王力宏“火力全开”上海体育场起跑范冰冰捧场

“火力全开”世界巡演将在上海体育场“起跑”，正在紧锣密鼓彩排中的他提前透露，演出现场一定会表演中国功夫，至于观众席中的明星嘉宾，已经确定的人选包括范冰冰、李小璐 。据了解，身为演唱会制作人的王力宏，不仅要挑选经典歌曲，还得兼顾舞台设计、灯光音响等环节的现场布置，忙得不可开交之际，他还争分夺秒请来一位武术教练进行指导。王力宏透露，为了完整呈现自己的音乐概念，他将在演唱会中融入大量的中国武术以及嘻哈文化，打造属于自己的音乐“武器”。据身边工作人员介绍，自从演唱会排上日程之后，王力宏几乎平均每天只睡3小时，其余时间都用来准备演出：练舞8小时、打武功3小时、健身2小时，以及准备演唱会音乐8小时。记者了解到，此次上海演唱会的曲目安排，王力宏已经排定，开场以《火力全开》、《龙的传人》、唱到《十八般武艺》，先给歌迷一种火热感；之后，他还将献上一连串最浪漫的情歌，从《心中的日月》、《唯一》，唱到《大城小爱》、《另一个天堂》，“大家希望我唱的歌，我都会唱到，不过，现场你们也许还能听到不一样的声音。”据悉，这一次，王力宏提前邀请在电影《杨贵妃》中演“对手戏”的范冰冰来现场观看，没想到范冰冰一口答应，表示当晚一定现身上海体育场，不仅如此，曾多次观看王力宏演唱会的李小璐更大曝自己是忠实粉丝，此次将与自己的男友贾乃亮一同去现场，为偶像加油打气。

这些技巧，助你考试超常发挥！

50米跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目。完整技术动作可分为： 起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。

预备时，双脚前后站立，有力腿在前，前后脚间距大约是1个脚的距离。屈膝降重心，身体前倾，异侧手臂屈肘在前，同侧手臂屈肘于身后。听到起跑的口令，两脚同时用力蹬地，双手臂快速前后摆动，迅速摆脱静止状态，前冲出去，起跑后逐渐抬高重心。

起跑后，后蹬有力，摆动腿积极前摆下压。前脚掌着地，两臂配合双腿快速地前后摆动。身体保持前倾，加速跑的过程中逐渐抬起。

途中跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬伸，积极送髋。摆动腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并将同侧髋带出。重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，身体前倾。双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，不超过人体中线，高度不超过下颚，后摆至腰附近。

以最快的速度冲过终点线5-6米后，随惯性自然减速。

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目，技术动作由

两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，以摆带蹬，前摆时，两腿伸直，脚跟提起，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆，两脚快速用力蹬地，两臂由后向前上方大幅度摆动。

前摆时，手臂上举，两腿伸直，脚跟提起；后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾。

两脚前掌快速用力蹬地，两臂由后向前上方大幅度摆动，以摆带蹬，蹬摆结合，向前上方跳起腾空，并充分展体。

以摆带蹬，蹬摆结合，上下肢动作协调配合。

三直——“踝、膝、髋”三关节充分伸直，两臂前举，收腹举腿，小腿往前伸。

做到“三直”以及落地前小腿前伸时机的把握。

脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，屈膝缓冲，起立向前走。

手指抓握力、上肢力量、背部力量和腰腹肌力量

双手掌心向前握杠，略宽于肩，身体在单杠下悬垂，收缩背阔肌带动身体上升，两臂向上拉杠，引体至下额高于杠面。

两手正握杠，虎口朝前，身体自然悬垂于空中。

两脚合并向前小幅度举腿，然后向后下方鞭打，挺胸展髋，身体成背弓，同时双臂发力向后上方摆动躯干。

在肩部刚过单杆垂直面附近时，借摆动身体制动的力，挺胸收腹，两臂向上拉杠，引体至下额高于杠面，同时吸气。

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50米跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目。完整技术动作可分为： 起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。

预备时，双脚前后站立，有力腿在前，前后脚间距大约是1个脚的距离。屈膝降重心，身体前倾，异侧手臂屈肘在前，同侧手臂屈肘于身后。听到起跑的口令，两脚同时用力蹬地，双手臂快速前后摆动，迅速摆脱静止状态，前冲出去，起跑后逐渐抬高重心。

起跑后，后蹬有力，摆动腿积极前摆下压。前脚掌着地，两臂配合双腿快速地前后摆动。身体保持前倾，加速跑的过程中逐渐抬起。

途中跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬伸，积极送髋。摆动腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并将同侧髋带出。重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，身体前倾。双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，不超过人体中线，高度不超过下颚，后摆至腰附近。

以最快的速度冲过终点线5-6米后，随惯性自然减速。

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两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，以摆带蹬，前摆时，两腿伸直，脚跟提起，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆，两脚快速用力蹬地，两臂由后向前上方大幅度摆动。

前摆时，手臂上举，两腿伸直，脚跟提起；后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾。

两脚前掌快速用力蹬地，两臂由后向前上方大幅度摆动，以摆带蹬，蹬摆结合，向前上方跳起腾空，并充分展体。

以摆带蹬，蹬摆结合，上下肢动作协调配合。

三直——“踝、膝、髋”三关节充分伸直，两臂前举，收腹举腿，小腿往前伸。

做到“三直”以及落地前小腿前伸时机的把握。

脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，屈膝缓冲，起立向前走。

手指抓握力、上肢力量、背部力量和腰腹肌力量

双手掌心向前握杠，略宽于肩，身体在单杠下悬垂，收缩背阔肌带动身体上升，两臂向上拉杠，引体至下额高于杠面。

两手正握杠，虎口朝前，身体自然悬垂于空中。

两脚合并向前小幅度举腿，然后向后下方鞭打，挺胸展髋，身体成背弓，同时双臂发力向后上方摆动躯干。

在肩部刚过单杆垂直面附近时，借摆动身体制动的力，挺胸收腹，两臂向上拉杠，引体至下额高于杠面，同时吸气。