青少年该如何正确选择体育运动项目？

体育运动的种类繁多，可谓五花八门，要在众多的体育运动项目中，选好、选准、适合自己孩子发展的项目，还真不是一件简单的事情。

第一类是懂体育的，在孩子很小时就言传身教，有明确的方向和目标，练什么体育项目，早就制定好。

第二类家长是对运动热爱，但对运动项目未来发展和更深层的了解不足，容易跟风。

第三类也是比较普遍的家长，主要依据孩子的爱好，没有专业的意见和指导是后两者家长的最大缺陷。

家长对体育的认识和看法不一样，那么对于孩子的体育项目，家长到底该怎样选择呢？

青少年选择锻炼项目要因人、因地而宜

青少年进行运动应以全面发展身体素质为目的，进行多项性和交叉性的体育锻炼，防止引起身体各部发育的不匀称。

1、根据青少年兴趣和爱好选择锻炼项目

因为每个人所喜爱的体育锻炼项目是不同的，有些人对篮球感兴趣，可多选择篮球进行锻炼；有些人对健身跑感兴趣，可多选择不同方式的跑步练习；有些人喜爱高尔夫，可多选择高尔夫练习等。

2、根据青少年的身心特点选择体育项目

，体育锻炼宜选择以灵敏性、协调性和柔韧性为主的活动项目。如健美操、乒乓球、武术、跆拳道、跳绳、跳皮筋等练习。

，体育锻炼宜选择以速度为主并兼顾青春初期的活动项目。如短跑、羽毛球、足球、游泳、自行车、滑冰等项目。

，各器官发育日趋成熟并接近成年人，体育锻炼可增加速度耐力、一般耐力和力量性练习的项目。如中长跑、排球、篮球、网球、攀岩、滑雪等项目。

3、青少年要根据自身的体质状况选择适宜的体育项目

如生长发育正常，身体健康、体质状况良好、有一定锻炼基础的青少年，可以选择运动量较大的一些项目锻炼。如长跑、短跑、踢足球、骑自行车、打篮球等。如果体质较弱或健康状况有缺陷的人，则应循序渐进地进行医疗性质的体育活动，选择一些运动量较小的锻炼项目。如散步、快步走、慢跑、太极拳等，以达到增强体质和治疗某些慢性疾病的目的。

4、根据青少年学习、工作和生活状况选择适宜的锻炼项目

青少年由于学习内容多，学业负担较重，经常处于坐位学习，脑力劳动较紧张，因此在学习一定时间后，应参加适宜的体育活动来进行积极性休息。

在众多体育项目中，多尝试几种运动，说不定也有不一样的效果哦~

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体教融合助力青少年成长

百米跑道上，14岁的陈妤颉跑出11秒43的成绩，超越亚运冠军葛曼棋在本届赛事大学乙组中的成绩；蹼泳项目中，17岁的姚华莉刷新女子100米器泳和50米潜泳两项世界青年纪录；链球赛场上，新科亚运冠军王琦以71米24的成绩一举夺魁，创造赛会新纪录……不久前落幕的第一届全国学生（青年）运动会（以下简称“学青会”）上，年轻运动员们顽强拼搏，勇创佳绩，背后折射出的是我国青少年体育生活日渐丰富、体教融合蓬勃发展的生动景象。

德智体美劳，一个都不能少。作为教育体系当中不可或缺的一环，体育教育是青少年健康成长的关键。体教融合，目的是助力青少年的全面发展。一段时间以来，个别地方和学校“重教育、轻体育”，无法满足新时代的育人要求。一些青少年身心健康状况不尽如人意，急需体育运动积极引导。体育既能强健体魄，还在培养合作能力、塑造团队精神、健全道德人格等方面发挥着重要作用。要树立健康第一的教育理念，开齐开足体育课，帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志，让孩子们长得壮壮的，练得棒棒的，将来成为建设国家的栋梁之材。而赛场也是课堂的延伸，遵守体育规则更能培养青少年正确的价值观，推动学校教育更好发挥育人功能。

体教融合也是体育事业快速发展的重要选择。在培养竞技体育后备人才之路上，文化教育对青少年参与体育赛事、增强文化自信具有积极作用，同时也能拓宽竞技体育后备人才未来的职业选择。教育部办公厅近日印发的《关于做好2024年普通高等学校部分特殊类型招生工作的通知》提出，2024年起，高水平运动队考生文化考试成绩全部使用全国统一高考文化课考试成绩；专业测试全部纳入全国统考，由体育总局牵头组织实施，高校不再组织相关校考。文件的出台对竞技体育后备人才的文化素质提出新的要求，体现了建设高水平教育体系的内在要求。

与此同时，我们也应看到，体教融合并不是一蹴而就的，还需要社会各界、各部门长期努力，通力合作。要完善青少年体育赛事体系，大力培养体育教师和教练员队伍，助力青少年儿童健康成长，发扬民族特色运动项目，培育新兴体育运动项目，推动以体育智、以体育心，夯实青少年全面发展的基石。

学青会上，以广西南宁第十七中学队员为主力的南宁女足成绩斐然，这支与广西足球协会共建的“校队”已培养出一批国家队选手；河南毽球队创造了两银三铜的好成绩，离不开过去20多年该省对毽球项目的广泛推广与普及……做好体教融合“加法”，定能帮助年轻人登上更大的展示舞台，培养更多德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人。（闫伊乔）

力量训练适合儿童吗？

力量锻炼对于儿童青少年的重要性

在进行力量练习之前要做充分的准备活动，以降低肌肉的黏滞性，避免运动损伤。运动完成之后一定要做拉伸练习，以缓解肌肉疲劳，防止肌肉弹性降低。

上肢力量锻炼方法：俯卧撑、双杠上的支撑练习、单杠悬垂等。

下肢力量锻炼方法：蹲起、跳跃、跳绳、跳远等。

躯干力量锻炼（核心力量锻炼）方法：仰卧起坐、两头起、原地负重转体等。

国家体育总局青少年体育司 国家体育总局体育科学研究所 主编，人民邮电出版社出版。

图文来自《儿童青少年科学健身指南》。

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