采补功法

《周易参同契》说：“上弦兑数八，下弦艮亦八，两弦合其精，乾坤体乃成，二八应一斤，易道正不倾。”这几句话的意思是，天体阴阳各半，平衡而不倾，所以能永久长存不坏；而人体是一小天地，得到阴阳平衡能结丹胎，也能延年益寿而长生。人体男性到十六岁，女性到十四岁，正是阴阳各半合成的月圆时期，此时修炼丹功，很快可炼成金丹。有丹在体内升降活动，身体就能健康长寿，可是人到成年破身以后，精气流溢，体质由强变弱。阴阳得不到平衡，健康就不得保障。道家养生功法，强调采补精气，平衡阴阳，能使弱者转强，老者返少，就能我命由我不由天。怎样对人进行采补？采补功法，分两个阶段：

一、调药就是调养生精，练法坐式以舒适为宜，二目观光凝神，眼珠对并观看鼻梁根处之光，俟眼前模糊不清时，回光返照于两眼中间祖窍内，闭目垂帘，内睁观看祖窍里边的空虚，内观5分钟，把目光移到脐下腹中，观看腹中气海穴，要朗彻目光，照暖气穴里空虚，永存不散。初炼观视15分钟，如不觉苦，可以延长30分钟。如此炼法，气穴发暖就生精水，精水积满，外阳必举，要把阳精收回。具体炼法：外阳一举，坐式如前，先提根，即用力一提会阴，鼻孔吸气，眼往上翻看，以神领气，心意随之，由会阴向后走，尾间、夹脊、玉枕，至百会一停，再一呼气，眼往下看，以神领气，心意随之，从百会下走祖窍、绛宫、气穴，直达会阴。后升前降，正一圆周，如此3至5个呼吸，外阳即可缩回，这就是后升前降转**法**轮的回收精气法。日积月累，身体越来越强壮，精力越来越充沛，活子时越来越勤，而外阳兴起的力量，也就越来越大，从1次呼吸至7次呼吸，外阳仍然不倒，应改用降龙法制之：坐式如前，凝神内视会阴穴，会阴一提鼻孔吸气，意想从会阴提到脐下气穴，再用绛宫之气下沉于气穴，鼻孔呼气，一提一降为1次，如此1至3次，外阳自缩。若用7次，仍不缩回，感觉外阳发胀，有破关而出形象。当用下手炼精化气的伏虎手段。

二、采补药产神知，外阳发胀，要破关而出的时候，用右手中指，点住会阴穴，行吸舐撮闭法诀：用鼻吸气有声，提缩肛门，连吸三吸，连提三提，眼随头转，舌顶上腭，由自身会阴起，向自身左上方旋转，眼看头顶；鼻子呼气，连呼三呼，从头下降，眼随头转，向自身右下方转，直达会阴。紧接着再连吸三吸，连提三提，从会阴向后走尾闾、夹脊、玉枕，至泥丸一停，连呼三呼，从头向前走祖窍、绛宫、气穴，直达会阴。左升右降，后升前降，为一圆周，鼻子吸呼，眼随头转，提缩肛门，必须同时并举，协调一致，下边一度一度地精撞阳关，上边一圈一圈地回转吸收。来的急，收的快，来的缓，收的慢，如磁石吸铁，不即不离，精来多少度，收炼多少度。待精不动时，精已化完，药已归炉，再用封固口诀，按转**法**轮回收法，连收3次，然后撒手撒指，把有形之精，化为无形之气，升于脑中，这就是炼精化气，还精补脑功夫。如此练功采补，可以恢复阴阳平衡，体质康泰，精神充沛，完成了增强体质功夫。

静坐时往往津液满口，并有清甜之感，此时应将津液吞入腹内，即舌顶上腭不动，将津液吮至舌根，引颈吞下，啯啯有声。这样引吞，也是生精的捷径，健身的妙法。

在炼内丹功中，火候是炼丹的关键。要炼丹成功，就必须掌握火候，因内丹是先天真炁，不得火候，不能烹炼成丹，所以全凭火候成功。历来古圣传药不传火，所以火候少有人知。下面就我个人炼内丹功火候运用的体会和实践，浅述如下。

在人体中什么是“火”？我体会有三种火：一种是先天元神的灵光，一种是真意心机之火，一种是真息运动之火。炼丹功时，采用不同的气息变化。配合元神之光，用真意的指挥，炼精化炁而成丹。什么是“候”呢？运用这三种先天火的时间。这就是在功中出现什么动机现景的时候，应该相应地运用这三种先天之火。而火候的运用也很复杂。如有炼性光之候，炼药生之候，采药之候，炼药之候，封固之候，起小周天之候，进退急缓之候，温养之候，火足止火之候，采大药之候，得大药服食之候，大周天之候，养圣胎之候等等。炼功者要知时知候，运用三种火进行炼丹，就叫火候。

性光是人脑中元神的灵光。在未生人身之前，元神没有思维，性光即是双眼珠交并着向内看的光。生身之后，变为识神，而有思维，性光即是双眼珠散开向外看的光。因此炼丹的静功，必须泯识神，炼成元神，用元神之光，照视气穴中，易入静产真精。那么炼元神之光，怎样掌握火候呢？根据《易经》中说：头脑是乾为天卦的部位，有纯阳刚健的功能，所以我体会到炼性光之火，要掌握借刚用柔意的炼法为主，才能文武适用，而得到平衡。因为修持性命双修，有刚有柔，才是勇猛前进的武炼，刚柔得当，不失其时，因谓之候。

入坐之后，使双目半睁半闭，闭口舌顶上腭，把心意放在祖窍穴里，使双眼珠交并着，观看双目中心鼻根处。观的时间长些，祖窍穴内自然发胀，就是将“眼露一线，”向外看的识神，凝成元神灵光的现景。达到这个标准之后，再闭目思维祖窍穴内的圆形灵光气。涵育圆形的时间，要用5分钟，或是10分钟。感觉祖窍穴内含有这个○，就是元神灵光组成的气团。说明炼此功的火候运用，观鼻根处是聚元神之火，化识神之阴，做到真意绵绵不绝，不觉有呼吸，才符合借刚养柔相济之意。否则用意力太重，刚中用刚，火上加火，必患头疼不适。观到祖窍穴内发胀。是达到聚火很旺标准的时候。

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强身壮力的自然气功

功法：自然而然站立或坐卧(初学者而向东方或南方均可)，两腿自然分开，脚跟与两肩同宽，脚尖呈小八字形。两腿与身体正直站立，两臂与两肩自然下垂，两手及十指放松，然搁在大腿前外侧。顶松头止，两眼微咪，全神贯注，气沉丹田片刻后，自然呼吸开始转换为其它呼吸法。

功法：全神贯注，气沉丹田、气满气足，以气催动，破静出动。气从丹田发出，通往四相二十指，使两腿自然下蹲成骑马步，达到自己能够承受及体感舒适的程度。两脚外侧和脚跟支撑全身重量，躯干及头顶保持正直，两臂从肋向上、向外侧神直与两肩水平，双章内划圈3-5下，向外形成外立推掌，劳宫穴向外。调整腹式呼吸法，运用脚的十指弹动，增强底座，调运气力片刻。

功法：左右两手立掌划圈3—5圈，采来阳气补肾间。两臂从左右两侧向背后两肾间落下至命门，两手背相叠内转圈补肾势，两脚内外相拐3—5次，采来地气归丹田。同时两小腿磨脚慢慢由跨大步法收缩回小步骑马势，四门采进阴阳气，使人浑身增力气，腹式呼吸马上加速度，内外舒适口呼气。

功法：两臂两手从背后命门沿着带脉向丹田方向反复前后绕转5—7次，两手放在丹田穴上依顺时针方向在丹田部位转3—5圈定位。此时头项稍低下垂，含胸拔背鼓丹田，助小小周天及小周天运转(鼻吸鼻呼)。小小周天从命门、尾闾、会阴、至丹田；二路由小周天前经任脉、后经督脉向上运行，汇合于嘴唇，形成内动外静之气势。

功法：躯干正直头项端，四肢即将要分开，两腿两脚大叉取蹲裆步，膝盖吃住轻，脚跟撑定柱，十个脚趾都弹动。两臂两手离丹田，沿着两肋前徐徐上升直到两肩、劳宫、十指尖，轮换对着太阳穴、耳门穴，上丹田，呼吸出哨声。

功法：两臂向后双手交汇于大椎上，绕项3次向天突，两手立起交叉阴阳掌，两手背相贴掌心向外，指尖对准鼻子尖，十个手指都弹动。下丹田运转到中丹田，心肺运动完后上升至上丹田到头，自觉耳动脑球转，两脚爪地不动弹，鼻吸鼻呼，自我感觉舒展开。

功法：阴阳立掌反复交叉3-5下，慢慢向前两手分开，形成龙爪虎掌势。手心劳官向正前直推，十指反复曲直抓，又能推来又能抓：两腿形成弓形叉，两脚里外小翻动，双脚内侧吃主力，脚趾不停抓合伸，二十指(趾)头大长轻，配合呼吸一样地。

功法，身正头端臂伸直，好似空中端泰山。双手从小指开始往回拳，然后一个一个再伸直，反复3-5次。手相对，两腿弓形叉开，脚跟扎地，脚尖翘起，大小脚趾都弹动，大小周天齐动转，内呼吸随合自然，只能用气不用力。

功法，头端项正身躯挺，两小腿向内收，两脚搁成八字形，如同板凳生跟定地面上，脚跟、十趾及涌泉收地气，手法手形突然变成正推掌，劳宫向前，十指齐发，推山倒海。丹田呼吸放自然，用气不用力。

功法：头端项正身躯直，两腿两脚内外拐四五次，慢慢磨着合拢并齐，提肛收腹。双腿立直并夹紧，两臂抬起双手，手指上举向内划圈5-7次，采来天阳送丹田，配合鼻呼吸随其自然。

功法：身体下蹲，双目视鼻尖，两脚随两腿向左右两侧大叉分开，脚尖向里勾，脚尖翘起，以脚掌着地吃力为主，再变成脚跟抬起、脚尖附地，反复3—5次。两臂同肘下落与两肩水平，两手抱圆式，加之双脚抱地圆及裆胯圆，成三圆抱太极之势。气归三元，呼吸自然。

功法：身体下蹲，两小腿向内收，两脚同时磨着向回收成平脚着地，两腿弯膝成90°度，两脚跟离地用十趾支撑全身，同时变成外八字。两手掌上翻，劳宫朝天，双目视地。两手掌采天气，双脚采地气，配合腹式呼吸。

功法：手掌采天阳，双脚采地阴，与炼功之气同归一体。两手下翻，与臂同时下垂，身体下蹲，形成抓钉势，两脚平面着地，转丹田呼吸。

功法：在膝部弯力作用下将身体慢慢直起，两腿内收微弯曲，形成小叉步。两臂两手揽气抱球，前经任脉归丹田，后经督脉归命门。两手沿着带脉至命门顺时针旋转，左右两翼归两胯，两手从后方沿带脉划到左右两胯环跳跳内旋转。

功法：两手从两胯自然下垂，两腿慢慢立直，恢复“顶天立地”（功法一）之式，长呼一口气，搓搓掌，搓脸，收功。

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补精归元法养肾生精

：不管是什么时候男人们都不会喜欢房事泄精过早这几个字。但是不喜欢并不表示它不存在，很多人为此苦恼不堪。下面小编就给大家介绍一种可以回补精气的功法。

很多已婚的功友常为房事泄精丢气而烦恼，屡练屡败，这里我介绍一个补精归元法，逢每次房事后练习，可以帮助快速回补精气，有兴趣的功友不妨一试。

坐姿，握固，舌抵上腭，心无杂念，全身放松三分钟，然后每一吸气，意想白色的大自然精气由全身毛孔进入吸归丹田，闭气，观想丹田一片白茫茫，待闭至极至时，呼气，全身放松;这样一吸一闭一呼做六次，中间如果觉得气紧气闷可以先自然呼吸数下调顺呼吸后再行一吸一闭一呼之法，总之，吸闭呼为一次，最多不能超过九次，心脏病及血压高者慎练，觉得头晕，胸闷异常，心跳加快，呼吸不畅时应该马上停练。

接上式，扣齿三十六下，分三口将口中津液咽下，意念津液咽入丹田中，静养丹田一分钟，然后以意引津

精沿脊督脉上行至玉枕后脑，观想精滋补后脑一分钟，这时，后脑会有清凉的感觉，然后再引精气沿任脉下行至下丹田。

接上式，静守下丹田，以入静放松为主，意念宜轻不宜重。五分钟后，收功。

早泄是指性交时间极短即行排精，甚至性交前即泄精；阳萎则指阴茎不能勃起。两者的原因五花八门，但绝大多数与精神心理状态相关。祖国医学认为，早泄多因婚后房事过多或年少手淫无度，致使肾精亏耗、肾因不足而成病；禀赋素亏或遗精日久，亦可导致早泄。早泄严重者可导致阳萎。

气功治疗这两种病有较好的效果。具体功法有：固精法、强壮功、站桩功、内养功、铁档功、按摩保健功等等，患者可择其中一二种勤加修炼，一般半个月即有效果。

：呼吸顺乎自然，柔和均匀，不加任何意念。

：即鼻吸鼻呼，舌尖轻抵上腭，吸气时胸腹均隆起，呼气时腹部回收凹陷，渐达到深长、细柔、均匀的程度。

：意守丹田。练功时将思想集中于丹田（脐下一寸五分处），要似有似无地想，不可精神紧张地守丹田，应似守非守，若即若离。

：搓热双手浴面18次；搓双耳18次；摩腹72圈（左右手逆顺时针各转18圈为1次，共2次）。

：采用平坐式或卧式，全身放松，排除杂念，自然呼吸。两手掌重叠（左上右下）自剑突向下推至耻骨联合处，如此36次。

：手势同1，按在脐部（气海穴）向左右旋揉转动各36次。

：用拇指、食指、中指一起捻阴茎根部左右精索各36次，以微胀酸感、舒适不痛为准。

两手搓热，然后一手兜睾丸，另一手小指侧放于小腹阴毛处，然后两手同时用力，向上擦兜睾丸100次左右。初始力量轻、次数少，以后逐渐加大。

：平行站立，两脚与肩同宽，双手半握拳，左手捶右侧肩井穴，同时右手捶左侧肾俞穴；然后，换右手捶左肩井穴，左手捶右肾俞，各36次。

：姿势同7，以拳背交替捶击腰背部同侧肾区各36次。呼吸要自然，动作宜柔和?然后再揉按，搓热局部为止。

：以两手掌按在膝上，双膝并拢微屈，向左右旋扭各18次。

法自然仰卧在床上，枕头可略高一点儿。两目内视，舌抵上腭，闭口。排除杂念，意守丹田，两手重叠--先右手指盖在左手背上，左手按在肚脐上，转圈按摩，先逆时针18圈，再顺时针18圈；然后，再换左手以同样方式做36圈；最后双手尖并在一起，上从心口起，下至腹底耻骨联合止，以丹田为中心，上下推捋按摩36次（一上一下为1次）。推捋向下时，大拇指用力，向上时小拇指用力。

功姿势采用坐或卧式，全身放松，两眼微闭?舌抵上腭，意守丹田。左手心按在丹田部位，右手指在左

手背上，先顺时针转擦36次，再逆时针方向转擦36次。然后意守睾丸，并用右手握住阴囊根部，左手先顺时针转擦两侧睾丸36次，再逆时针转擦36次。

1．搓腰、搓涌泉：双手合掌搓热，搓两侧腰部（肾俞穴）36次，再搓两脚心涌泉穴36次。

2．和带脉：自然盘坐，两手相互

轻握置于小腹前。上身旋转，先自左而右转16次，再自右而左转16次；转身探胸时吸气，返回缩胸时呼气。

人体生命的自然规律，从结婚成家，以及摆脱不开的七情六欲，无不时时刻刻在消耗身中精气，尤其毫无节制的性欲，消耗戕害生命更为严重。从四十八岁之后，干一天工作，就累得头晕目胀，腰酸腿疼。到五十六岁，就感到耳聋眼花，记忆力减退，强记变为善忘，齿落发脱，百病来侵，老年至矣。而道家养生补肾生精功法，是逆着生命自然规律而行的功法，能使肾亏者转强，老者返少，有我命由我不由天的效果。

：每天晚睡时，先向左边侧身卧，左手托腮，右手握住睾丸，左腿全屈，左腿半屈半伸，闭口舌顶上腭，双目半睁半团。使双目珠交并着观两个眼中间的鼻根，观到祖窍穴中发胀，而是祖炁集中的现象。再用祖炁归根向下观守命门回光内视命宫虚空境界。把祖炁定视在双肾中间一穴，默数呼吸出入三百六十息之数，心息相依，心念不得外驰，绵绵密密，不即不离，数够一遍之数。再正身仰卧，双手握住睾丸，用力往前挣十二下，逐着双腿往前用力伸，再闭住鼻气腾腰，用脑后和双脚根及双手掌着在床上，连腾腰肾三次，一团气一次，以后用神光照视命宫虚空境界，休息十分钟，再向右边侧身卧床，照前行动一遍．仍正身仰卧，双手握往睾丸，用力往前挣十二下，向上腾腰三次，神守命宫还虚休息一会儿。然后右侧身卧床，用左手紧握睾丸，把祖炁的灵光，伏在下丹田，先存若忘，一念不生，主静立极，先存后忘，入手混沌，就安寝而睡。睡醒之时，有生殖器勃举，是一阳的活子时，即行采精化气功法。其采法是，一吸鼻气，用点意力，提肛缩会阴，摄精气上升于脑，祖炁之光上视，一呼鼻气，用微意向前降入会阴穴，神光下视会阴穴。如是连做三十六次，至生殖器缩小为止。这步功法的每天晚睡时练一次，养得睾丸如火热，就能补肾养精。

：夫妻生活也是夫妻是否幸福的标志。功友们，想要拥有和谐健康的性生活，想要让你的爱侣更加满意的话。不妨试试补精归元法吧！（文章原载于《养生保健指南》，刊号：2012.02，作者：清华，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表 赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。