藏在美食中的能量，悄悄让你发胖

众所周知，只有科学地吃和动，才能让自己健康地瘦下来，并持续保持健康体重。 然而，我们的日常生活中有太多的美食诱惑——零食、甜点、烧烤、冷饮……这些都不能吃吗？都需要躲开么？

下面就来教你排除身边那些高能量密度的美食，做到科学地吃，科学地维持健康体重。

每25克非液态食物或每100毫升液态食物中含有能量>100千卡的食物 ，那就要当心能量摄入过度的风险。

同样的食物，水分含量越多，则能量密度越低 ，如新鲜水果、蔬菜和新鲜肉类；水分含量越少，则能量密度越高，如水果干、牛肉干。 不同的食物，水分含量越少、脂肪和碳水化合物含量越高，则能量密度越高

同样的食物，水分含量越多，则能量密度越低 ，如新鲜水果、蔬菜和新鲜肉类；水分含量越少，则能量密度越高，如水果干、牛肉干。

不同的食物，水分含量越少、脂肪和碳水化合物含量越高，则能量密度越高

很多加工食品中添加了精制糖，也会导致能量升高 ，如可乐、雪碧、蜜饯等。而那些既添加了精制糖又经过油处理的食物，能量密度就会更高，如蛋糕、甜甜圈、桃酥等。

：添加了植脂末、植物油、食用油等 。根据前文，如果每100克非液态食物能量超过1672千焦（400千卡）或每100毫升液态食物能量超过418千焦（100千卡），请注意少量摄入。 叶菜、瓜菜、菌菇、海带都是减肥良配 ；淀粉类蔬菜需慎重，如土豆、莲藕、山药等。 所有水果都含糖，过多摄入都会胖。 尽量远离水分含量少的热带水果。 白米、白面等精制粮食的主要成分是淀粉（碳水化合物），多吃会胖，少吃又会饿。 粗粮、杂粮富含膳食纤维，能量密度低于精制米面。 禽类、畜类尽量选择脂肪含量少的瘦肉部分， 酒精的能量几乎是碳水化合物的2倍，多喝肯定会胖。餐桌上的饮料哪怕酸奶都是含糖饮料，鲜榨的果汁也不要贪杯。 油炸、烧烤等烹饪方式是最容易让人发胖的，而且上面的“油水”去不掉。

：添加了植脂末、植物油、食用油等

。根据前文，如果每100克非液态食物能量超过1672千焦（400千卡）或每100毫升液态食物能量超过418千焦（100千卡），请注意少量摄入。

叶菜、瓜菜、菌菇、海带都是减肥良配 ；淀粉类蔬菜需慎重，如土豆、莲藕、山药等。

所有水果都含糖，过多摄入都会胖。 尽量远离水分含量少的热带水果。

白米、白面等精制粮食的主要成分是淀粉（碳水化合物），多吃会胖，少吃又会饿。 粗粮、杂粮富含膳食纤维，能量密度低于精制米面。

禽类、畜类尽量选择脂肪含量少的瘦肉部分，

酒精的能量几乎是碳水化合物的2倍，多喝肯定会胖。餐桌上的饮料哪怕酸奶都是含糖饮料，鲜榨的果汁也不要贪杯。

油炸、烧烤等烹饪方式是最容易让人发胖的，而且上面的“油水”去不掉。

蔬菜类的菜肴建议吃之前在清水里涮一下。非油炸的海鲜，能量值相对较低，不妨来点。

汤中多“油水”，能量不比饮料低，最好少喝点。吃肉选择瘦肉，且要注意限量。

吃饭后多运动，尽量选择能增加运动量的回家方式，帮助保持能量平衡。

看看你的走路姿势测测你的肥胖指数

导致肥胖的原因有哪些，很多人患了肥胖症以为都是由于不良饮食引起的，但是专家研究表明走路也能引发肥胖症。专家表示，不良的走路姿势也会导致肥胖，下面小编告诉你什么样的走路方式会导致肥胖。

内八字走法很容易导致肥胖症，很多日本女人都是内八字走法，看起来是不是很可爱啊!可是你知道这种内八字走法长久下来会造成O型腿。

如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外，感觉就没气质，腿型也会变丑，甚至产生X型腿，很容易导致肥胖症的发生。

由于过于在脚尖上用力，会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上，很容易导致萝卜腿。掂着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙，往往却导致肥胖。

有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子，会有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿部变胖。

什么走法容易导致肥胖，与踢着走很类似，但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的人长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久如此下去，会导致腿肚的肌肉越来越发达，那就会有讨厌的萝卜腿出现，导致肥胖症。

大家看了以上的五种走法是不是觉得很稀奇，走路不是会减肥吗?怎么就会导致肥胖呢?专家表示，不良的走法确实会导致肥胖，请大家务必要改正错误的走法，预防肥胖。

身材特别胖特别是腿每次走路什么都特别费劲怎么回事

医生回复仅为建议，进一步确诊请到线下医院

我是一个高中生，性别为女，我的身材特别胖，特别是腿，每次走路什么都特别费劲，我也想穿漂亮的衣服，可我长得不高，腿还特别胖，我只想把腿减下去，希望医生能给予我指导。谢谢！（女，17岁） 希望医生能给予指导，健康的减肥。

您好，我是春雨公众营养专家团公共营养师，张玲医生

瘦腿可以做蹬自行车运动， 仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，一次十分钟，一天三组，坚持下来，很快就能见效

当然了，我自己也用我坚持了半年。

但我的小腿上有肌肉，很难减肌肉的吧？

腿是比较难减的部位，所以你要坚持。