最近很火的“松弛感”，到底要怎么获得？

来源：KnowYourself

回顾下最近的生活，你有多久没有松弛下来，轻松地工作与生活了？

每天忙着工作，加不完的班，随时被老板call，时刻紧绷着；

下班后，头脑中也是各种焦虑心烦的事，想东想西，难以好好放松；

害怕和别人社交，害怕犯错，时刻计较着自己的体重、形象……

长久以往，你可能感到心力交瘁。如果你有以上表现，你需要提醒自己，该学会让紧绷的弦松弛下来了。

没有人可以从容应对一切困境。真正的松弛感，是能看到并接纳自己的焦虑与紧绷，并将它们好好安放，再次轻装前行。做到紧绷有时，松弛有时。

通过搭建互助社群，来帮助所有想。让你在匆忙中也能缓行，找回当下本可属于你的松弛感。

KnowYourself互助社群，是以自我探索与成长为目标的心理社群。

的方式，讲述自己的故事并提出疑问，由社群中的其他小伙伴给予分析、解答、建议；同时，你也可以，让彼此的经验和体会交融，诞生新的启发。

，让每位小伙伴都能敞开心扉、畅所欲言。

上期参与的KYer们在活动结束后纷纷表示：

一开始只是旁观，但慢慢地也忍不住下场开始参与讨论每天都会收到新的私信，说想要填写匿名求助问卷，因为发现大家提供的视角总是很犀利、很有启发。

当然啦，求助or助人并不是强制参与的，对社恐的小伙伴也非常友好哦~

除了温暖的互助环节之外，我们也为大家准备了，增进对彼此感受的理解，互相照见、互相支持。

对比市面上的心理互助类产品，我们不仅内容丰富、形式独特，价格也非常有诚意。

一整周的高质量互助活动+干货课程学习，结识一群同频KYer，深度探索和讨论彼此的问题和感受，获取多元视角，传递温暖帮助。

恰当的松弛感，让您拥有幸福生活

      相信大家都有过类似的经历，好不容易到周末，欢欢喜喜带着孩子出门游玩，却一路在吵架：

     大宝因为要怕晒黑，忘记带防晒衣，表现出不开心，怪妈妈没有给她带。妈妈怪她自己十来岁的人了，自己的事儿自己不操心！

     二宝因为喜欢在水边网鱼，忘记了带鱼食儿！

     到了游玩地，发现人特别多，连扎帐篷及天幕的地方都没有，拉着沉重的营地车跑来跑去，一家人顿时兴趣全无！

 松弛感是一种情感与状态，它通常是指身体或精神的放松和安逸

 从心理学的角度看，所谓的“松弛感”，就是拥有一定程度的心理空间。

     有了这个心理空间，我们就能够容纳一些未知事件的发生，并且当事情发生时，失控的感觉不会把自己击碎。有了这个心理空间，我们就能够容纳一些未知事件的发生，并且当事情发生时，失控的感觉不会把自己击碎。正因为不担心自己被“击碎”，也就不会通过指责、攻击、诋毁等方式，急着转嫁自身的焦虑和恐惧。

      TA 们在面对各种生活事件和变化时，具有较强的灵活性和适应性，能够根据实际情况及时调整自己的思维和行为方式。既不会过度担心未来的不确定性，也不会对过去的事情过度纠结和自责，因此焦虑程度较低。

      能够接纳和包容自己和他人的各种情绪，TA 们不会因为偶尔产生焦虑、悲伤等负面情绪而自我否定或抗拒，而是允许这些情绪存在，并以平和的心态去感受和理解它们。

      TA 们在面对挫折和困难时，能够迅速调整自己的心态，从失败中恢复过来。内心就像有一根弹性很强的弹簧，能够承受压力并在压力过后迅速恢复原状，抗挫力很强。

      当一件事情发生时，处理事情本身，往往并不会消耗太多心理能量。真正消耗我们的，是附加在事情之外的那些自责、懊悔、羞耻、自我攻击、互相指责等。

      自我接纳是练就松弛感的第一步。我们需要接纳自己的不完美，认识到每个人都有优点和缺点。这样，我们就能更加宽容地对待自己，减少不必要的自我批评和压力

      呼吸是我们生命中最基本的动作之一，也是连接身体和心灵的桥梁。通过深呼吸，我们可以有效地降低身体的紧张程度，使心灵得到放松。可以尝试闭上眼睛，深深地吸气，感受气息从鼻腔流入肺部，然后慢慢地呼气，感受身体中的紧张随着气息一起排出。

      培养一些兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，可以帮助我们转移注意力，从而减轻压力。在这些活动中，我们可以找到属于自己的小天地，让心灵得到放松和滋养。

      运动是释放压力、舒缓紧张情绪的有效途径。无论是跑步、游泳、瑜伽还是简单的散步，都可以帮助我们释放掉身体中的紧张感。在运动的过程中，身体会分泌出内啡肽等神经递质，这些物质可以让我们感到愉悦和放松。

      性格就是我们的内在剧本，它包括两个维度，一个是我们如何看待这个世界，一个是我们如何看待自己。通过改变内在剧本，我们可以更好地应对生活中的压力和挑战。

      学会评估自己，安静闭目，感受内心父母角色比重。其次，生出“觉察之眼”：我知道此时此刻我是什么感觉；我知道我这样做的目的是什么；我也知道我这样做是不是真的能达到我想要的效果。

      首先，我们需要重新解读标签；转化标签。这样，我们就可以摆脱外界的期望和压力，按照自己的节奏和方式生活。

      清楚内心需求，分享表达需求，听懂对方前提下，表达自己。这样，我们就可以减少不必要的冲突和矛盾，保持内心的平静和宁静。

      “遗传和心理创伤都不能支配你，无论经历过什么，现在的你都能选择未来。”

      来路不由己，前路仍可期！

家庭关系中的松弛感，能否打破原生魔咒下的情感缺失？

近日，家庭关系又有了新的代名词——松弛感。

这个词汇来源于一位博主的微博自述，他坦言道被集体旅游的一家人触动：因为家庭中小孩妈妈没有登机，挂在妈妈名下的所有行李被集体退回，但全家人都没有生气，以非常松弛的心情叫人回来拿行李、寄箱子。

“这件事如果发生在我家，一定会被骂得狗血淋头。”

“看完前三段已经在反胃了，真遇到估计直接干呕了。”

热议将话题推上热搜，原生家庭再次成为网络的议题焦点，掀起一阵风浪。网友们在评论区中分享与剖白的家庭事迹，不断印证着亲密关系下松弛感的稀缺性。

实际上，松弛感的涵义很简单。无论是猝不及防的突发事件，还是生活中的鸡毛蒜皮，松弛感意味着以家庭为单位的情绪稳定和互相包容。然而，关系中的代际沟通和情绪宣泄，总是让解决问题的路径偏移到指责问题上，演化成小家庭内持久的紧张情绪。

关系的漩涡里，子代往往会复制着父母宣泄的模样，松弛感的共鸣又一次证明了原生家庭的循环怪圈。网友的热议之下，松弛感的艳羡正是对如何塑造和更新家庭文化的一次全新呼唤。

安全感的缺失，模式复制的代际情绪

家庭是一种以血缘关系为纽带的共同体，这个共同体代表的应是理解、包容和互相扶持。然而，在“松弛的家庭关系”话题中，网友的自我想象和推测似乎将家庭内部的相互攻击、争吵与撕扯视作常态。面对冲突与困难，家庭仿佛成为一颗随时可能爆炸的地雷，这种影响深深地刻在个体内心中，继而让理所当然的合理演变成了令人艳羡的家庭氛围。

“原来这个世界上，真的有这么松弛的家庭关系。”博主的感叹不无道理，评论区中，好多网友都在诉说自己的故事，有的曾摔碎碗具挨骂，有的因身份证丢失告知父母而焦虑。琐事内耗和互相指责在家庭关系中桎梏着温情流动，让许多网友坦言：“如果飞机上的是自己家，可能已经吵起来了。”

家庭生活中的松弛感，更像是一种心理氛围，其代表着尊重理解、爱护谦让，主动与家庭成员一起承担责任、解决问题。对松弛感的热议似乎隐藏着网友对和谐家庭氛围的期待和渴求，这种期待不仅是压力环境中对情绪稳定和精神安全感的寻求，还是一种以家庭为单位去面对和解决问题的理念。

面对不同的文化、性取向、年龄的复杂背景，依旧能展现“沟通”的力量强大且有效；重组家庭如《家有儿女》，在10年前就开始提倡“我要民主（投票），我要自由”。

另一方面，松弛感的热议也是一次发问。在面对冲突时，家庭成员间的互相指责好似变成了一种普遍的共识和认知，许多网友说：“在看到文字描述的第二行时，就已经开始紧张了”。突发事件中的焦虑与指责，个体情绪不稳定导致的批斗和暴怒，在网友们的自我剖白下，都于家庭环境中有迹可循。

家庭潜移默化影响着成员的性格与心理素质，家庭心理氛围体现着内部典型的、占优势的情绪。然而，好情绪与坏情绪都会传染，就好像是一只看不见的手，操纵着类似的状态在一代又一代人身上循环。

松弛感的话题似乎只是一个缺口，评论中“情绪模式的复制”现象直指上一代的错误输出，给下一代情感电池里贮藏了大量创伤电量，塑造着个体不同的性格和处事能力，印证了“童年的阴影要用一辈子来修复”的困局。

松弛感的出现，指出情绪的产出是一种双箭头。家庭环境下的情绪价值在关系中不会弱化，而是被放大，渐渐演化成一种心理氛围弥漫在门内的小家庭里。

但松弛感也告诉我们，错误并不可怕，如何处理错误才是需要反思的症结。

从家庭情绪、经济条件到与“紧”的和解

除了对家庭情绪的议论，还有一部分网友在博主的自述后，将优秀的情绪管理和家庭氛围与金钱画上了等号，第一反应是：“他们应该挺有钱的。”

不可否认，出门旅游、行李邮寄等都需要一定的经济基础，网友也依此产生“有钱”的想象和推测。但金钱的满足并不能和家庭情绪的稳定完全对等，相反，对“高容错率”家庭环境的各种设限更加证实了家庭单位的安全感缺失。

心理暗示和自我慰藉的先行推测，将松弛感引申为经济条件下金钱和时间成本的沉默。也因此，在家庭关系松弛话题出现之后，松弛感好似成为了一种热词，时尚娱乐领域内，它变成了一种“美”的境界；在职场工作中，松弛感变成不卑不亢、自信强大的处事法则；在恋爱中，松弛感又演化成了不患得患失、互相信任的两性关系。

然而，松弛感的内核始终没有变，总是代表着一呼一吸之间的情绪稳定。就像综艺《十三邀》中，何多苓老师曾分享从握手中体会到“松弛感”：“我看傅聪的书，他谈他见到郎朗，郎朗的手完全跟没有骨头一样，这是钢琴家最羡慕的手，柔弱无骨，你觉得它软绵绵的，但它发力就是唰一下就上去了，如果这双手是硬的，你就什么都干不成。”

从这个角度看，松弛感源于与“紧”的和解，而家庭关系又为何难以与“紧”握手言和？就像前几天网络热议的一段视频中，在一个小女孩的生日宴上，姑姑不小心把蛋糕坐坏，全家人却像开批判大会一样，不断责怪她，只顾着小侄女的情绪。

我们常常发现，比起外人来说，和家人相处的时间越久，要求越高，发脾气也渐渐趋于“零成本”，将坏情绪留给亲近的人似乎成为一种习惯。“上位者”手拿奖惩的绝对权力，面对他人的错误，指责代替了补救，也代替了爱与依恋。

小家庭的生活总是处于层层叠叠的关系和秩序中，这样的环境本质上同时收容了个体属性、家庭属性和社会属性。因此，与“紧”的和解往往在家庭内部的三重属性关系下异化，错误被无限放大，致使负面情绪在亲情的盔甲下肆意宣泄，却忽略了盔甲之下柔软的个体和跳动的心灵。

爱从来不是单向付出，而是双向治愈。在未愈合的伤口上撒盐，只会带来一道永久存在的伤疤。家庭是人一生中最先接触到的社会化场所，而人则是环境的产物，原生家庭对人一生发展所产生的影响更是深远持久、意义重大。

与“紧”的难以和解便犹如魔咒禁锢，困住了小家庭的温馨与舒适。与之相反，松弛的家庭关系就好像是海水里一块结实的浮木，让焦虑、紧张和失落在“没关系，一切还有希望”的寥寥语言中消散。

人生的艨艟巨舰好似一毛轻，在水流中自在行驶。回首看时，原来所有能够引起愤怒的事情其实都没有那么糟，自责和焦虑的漩涡在亲情的掌舵下也能渐渐趋于平静。