更新时间: 2025-08-10 10:11:48
你是否在日常生活中听到过“松弛感”与“精神内耗”这些流行的心理热词，并好奇它们究竟代表了什么？随着社会的迅速发展，人们对心理健康的关注度日益提升，这些词汇正是在这种背景下慢慢走入我们的视野。根据国家卫健委的发布会内容，北京大学第六医院的黄薛冰主任医师提到，这些热词反映了社会对个人生存状态的高度关注和生活质量的重视。
在生活中，我们常常会经历种种压力，面对工作、家庭、社交等多种内容，情绪波动也随之增多。比如，当一个人在工作上感到被压迫，或是生活琐事缠身时，可能就会开始感受到“精神内耗”——这种无意识的内心挣扎实际上是在耗费我们的精神资源，让人难以放松。而“松弛感”的概念则是人们所渴望的一种轻松状态，往往成为我们在忙碌生活中寻找的目标。
不少人对心理健康的认识和重视已逐渐增高。当我们听说有人因为感到焦虑而经常性地肩背部痛、头疼、失眠，或是感到早上起来的拖沓，也许都没有意识到这些可能是心理因素导致的。黄薛冰指出，焦虑情绪会导致肌肉紧张、内脏功能紊乱等身体表现，这些都可能被我们忽视。
那么，面对这些身体和心理的不适，作为普通人，我们该如何有效应对呢？首先，增强对自身情绪的关注与识别能力是十分重要的。当我们感到不适，尤其是找不到生理原因的时候，不妨试着反思一下最近的压力与焦虑。此外，调整自我心态和情绪管理也是改善生活质量的重要方式。如果面临持续不适，应及时寻求专业的心理帮助。比如，当某个人经历了长期无法解释的身体不适，可能就需要考虑寻求精神科的专业帮助。黄薛冰分享了一位患者的真实案例，长期呕吐却始终未被查出原因，最后通过精神科的治疗，终于找到了症结所在。
...近期，位于绍兴世茂广场一楼的网红火锅“凑凑火锅·茶憩”闭店。另一边，府横街的“一县一品”美食广场于近日开始试营业，吹响了绍兴各地特色小吃的集结号。不知何时起，年轻消费者从喜欢逛逛商场逐渐转向逛逛带来“松弛感”的街边小店，尤其是历史街区的网红打卡店。古城，一场消费转型正在悄然发生。
近期，一家“荔秋手护”店现身仓桥直街北入口处。记者走入店内，浅绿色的装修令人心旷神怡。店内的护手霜产品包装很有特色，圆盒上设计着五颜六色的花卉，亮丽吸睛，香味怡人，品种将近10个，一小盒价格只要45元。在一面“生日花”墙上，挂满了365盒护手霜上，代表一年365天，每盒都贴上了一个日期，按顺序排列着。“路过时，被一阵香气吸引着进来，居然发现这是家很有创意的小店，商品价格也不贵。根据生日挑选商品，送给重要的人，很有纪念意义。”一位进店的女生对记者说。
近两年来，这条老街上的新店开业速度快得惊人，许多新鲜小店突然间就冒了出来，吸引着年轻人的脚步。在一家“白屿蓝”服饰店内，记者看到了用扎染的蓝白布料做成的衣服、包包、帽子、玩偶等。细腻的色彩变化让人眼前一亮，这些产品的价格在100元到200元之间，性价比较高。“产品都是手工扎染的，是非遗文化的一种创新应用。”店长说，周末和节假日常有家长带着小孩进店看衣服。以扎染文化为核心的服饰店，在仓桥直街上还有两三家。正在店内挑选的一位年轻顾客笑着说，新的扎染时尚，让汉服、簪花显得有些“老土”了。
...在家庭生活中，我们常常发现，沟通似乎变得异常艰难，甚至在一些平常的对话中，戾气充斥。小兰的经历让我们深思，她带父母出游却不幸经历了一路争吵，反而感到心情愈加沉重。究竟是什么原因，让我们在与家人交流时，情绪变得如此紧绷？
许多家庭在面对生活琐事时，情绪容易失控，缺乏松弛感。与之形成鲜明对比的是，一些家庭则能够轻松应对突发事件，气氛和谐。这种松弛感，究竟是如何形成的？又为何在某些家庭中如此稀缺？
松弛感，简单来说，就是一种内心的舒适与放松。在家庭中拥有松弛感的人，通常具备以下几个特质：
这类人能够从多个角度看待问题，面对生活中的变化时，不会陷入固定思维。他们善于适应，能够灵活调整自己的思维与行为，因而在面对困难时，焦虑感较低。
他们能够接纳自身和他人的各种情绪，不会因为偶尔的负面情绪而自我否定。这样的情绪包容使得他们能够以平和的心态去理解情绪，减少了内心的冲突。
这些人能够迅速从挫折中恢复，面对压力时保持冷静。他们内心如同一根强弹簧，能够承受压力而不崩溃，迅速回归到稳定状态。
拥有足够心理空间的人，能够轻松应对突发事件，专注于解决问题，而不是陷入自我攻击和指责之中。相反，缺乏这种心理空间的人，往往在小事上过度纠结，导致心态紧绷。
...在当今快节奏的生活中，我们常常感到压力山大，仿佛生活是一条永无止境的赛道。你是否也经常感到疲惫不堪，渴望找到一种方式来缓解压力，让生活多一点松弛感？
松弛感并非懒散，而是一种智慧的生活态度。它意味着在面对生活中的挑战时，我们能够以一种更加从容和超然的心态去应对。这种心态不仅能帮助我们更好地处理压力，还能让我们在忙碌的生活中找到属于自己的平静。
从心理学角度来看，松弛感是一种自我调节的能力。当我们学会放松自己，就能够更好地管理情绪，减少焦虑和压力。例如，你可以尝试每天留出一段时间来独处，无论是阅读、冥想，还是仅仅是静静地欣赏一朵花。这些小确幸都能帮助你滋养心灵，找到内心的平静。
实践指导方面，我们可以通过以下步骤来培养松弛感：首先，学会接纳生活中的不完美，认识到并非所有事情都需要完美解决。其次，给自己设定合理的期望，避免过度追求目标而忽视过程中的美好。最后，学会适时放慢脚步，享受生活中的每一个瞬间。
松弛感不仅能提升我们的生活质量，还能让我们在面对困难时更加从容。与其抱怨生活的忙碌和压力，不如尝试调整心态，找到属于自己的松弛感。愿我们都能在快节奏的生活中，找到内心的平静，活出自己想要的样子。
...来源：KnowYourself
回顾下最近的生活，你有多久没有松弛下来，轻松地工作与生活了？
每天忙着工作，加不完的班，随时被老板call，时刻紧绷着；
下班后，头脑中也是各种焦虑心烦的事，想东想西，难以好好放松；
害怕和别人社交，害怕犯错，时刻计较着自己的体重、形象……
长久以往，你可能感到心力交瘁。如果你有以上表现，你需要提醒自己，该学会让紧绷的弦松弛下来了。
没有人可以从容应对一切困境。真正的松弛感，是能看到并接纳自己的焦虑与紧绷，并将它们好好安放，再次轻装前行。做到紧绷有时，松弛有时。
通过搭建互助社群，来帮助所有想。让你在匆忙中也能缓行，找回当下本可属于你的松弛感。
KnowYourself互助社群，是以自我探索与成长为目标的心理社群。
的方式，讲述自己的故事并提出疑问，由社群中的其他小伙伴给予分析、解答、建议；同时，你也可以，让彼此的经验和体会交融，诞生新的启发。
，让每位小伙伴都能敞开心扉、畅所欲言。
上期参与的KYer们在活动结束后纷纷表示：
一开始只是旁观，但慢慢地也忍不住下场开始参与讨论每天都会收到新的私信，说想要填写匿名求助问卷，因为发现大家提供的视角总是很犀利、很有启发。
...