你不可不知的八大跑步小技巧！

跑步最受大众欢迎的健身项目了，坚持跑步的好处有很多，不仅可以强身健体，瘦身减肥，还可以加快新陈代谢，延年益寿。那么针对不同的里程，跑步技巧都有哪些呢？跑步不出汗又是怎么回事呢？带着问题一起来了解一下吧！

长跑建议跑三步一呼气，跑三步一吸气。就是向前跑三个单步，一直是吸气，之后再泡三个单步，一直是呼气。如果气短的话，可以改成两步一呼气，两部一吸气，不管怎么样，要注意呼吸的节奏。不要张嘴呼吸，冷空气进入喉咙后，胸口会非常疼。

500米起跑时要稍微冲一下，之后再根据节奏慢下来，目的是为了占据优势，让自己的心里没有压力。但是建议跟跑，跟一个与自己水平差不多的人一起跑，不断掌握跑步的节奏。

跑1500米时，头部要自然的和身体保持在同一直线上，腹部微收，头和颈部都要保持放松的状态。手臂一定要随着步伐摆动起来，摆动快，步频也就快。摆动时以肩关节为轴，用手肘去发力然后进行自然的摆动。

跑步前可以喝点葡萄糖，因为葡萄糖是单糖，直接多用于肌肉，不能喝其他饮料。不能吃甜食，以免喉咙不舒服，黏黏的会影响呼吸。要充分做好热身准备，放松心情。

跑800米提前半小时进行热身运动，为的是放松肌肉，以免在跑的时候出现抽筋。

起跑的时候不要快速跑向内道，也就是第一道，这样会浪费一点速度，应该慢慢往内道里挤。起跑的时候不需要采取蹲式起跑法，身体前倾，第一脚迈出的是习惯的那只脚即可。

800米属于是长跑运动的一种了，在跑的过程中正确的分配步频是很重要的。因此建议在前300米的起跑阶段可以按照正常的速度来跑，不能太快，否则很容易会提前疲劳。

之后身体暖和起来，也适应了跑步的节奏，可以提速，注意要一点点提速，步子迈的大一点，手臂抖动幅度大一点。最后的200米冲刺阶段肌肉已经很疲劳了，要注意呼吸节奏，一般两步一呼气，两步一吸气。

无乱是什么时候千万不能张嘴呼吸，可以将舌头翘起来顶在牙齿上排，这样就能避免空气进入喉咙了。

很多人跑步享受大汗淋漓的畅快，享受出汗后脸都会小一圈的惊喜，但是春天跑步不容易出汗，这样会影响减肥效果吗？

春天本来天气就比较温柔，选择慢跑的方式不容易出汗是正常的。其次，每个人的汗腺数量也不一样，出汗程度就有差异。

出汗与减肥效果并没有直接的关系，夏天的时候人不运动也会出汗，但是并没有减肥效果。只要按照正确的方法来运动，即使没出汗，也能燃烧脂肪哦。春天跑步只要是在合适的心率内，会燃烧更多的脂肪。

春天跑步不应该一味以出汗为目的，达到身体微微发热的就已经足够。同时，春天跑步要选择合适的运动装备，以轻便的速干T和卫衣为主。春天还应该尽量避免在雾霾天出去跑步。

本想通过跑步来减肥，没想到却越跑越胖，想必很多女生都遇到过这样的情况。是跑步的方法不对？还是吃的太多？为什么跑步会越来越重呢？

有人通过跑步来减肥，有人通过跑步来增重，是不是觉得奇怪呢？因为两者的目标不一样，所以在运动方法和饮食上有根本的区别。一段时间内体重的上身根本就不能代表越跑越胖了，相反是身体的脂肪转化为了肌肉，更结实，更精瘦了。

越跑越胖有一个原因就是你跑的太多，跑的太久了。每天跑步1小时对减肥来说已经是绰绰有余了，但是你跑2小时，甚至是3小时4小时，就会导致皮质醇的增加影响新陈代谢，增加脂肪。

如果你每天跑30分钟，持续一个星期，你会发现体重降低了，但是之后却没有任何变化或者是越来越重了，原因是身体已经适应了这个运动量，代谢水平又稳定了下来。这时候的你可以有氧和无氧运动相结合。

有很多新闻都报道过，女孩子在月经期间上体育课跑步后猝死了，非常可怕。那么月经期间到底能跑步吗？

如果你平时来月经的时候痛经情况少，同时也有跑步的习惯，那么来月经的时候大可不必担心。在月经期间适当运动有利于血液循环，帮助经血顺利排出，还能缓解经期疼痛。如果你是那种来大姨妈就痛得要死的人，还是远离跑步吧。

一般说来，来月经的第一天可以跑步，月经快走的时候，也就是第四天，第五天也可以开始跑步，这个时候经期反应不是很大。

经期避免高强度，高负荷的运动量，因此推荐来月经的女生慢跑。同时要穿透气性好的衣裤，以免汗液影响经期健康。

不知道爱美的MM有没有发现，压力大，情绪不好的时候肤色就特别难看，压力会造成皮肤敏感、痤疮、紧绷等等。跑步可是减压的好方法哦。

跑步的时候血液中的氧气和水分能够有效的输送给皮肤，使皮肤显得更健康，更有光泽。

运动身体出汗，是排毒的好时候，毛孔内的污垢会随着汗液排走，这可比用洁面乳，黑头贴管用多了哦。注意跑步的时候不要化妆，以免汗液堵塞毛孔。另外，注意跑步的时候不要化妆，跑步后不要立马用冷水洗脸就OK了。

原地跑不受场地、天气的限制，在家里一边看着电视或者听着音乐就能运动。如今空气质量都不好，雾霾天气不适合跑步，在家原地跑就补担心这个问题啦。

原地跑同样是减肥的好方法哦，晚餐后两小时在家原地跑能够促进消化，有利新陈代谢，坚持下来就会瘦了。

想通过原地跑减肥的MM注意了，虽然在家随时都可以原地跑，但还是建议最后坚持运动在40分钟以上才会有减肥效果。同时，原地跑前后也是需要做拉伸运动的。

有人会觉得只是跑跑步而已，只要是球鞋就OK了，什么帆布鞋啊，板鞋啊，有的女生甚至穿上平底单鞋跑步，这些鞋子的减震效果不好，如果是在公路上而不是塑胶跑道上跑的话对膝盖的伤害更大，建议换上专业的跑步鞋。

跑前热身了吗？跑后拉伸了吗？这两样没做到位久而久之不仅伤膝盖，连你的小腿也会越来越粗啦！跑前不热身，肌肉精骨没有活动开，运动时很容易受伤，跑后不拉伸，肌肉没有放松，一直处于紧绷状态会酸痛。所以跑前跑后一定要做好拉伸运动。

你认为跑的越快，时间越久就会越来越瘦吗？跑步可不是天天都能跑的，一个星期建议最多跑4次，并且要控制速度和强度，否则越运动越累，严重的会患上肌肉溶解症。

上面就是小编给大家介绍的关于跑步技巧的相关知识，跑步的好处有许多，大家只要慢慢在锻炼中就可以体会到跑步给身体带来的变化，希望小编的介绍对大家有所帮助哟！

短跑的技巧与正确姿势，你知道吗？

你是否曾在短跑的过程中，感到自己加速却总是比别人慢，明明感觉拼尽全力，但起跑和冲刺的速度似乎无法提升？ 短跑的技巧与姿势可能正是你忽视的关键 。很多跑者只专注于速度本身，却忽略了跑步中的技术细节，这些细节可能是决定你成绩的隐性因素。

在短跑中，如何用最少的力气跑出最快的速度？ 关键在于姿势、力量的传导和精确的节奏控制 。这些技术不仅仅是专业运动员的专利，普通跑者也能通过一些调整，显著提高自己在赛道上的表现。

首先，短跑的起跑姿势至关重要。你需要让身体进入一个更适合爆发的角度。很多人习惯从站立状态开始跑步，这样的起步虽然简单，却不能发挥出最佳爆发力。 在起跑时，应该采取弯腰姿势，双手放在起跑线前，确保重心稍微向前倾 脚尖指向前方，双腿微屈，身体在起跑的瞬间迅速释放力量 。这时，身体的力量才能更集中地传递给地面，帮助你在起跑的瞬间就有一个良好的加速。

当你从起跑反应过来后，如何保持快速且持续的加速？这时你的姿势控制就显得尤为重要。在初期的加速阶段，很多人会不自觉地上身前倾过多，或是手臂过度摆动， 这种做法会消耗大量不必要的体力，导致身体协调性差 跑步时，保持身体的直立性非常重要 ，但并非完全垂直。理想的姿势是微微前倾，但不弯腰。你的眼睛应该看向前方，而不是下方，保持脖部的放松，避免僵硬。

跑步时，很多跑者都会不自觉地将双臂摆动得过大，甚至影响到身体的协调性。 手臂的摆动与步伐的配合密切相关 。每次摆动时，肘部应保持在大约90度角，肘部不应过度外展。 上臂自然摆动，手肘与肩部保持平行 。当手臂正确地摆动时，它能够为下半身的运动提供更大的推动力，而不会造成不必要的浪费。

除了手臂的动作，腿部动作的协调性也至关重要。在跑步过程中，很多人脚步的摆动容易过大，导致力的分配不均，进而影响到跑步速度。 要尽量控制步伐的频率和步长之间的平衡 ，确保每一步都有效地推动自己向前。在短跑中，步伐应当更加精确，尽量避免无谓的“飞步”，这不仅增加了空气阻力，还消耗了额外的体力。

跑步时，脚的着地方式也是一个需要注意的细节。 ，这种跑步方式适合长时间的慢跑，但不适用于短跑。短跑中，最有效的脚步着地方式是前脚掌或中脚掌着地。这样不仅能减少冲击力，还能让你更快地用脚面反弹，提升速度。

。许多跑者在短跑过程中会忘记呼吸的节奏，甚至出现屏气现象。 合理的呼吸可以帮助你更好地维持体力和速度 。短跑时，每次呼吸的节奏与步伐要协调一致，最好是每跑两步就进行一次深呼吸。通过这样的呼吸方式，可以保证你的肌肉获得更多的氧气，从而延长高强度运动的时间。

总结来说，短跑不仅仅是速度的竞争，它还是技术的较量。 一个正确的起跑姿势、一种合理的步伐协调、精确的脚步着地与呼吸节奏，都能大大提升你的短跑表现 。练习这些细节，逐步提高你的技术水平，你会发现，自己在跑道上不仅能够更快地起步，还能保持速度，完成一个更有力的冲刺。

如果你希望在下次短跑中突破自己，别忘了从这些细节着手调整。通过不断练习和改进，你会发现自己在赛道上的表现将越来越出色。

跑步运动员正确的跑姿

上半身：前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人要腾空。手臂：长时间跑摆幅要降低，节约体力，要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。

跑步动作要领―摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉—―抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

对于很多体育生来说，可能还困惑到底哪种才是正确的跑步的姿势：跑步的时候，到底应该前脚掌、全脚掌还是后脚掌着地？大步幅还是小步幅？抬头还是低头？ 前脚掌着地跑法 这种跑步脚掌着地方式多用于短跑，如我们看到的博尔特100m田径，200田径。这种短距离跑步，我们会用前八+掌着地的跑法，以获取最快的跑步速度。

头部保持在中立位，处于两肩的正上方。所以跑步的时候，我们的眼睛正常应该是平视前方40~50米的地面，或者看着前方跑友上背部的位置。而错误的头部姿势，低头、探头或歪脖子等，这些会带来很多不良影响。

跑步时着地方式的区分：- 前脚掌着地：这种方法常见于短跑，如世界飞人博尔特。它能够提高跑步速度，但对小腿力量要求较高。这种姿势可减少对膝盖的冲击，但力量不足者可能遭遇蹑腱炎或小腿疼痛。- 全脚掌着地：适用于中长跑，平衡了速度与膝盖压力。

跑步一定是前脚掌先着地，要用脚弓缓冲震荡，再过渡到后面受部分力度。

上体姿势和摆臂动作 上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。

标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。初学跑步的人都犯有步幅太大的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。

一般来讲，跑步前后半个小时内最好不要吃东西，你需要提前准备饮食。在跑步后也不要立刻洗澡睡觉，因为跑步会让你变得非常亢奋，导致失眠的情况发生。综合来看，晨跑五到六点，夜跑八到九点是比较合适的时间。

也就是说，他并不需要特别强调，必须要用脚趾和脚趾接触地面。另外，人的呼吸也很关键。无论是用鼻或口呼吸，在奔跑过程中都要保持同样的节拍，即三步一呼一吸。这种有规律的呼吸，可以缓解奔跑中的疲惫。另外，还要多加休息。一些人热爱奔跑，他们几乎天天都在奔跑，没有一点休息的机会。

1、跑步的7个正确姿势 头和肩 跑步动作要领——-保持头与肩的稳定。头要正对前方除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉―一耸肩。 动力伸拉一一耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、上半身：前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人要腾空。手臂：长时间跑摆幅要降低，节约体力，要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。

3、放松摆臂 摆臂在跑步中至关重要，既能平衡双腿的动作，又能带动身体核心肌群。双手自然握拳，小臂与大臂约成直角，摆动方向与行进方向一致。避免双臂上下打鼓、双拳偏向身体中心线的错误动作。均匀呼吸 根据跑步的频率，调节呼吸的节奏。用口吸气，还是用鼻吸气，因人而异。

4、这相当于与自己竞争，跑步变得很费力。正确的跑步姿势应略微前倾，并应利用重力产生部分向前力量。膝盖内扣 许多女性跑友跑步时会出现膝盖内扣的现象，这是最应该避免的错误跑姿，因为这种跑姿会大大增加膝盖和小腿的压力，从长远来看，膝盖和小腿容易 出现问题。所以跑步时膝盖应该正对脚尖。

1、上半身：前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人要腾空。手臂：长时间跑摆幅要降低，节约体力，要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。

2、跑步动作要领―摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉—―抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、对于很多体育生来说，可能还困惑到底哪种才是正确的跑步的姿势：跑步的时候，到底应该前脚掌、全脚掌还是后脚掌着地？大步幅还是小步幅？抬头还是低头？ 前脚掌着地跑法 这种跑步脚掌着地方式多用于短跑，如我们看到的博尔特100m田径，200田径。这种短距离跑步，我们会用前八+掌着地的跑法，以获取最快的跑步速度。

1、跑步动作要领―摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉—―抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

2、上半身：前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人要腾空。手臂：长时间跑摆幅要降低，节约体力，要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。

3、体育生如何区分正确的跑步姿势 对于很多体育生来说，可能还困惑到底哪种才是正确的跑步的姿势：跑步的时候，到底应该前脚掌、全脚掌还是后脚掌着地？大步幅还是小步幅？抬头还是低头？ 前脚掌着地跑法 这种跑步脚掌着地方式多用于短跑，如我们看到的博尔特100m田径，200田径。