之气，一阴一阳之谓道，顺乎阴阳则仙道圆也。
亥子时采阴气，可资生阳气，寅卯时纳阳气，可助长阴气。直立面南背北，双手虚叉双胯，然后变左手向上抱球于丹田、吸气，右手分开至右前方，从右劳宫呼气出。尔后右手向上抱球引气于丹田，左手分开至左前方，从左劳宫呼气出，左右交替各做两次。
双手五指张开，从两胯下徐徐上抬至两耳同时吸气至丹田，闭气意守片刻，再抖动周身双手徐徐从两侧用力按下至两胯，意念两涌泉呼气出，可修持得神光外发，时觉太和之气充溢，蔼然灿烂，如祥云之彩焕然呈象，令人神气和畅，忘饥忘渴。如太和之气积如祥云，久而凝聚周身，使凡体如金刚玉貌。
意想红色之气从齿缝贯入天地，与玉液交参而成赤汁，随左右穿掌而冲击丹田，眼内视丹田之美妙意境，耳内听丹田之器鸣，丹液滋润，内丹生成。
卯应东方，酉应西方。背北面南，左转身双手由面部搂气至丹田，真气由上而下而运，甘露下降，以收内药，行卯酉之周天后呼气出再右转身，势子同上，左右交替各做单词。
少火生气为正气，正气化真火，真火即命门之火，此火充身温熙形神，经曰：形载神，神附于形，有形则有神，故须炼形。
右手劳宫对于百会，左手劳宫对于命门，随吸气右手掌徐徐沿任脉下行至丹田，双手拉弓相对意守丹田片刻后从神厥（肚脐部）呼气出，如此左右交替各做三遍。
百会为脑之玄关，天目（印堂穴）为眼之玄关，劳宫为手之玄关，命门为腰之玄关，涌泉为足之玄关，此五座玄关，气机畅达则五脏六腑四肢百骸疏通。
双手立掌，拇指内扣，在胸腹部随呼吸意念轮转而运动，吸气意在玄田，呼气意在五座玄关。
引气运行大周天，从丹田达内关与外关穴道而出，全身蠕动如游蛇，双手前伸，掌心向上，随身子蠕动而由内向外划弧，共做二十次。
下肢马步，双手掌向下，由腹前划向右侧，此刻气贯丹田，运行周天，神凝劳宫，变掌心向前方立起，右手立于右耳前，左手立于右肘关节处，左右交替各做十次。
双手中指相接做捧腹状对于神厥（肚脐）距十公分处，意守神厥、命门，全身没有漏气之感，进行胎息约五分钟后，缓缓睁目收功。
