更新时间: 2025-08-29 09:19:14
新京报讯（记者张兆慧）6月6日，由北京医师协会减重与代谢专科医师分会、首都医科大学附属北京友谊医院主办，望京SOHO联合主办，中国肥胖联盟学术支持、首都14家大型医院参与的“科学减重蓝蜻蜓行动”之“首都减重名医面对面咨询公益行”活动在望京SOHO中央广场举办。本次活动旨在推进落实“体重管理年”行动，普及健康生活方式，提升群众体重健康意识，推动肥胖症的科学防治。
活动当天，来自北京友谊医院、中日友好医院、北京医院、北京大学人民医院、北京大学第三医院、首都医科大学宣武医院、北京天坛医院、北京朝阳医院、北京世纪坛医院、北京潞河医院、解放军总医院第五医学中心、清华大学玉泉医院、北京市平谷区医院、北京宜和医院等多家大型医院的肥胖诊疗与体重管理相关学科，包括减重与代谢外科、内分泌科、营养科等多学科专家齐聚现场，为市民提供免费的一对一体重管理和肥胖防治咨询。
活动现场设置了身体成分检测区、心肺功能测试区和健康科普展板，人们可以通过测量BMI、体脂、代谢率、心脏功能、呼吸功能、肌肉功能等指标，更直观地了解自身的健康风险。参与咨询活动的李女士表示，此前对肥胖的认识仅停留在“体型问题”，而通过专家的讲解，才真正意识到肥胖与糖尿病、高血压等慢性病的密切关联，尽早干预超重肥胖可有效防治相关代谢疾病。
...众所周知，只有科学地吃和动，才能让自己健康地瘦下来，并持续保持健康体重。 然而，我们的日常生活中有太多的美食诱惑——零食、甜点、烧烤、冷饮……这些都不能吃吗？都需要躲开么？
下面就来教你排除身边那些高能量密度的美食，做到科学地吃，科学地维持健康体重。
每25克非液态食物或每100毫升液态食物中含有能量>100千卡的食物 ，那就要当心能量摄入过度的风险。
同样的食物，水分含量越多，则能量密度越低 ，如新鲜水果、蔬菜和新鲜肉类；水分含量越少，则能量密度越高，如水果干、牛肉干。 不同的食物，水分含量越少、脂肪和碳水化合物含量越高，则能量密度越高
同样的食物，水分含量越多，则能量密度越低 ，如新鲜水果、蔬菜和新鲜肉类；水分含量越少，则能量密度越高，如水果干、牛肉干。
不同的食物，水分含量越少、脂肪和碳水化合物含量越高，则能量密度越高
很多加工食品中添加了精制糖，也会导致能量升高 ，如可乐、雪碧、蜜饯等。而那些既添加了精制糖又经过油处理的食物，能量密度就会更高，如蛋糕、甜甜圈、桃酥等。
：添加了植脂末、植物油、食用油等 。根据前文，如果每100克非液态食物能量超过1672千焦（400千卡）或每100毫升液态食物能量超过418千焦（100千卡），请注意少量摄入。 叶菜、瓜菜、菌菇、海带都是减肥良配 ；淀粉类蔬菜需慎重，如土豆、莲藕、山药等。 所有水果都含糖，过多摄入都会胖。 尽量远离水分含量少的热带水果。 白米、白面等精制粮食的主要成分是淀粉（碳水化合物），多吃会胖，少吃又会饿。 粗粮、杂粮富含膳食纤维，能量密度低于精制米面。 禽类、畜类尽量选择脂肪含量少的瘦肉部分， 酒精的能量几乎是碳水化合物的2倍，多喝肯定会胖。餐桌上的饮料哪怕酸奶都是含糖饮料，鲜榨的果汁也不要贪杯。 油炸、烧烤等烹饪方式是最容易让人发胖的，而且上面的“油水”去不掉。
...9月29日是世界步行日。世界卫生组织就曾提出，最好的运动是步行。
生活工作疲累的时候，花30分钟健步走一走，你会感到疲惫状态悄然而去。“走路是百练之祖”，那些坚持健走的人，每周都在收获着新变化。
遇到不顺心的事，与其把自己关在屋子里冥思苦想，不如出来走走。健走时与他人的交流、公园里赏心悦目的花草、运动产生的“快乐因子”多巴胺，都有助身心健康。
陕西省人民医院神经内三科主任医师李锐2019年在健康时报采访时谈道，运动使身体合成更多血清素、多巴胺、内啡肽等，能让身体产生快乐情绪的化学物质，减少抑郁、焦虑等垃圾情绪。老人多动动，不仅能赶走坏情绪，还能增强老人记忆力，减少老年痴呆等疾病的发生。①
规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便，还有助于促进消化吸收②。健走时内脏器官随之微颤，呼吸中膈肌也会上下运动，对胃肠产生按摩，加速胃肠蠕动，促进消化吸收。③
适宜强度健走可以改善心脏机能，提高心脏工作效率。2003年刊发在《中国运动医学杂志》的一项研究中31名56-60岁的女性进行了8周的健走，与锻炼前相比，她们的左室舒张功能显著改善、心率减慢、心肌收缩能力增强。④
4. 健走3个月，各项指标都好了
2015年，中国疾病预防与控制中心慢病中心在全国21个省22个区县的2760人中开展为期100天的健走研究项目。结果显示，持续的万步健走对体重、内脏脂肪指数、体脂率、血压、空腹血糖等都有明显改善效果。⑤这是实实在在正在经历的变化。
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