心理健康新热词：松弛感与精神内耗，你了解多少？
你是否在日常生活中听到过“松弛感”与“精神内耗”这些流行的心理热词，并好奇它们究竟代表了什么？随着社会的迅速发展，人们对心理健康的关注度日益提升，这些词汇正是在这种背景下慢慢走入我们的视野。根据国家卫健委的发布会内容，北京大学第六医院的黄薛冰主任医师提到，这些热词反映了社会对个人生存状态的高度关注和生活质量的重视。
在生活中，我们常常会经历种种压力，面对工作、家庭、社交等多种内容，情绪波动也随之增多。比如，当一个人在工作上感到被压迫，或是生活琐事缠身时，可能就会开始感受到“精神内耗”——这种无意识的内心挣扎实际上是在耗费我们的精神资源，让人难以放松。而“松弛感”的概念则是人们所渴望的一种轻松状态，往往成为我们在忙碌生活中寻找的目标。
不少人对心理健康的认识和重视已逐渐增高。当我们听说有人因为感到焦虑而经常性地肩背部痛、头疼、失眠，或是感到早上起来的拖沓，也许都没有意识到这些可能是心理因素导致的。黄薛冰指出，焦虑情绪会导致肌肉紧张、内脏功能紊乱等身体表现，这些都可能被我们忽视。
那么，面对这些身体和心理的不适，作为普通人，我们该如何有效应对呢？首先，增强对自身情绪的关注与识别能力是十分重要的。当我们感到不适，尤其是找不到生理原因的时候，不妨试着反思一下最近的压力与焦虑。此外，调整自我心态和情绪管理也是改善生活质量的重要方式。如果面临持续不适，应及时寻求专业的心理帮助。比如，当某个人经历了长期无法解释的身体不适，可能就需要考虑寻求精神科的专业帮助。黄薛冰分享了一位患者的真实案例，长期呕吐却始终未被查出原因，最后通过精神科的治疗，终于找到了症结所在。
我们每天都在与各种心理挑战斗争，心理健康的重要性不容忽视，而流行热词的传播恰恰表明了我们在这方面的自觉意识不断提升，因此我们应当积极应对，勇敢面对自己的心理健康问题。保持心态的松弛，不仅能提升生活的幸福感，也能大大改善身体健康，值得我们每个人去关注与践行。
亲子派｜培养家庭“松弛感”让孩子慢慢成长
“松弛感”的讨论热度一直居高不下，有些人认为这是“躺平”一词又换了个柔和的说法。其实，真正的松弛感是一种平和的心境，是能够坦然、从容面对问题的态度，它不只是个人的生活理念，也是一个家庭需要具有的氛围。家庭的松弛感有怎样的意义？应当如何培养呢？
“松弛感”一词来自一位网友在社交平台的分享。一位女士带全家人出门旅游时遇到孩子证件过期、行李需重新托运等突发状况。围观者猜测这家人一定会爆发争吵，但没想到一家人没有任何指责，而是从容地重新安排，淡定地继续旅行计划，轻松地解决了一件旁人看起来很麻烦的事情。许多网友在看到这一分享之后纷纷感叹：原来世界上真的有如此松弛的家庭。
松弛感，可以理解为处理应激事件的一种态度或能力，它的内核其实是稳定的情绪，以及很强的自我调节能力，大概指的是一个人面对压力能轻松驾驭，给自己更多空间的状态。而将松弛感放到家庭关系当中时，它的本质是指遇到事情时每个家庭成员积极的思维方式、较强的情绪管理能力以及平和的沟通方式。
对多数家庭来说，松弛感是一种遥远而奢侈的状态。有的父母情绪急躁、缺乏耐心，遇到问题互相指责埋怨，争吵不休，或是将来自家庭以外的压力和工作中的紧绷状态带回家中，将家庭中本该有的轻松自在的氛围带入了低气压的环境。这样不仅会损伤家人之间的感情，也不利于一个家庭幸福感的提升。
而在一个家庭中，孩子处在最弱小的位置，如果常常承受着父母的情绪压力，身心发展都会受到负面影响。有些家长对孩子的容错率很低，孩子做错一点小事就会引来严厉的批评斥责。在这样紧张、高压的家庭氛围下，孩子的安全感越来越低，经常会感到紧张焦虑，生怕自己做错事。这种不敢犯错、害怕被责罚的心理，无疑会削弱孩子的探索欲，缺乏胆量和勇气，抑制成长潜能。在这样的家庭氛围中长大的孩子，也会变得挑剔、斤斤计较，遇事喜欢指责别人、推卸责任，不利于人际关系的发展。受到父母负面情绪影响的孩子，如果不懂得自省和改变，又会不自觉地将这种相处模式复制到新一轮的家庭关系中，代代相传，陷入恶性循环之中。
培养家庭的松弛感对营造和谐温暖的家庭氛围，促进孩子健康成长有着重要的作用。
生活中，我们总是习惯把坏脾气给最亲近的人，说话不考虑对方感受，冷嘲热讽、咄咄逼人。不稳定的情绪、刻薄粗暴的语言，是对家庭成员的中伤，时间久了，伤心与失望的负面情绪就会逐渐累积，家庭关系也会逐渐失去应有的温度。
俗话说：“家和万事兴”。所谓的家和，指的就是家庭中的每个成员都能心平气和地交流、沟通，能够用恰当的方式表达自己的感受和需求。这样，家人之间更能互相感受到对方的爱和关心，增进彼此理解，内心充满温暖和力量。顺畅的沟通才能带来问题的高效解决，才能让生活越来越顺利。
家庭是一个要多讲感情，少讲对错的地方。因为有爱，所以每句话都要好好说。平时沟通过程中，父母和孩子都应当注意自己的语气，正面表达、就事论事，不要刻薄地反问。遇到突发状况，不要只顾着挑对方的错处，要顾及对方的感受，互相理解包容，站在一起共同面对问题、解决问题。
辅导孩子写作业是父母永恒的难题。有的家长会被自己的“教育焦虑”困住，总是希望自己的孩子永远是跑在最前面的那一个，却忽视了每个孩子的成长节奏都是不同的。与其给他们施加过大的压力，催促着他们一刻不停地向前跑，不如让他们尽自己最大的努力。教育是一个“三分教，七分等”的过程，汲取营养是缓慢的，父母要懂得放下过高的期待，耐心地等待教育在孩子身上绽放出绚丽的花。
成长不是一蹴而就的，每个人都是先会站，再会走，最后才能学会奋力奔跑。一场成长的，是不需要抢跑的。一个有松弛感的家庭，允许孩子慢慢来，允许他不那么聪明，不那么完美。一道题，今天学不会，可以明天再学；一项技能今天不熟练，可以明天再练；一个道理不明白，我们有足够的时间去举一反三。重要的是，让孩子在“慢”中学会摸索，摸索出最适合自己的学习方式。
冯骥才先生说：“家庭是世界上唯一可以不设防的地方。”一个有松弛感的家庭里，每个成员都应该是感到放松、舒适的。父母可以放下工作中的紧张情绪，孩子可以放下戒备，尽情释放脆弱。
松弛感的家庭里应当允许孩子脆弱，告诉他们在面对世界糟糕的一面时，他们可以短暂逃避，可以不满，可以抱怨，家是他最值得依靠的港湾。
家庭中，只要有一个人情绪不稳定，暴躁易怒，就会让整个家庭氛围变得紧张不安，每个人都无法放松下来，生活也变得苦闷不快乐。因此要学会管理好自己的情绪，学会放松紧绷的神经。
不要把工作中积攒的负面情绪发泄到家人身上，学会找到合适的情绪发泄通道，比如听音乐、看电影或是和家人心平气和地交谈。还要学会觉察自己的情绪。脾气上来的时候，按一个暂停键，看到自己当下的情绪，思考从何而来，冷静三分钟，让情绪自然流动，再去面对家人。
稻盛和夫曾在《思维方式》中写道：“人生过得幸福的人，都持有积极的思维方式。”犯错是孩子成长的必经之路，没有孩子天生完美懂事，关键在于父母要用怎样的方式去看待这件事。
有些父母只能看到孩子的缺点，为了消除这些缺点不停地训斥、责骂孩子，却忽视了孩子身上的闪光点。渐渐地，孩子也就只专注于自己的缺点，最终会认为自己不值得被爱，从而自卑、敏感。
其实，既然事情已经发生了，再多的指责也只会给孩子和自己造成痛苦的记忆，甚至破坏亲子关系。因此，孩子犯错时，父母可以转变自己的思维方式：改变能改变的，接受不能改变的，把精力放在解决问题上，而不要浪费在责备孩子上。
对成长中的孩子来说，犯错失误再正常不过，家长多一点耐心、包容心，给他一定的时间和空间，对孩子成长帮助更大。不要让孩子生活中的小“故事”，成为他人生中的事故。给他机会，让他偶尔走一些错路，在人生路上多绕几个弯，用不同的角度看看这个世界，也是一种成长。未来的路很长，陪着他们经历一次又一次摔倒，他才有再次站起来的勇气。
一个家庭需要松弛感，太用力的孩 走不远，而他也不会因为紧绷的心弦而变得完美。要学会接纳和包容孩子在成长路上的每一个阶段所发生的改 变，犯错也好，脆弱也好，没那么优秀也好，就算不理解孩子的喜好，也要学着尊重。家庭关系中的“松弛感”，并不只是一个虚幻的名词，它关系到每一个家庭成员的心理安全感和情绪状态。不为琐事纠结，不为结果执着，共同承担，携 手前行，相信爱和包容的力量，才能让家庭生活越来越幸福。（中国教育报、人民教育等）
恰当的松弛感，让您拥有幸福生活
相信大家都有过类似的经历，好不容易到周末，欢欢喜喜带着孩子出门游玩，却一路在吵架：
大宝因为要怕晒黑，忘记带防晒衣，表现出不开心，怪妈妈没有给她带。妈妈怪她自己十来岁的人了，自己的事儿自己不操心！
二宝因为喜欢在水边网鱼，忘记了带鱼食儿！
到了游玩地，发现人特别多，连扎帐篷及天幕的地方都没有，拉着沉重的营地车跑来跑去，一家人顿时兴趣全无！
松弛感是一种情感与状态，它通常是指身体或精神的放松和安逸
从心理学的角度看，所谓的“松弛感”，就是拥有一定程度的心理空间。
有了这个心理空间，我们就能够容纳一些未知事件的发生，并且当事情发生时，失控的感觉不会把自己击碎。有了这个心理空间，我们就能够容纳一些未知事件的发生，并且当事情发生时，失控的感觉不会把自己击碎。正因为不担心自己被“击碎”，也就不会通过指责、攻击、诋毁等方式，急着转嫁自身的焦虑和恐惧。
TA 们在面对各种生活事件和变化时，具有较强的灵活性和适应性，能够根据实际情况及时调整自己的思维和行为方式。既不会过度担心未来的不确定性，也不会对过去的事情过度纠结和自责，因此焦虑程度较低。
能够接纳和包容自己和他人的各种情绪，TA 们不会因为偶尔产生焦虑、悲伤等负面情绪而自我否定或抗拒，而是允许这些情绪存在，并以平和的心态去感受和理解它们。
TA 们在面对挫折和困难时，能够迅速调整自己的心态，从失败中恢复过来。内心就像有一根弹性很强的弹簧，能够承受压力并在压力过后迅速恢复原状，抗挫力很强。
当一件事情发生时，处理事情本身，往往并不会消耗太多心理能量。真正消耗我们的，是附加在事情之外的那些自责、懊悔、羞耻、自我攻击、互相指责等。
自我接纳是练就松弛感的第一步。我们需要接纳自己的不完美，认识到每个人都有优点和缺点。这样，我们就能更加宽容地对待自己，减少不必要的自我批评和压力
呼吸是我们生命中最基本的动作之一，也是连接身体和心灵的桥梁。通过深呼吸，我们可以有效地降低身体的紧张程度，使心灵得到放松。可以尝试闭上眼睛，深深地吸气，感受气息从鼻腔流入肺部，然后慢慢地呼气，感受身体中的紧张随着气息一起排出。
培养一些兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，可以帮助我们转移注意力，从而减轻压力。在这些活动中，我们可以找到属于自己的小天地，让心灵得到放松和滋养。
运动是释放压力、舒缓紧张情绪的有效途径。无论是跑步、游泳、瑜伽还是简单的散步，都可以帮助我们释放掉身体中的紧张感。在运动的过程中，身体会分泌出内啡肽等神经递质，这些物质可以让我们感到愉悦和放松。
性格就是我们的内在剧本，它包括两个维度，一个是我们如何看待这个世界，一个是我们如何看待自己。通过改变内在剧本，我们可以更好地应对生活中的压力和挑战。
学会评估自己，安静闭目，感受内心父母角色比重。其次，生出“觉察之眼”：我知道此时此刻我是什么感觉；我知道我这样做的目的是什么；我也知道我这样做是不是真的能达到我想要的效果。
首先，我们需要重新解读标签；转化标签。这样，我们就可以摆脱外界的期望和压力，按照自己的节奏和方式生活。
清楚内心需求，分享表达需求，听懂对方前提下，表达自己。这样，我们就可以减少不必要的冲突和矛盾，保持内心的平静和宁静。
“遗传和心理创伤都不能支配你，无论经历过什么，现在的你都能选择未来。”
来路不由己，前路仍可期！
