爆发力跑步训练

跑步爆发力训练技巧

如果你已经开始重视力量训练，那么恭喜你!你已经从初级跑者进阶到了中高级跑者。经过爆发力训练，肌肉学会了高效利用弹性势能，减少了自身能耗，从而降低了耗氧，保证了在耗氧不增加的情况下，配速提高。但如果你想更进一步，成为顶尖跑者，那么你一定要掌握跑步爆发力训练技巧!

在保证基本安全和没有疼痛的情况下，进行锻炼(比如10英里)，然后用你跟你长跑的时间所相同的时间去骑自行车或者是做圆周运动。比如，假设你用了10分钟跑了14公里，你跑了10公里，然后骑自行车，圆周运动，或者是水上慢跑用了另外的40分钟，那么你一天的总运动时间是1小时40分。在一种简单的交叉练习后上升到中级难度(不难)，尽管交叉练习哥跑步不一样，但运动相结合的方式，将帮助您提高耐力，所以当你在逐渐增加里程数的时候，身体基础由此建立。

如果有可能的话，尽量在宽阔的地方训练，像赛道，整洁的道路，或小径。这样会减小地形对身体的冲击力，避免道路上的弧形弯道，这样可能会有助于你的康复进程。坚持在平坦的路面上练习同样也是明智之举，因为山地地形可能会加重髋关节问题。只要你在跑步过程中没有出现任何不适，那么山地地形也可以列入你的训练地形中。

在你身体复健师的允许下，可以在你的交叉训练方案中加入爬楼梯这一项。爬楼梯是一种低冲击的运动，就像一辆高速运行的火车，能够有效地提高臀部和腿部力量的同时保持健康。首先，爬一小段楼梯，走一段路，这样循环做20-30分钟，这样你才能避免腿软。你可以爬健身房里的楼梯，也可以爬真正的楼梯，无论你选择哪一种，都要把你的整个脚放在每一阶楼梯上，并通过你的脚后跟来激活臀部。对于跑步运动员来说，爬楼梯是一种高强度的交叉训练，你可能希望它永远都不要停下来。

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