练拳须从无极始

太极拳，“练拳须从无极始，阴阳开合认真求”这句话，犹如一盏明灯，为太极拳学习者指引着方向，具有深刻的指导意义。

一、“练拳须从无极始，阴阳开合认真求”的内涵解读

这句话既指出了习练太极拳的入门途径，又点明了太极拳的核心所在，同时还揭示了太极拳的内功拳性质。

练太极必先求无极，先练无极后成太极。不从无极入门，难以真正领悟太极拳的精髓。太极的本质特征是静极生动，外静内动，静中有动。动静便是阴阳，阴阳便是太极。阴阳分而天地立，阴阳相合，万物化生。求无极的方法就是静站无极桩。在环境幽静、空气清闲之处，自然站立，周身放松，屏除杂念，收心求静。让自己心定神宁，身心虚静，物我两忘，进入一片空空洞洞的无极象。待到至虚至静时，静极生动，动则太极生焉。坚持不辍地静站久站，于无形中渐生太极一气，感而遂通，功力与灵气俱增。

阴阳的对立统一就是太极，开合是使阴和阳矛盾的双方达到统一的方法。开合运阴阳，认真细心地求“阴阳开合”是练好太极拳的关键。太极图的本质特征是阴阳互济，动静相兼。通过阴阳开合的练习，能够体会到太极拳中阴阳的变化和相互作用，从而更好地掌握太极拳的技法和内涵。

静中生动，动中求静，静中有动，动中有静。太极拳既注重静态的桩功练习，以培养内心的宁静和身体的稳定；又强调动态的招式演练，在运动中感受阴阳的变化和力量的流转。动静之间相互依存，相互转化，体现了太极拳的独特魅力。

既练内功又练外功，既练太极之气又练太极之形。内功的修炼包括呼吸的调整、气息的运行、意念的引导等，通过这些方法来培养内在的能量和精神力量。外功则注重身体的姿势、动作的规范和力量的运用，以提高身体的柔韧性、协调性和爆发力。内外兼修，使太极拳练习者在强身健体的同时，也能提升自身的修养和境界。

既练先天又练后天，既练神又练精与气。性命双修是太极拳的重要理念之一。先天指的是人的本性和天赋，后天则是通过学习和实践获得的知识和技能。太极拳的修炼不仅注重身体的锻炼，更强调精神的修养。通过练习太极拳，可以培养人的意志品质、道德情操和心理素质，达到身心合一的境界。

在当今快节奏的社会中，人们的生活充满了压力和焦虑。静站无极桩可以帮助我们屏除杂念，收心求静，让内心回归平静。只有在内心宁静的状态下，我们才能更好地感受身体的变化，领悟太极拳的精髓。

通过长时间的静站无极桩，我们可以逐渐提高身体的感知能力。能够更加敏锐地察觉到身体的微小变化，如气息的流动、肌肉的紧张与放松等。这种感知能力的增强，对于太极拳的练习至关重要，能够帮助我们更好地掌握动作的要领和发力的技巧。

（三）为太极拳的练习打下坚实的基础

无极是太极拳的基础，只有先打好无极的基础，才能更好地学习和掌握太极拳的招式和技法。静站无极桩可以帮助我们培养正确的身体姿势、呼吸方法和意念引导，为后续的太极拳练习奠定坚实的基础。

在太极拳的招式中，处处体现着阴阳开合的原理。例如，太极拳的起势，双手由下而上抬起，为开；双手由上而下落下，为合。在整个招式的演练过程中，身体的左右、前后、上下等各个方向都存在着阴阳开合的变化。通过认真体会这些变化，我们可以更好地掌握太极拳的节奏和韵律，提高招式的连贯性和稳定性。

太极拳的发力并非单纯的肌肉力量，而是通过阴阳开合的原理，将身体的内劲有效地发挥出来。在发力时，先合后开，将力量聚集于一点，然后瞬间爆发出来。这种发力方式既具有强大的攻击力，又不会对身体造成伤害，体现了太极拳以柔克刚的特点。

呼吸是太极拳练习中的重要环节。通过呼吸的调整，可以更好地配合身体的动作，增强太极拳的练习效果。在呼吸中，也存在着阴阳开合的变化。吸气为合，将气息纳入体内；呼气为开，将气息排出体外。通过合理的呼吸调整，我们可以使身体的内气更加顺畅地运行，提高身体的能量水平。

总之，“练拳须从无极始，阴阳开合认真求”这句话为太极拳学习者提供了宝贵的指导。通过从无极入门，认真体会阴阳开合的原理，我们可以更好地掌握太极拳的技法和内涵，实现强身健体、修身养性的目的。同时，也为传承和弘扬中华传统文化做出自己的贡献。

凡是练过武术的，无论您自学，还是武馆学艺，又或者公园和老师傅学习，不管练太极、形意还是八卦、基本上都要站桩，那么第一个桩或许就是无极桩了。想从无极桩练出功夫，想练出内劲就要晓得其中的变化，每个变化都对应一种气机的运转，每个运转都对应一个劲路。这一关过不了，练太极拳别想入门。所以说无极桩是包罗万象的，包罗万象，才可以变化万千，始于无极，而止于无极，是无中生有。

乃万势之母，养气强身，最为有益！

故，通悟功夫独推无极桩体系，愿有缘人懂吾良苦用心能

站桩就好像种树一样，把种子种下，保证阳光和水，种子自己会慢慢长成大树。

通悟功夫无极桩体系是从无极固根培元桩开始，后慢慢增加要领，把十二大关节一个一个调整过来，把各脉各经的大筋都挑起来，使功夫自然就上身。

虽然只是五组小动作，但却是三步修练之法，能让每个习练者充分体悟到桩功的松、紧、动的变化！每一个动作每桩法各有偏重，如：松求的是人体的身心健康状态、紧桩求是六面力和间架结构、动求的是“全力以赴”状态，亦即全身力量都进入有效工作状态的状态， 三步功法环环相套，会让习练者用最有效的方式轻松达到养生的目的并找到内家拳门径！初学者究当就有形之姿势入手，学习久之着熟懂劲，必当，悟真理，求真源，融会贯通，才能步入于神化之境。动静万化不离根,风雨雷电神气象，浑然一体出真功。

古武咏春拳配合的内功，内外双修才能成为武道宗师

两腿自然分开站立，略与肩宽。肩平，全身肌肉和大小关节放松。两手自然下垂，掌心相对，手指并拢，尤其是中指与无名指并紧（沟通中指手厥阴心包经与无名指之手少阳三焦经），鼻呼鼻吸，不故意压抑。全身入静，无须意守丹田，顺其自然。嘴唇轻轻合拢，舌尖自然轻顶上鄂（沟通任督二脉），两目微闭平视（高视则气上，下视则气下）。

在预备式的基础上，两手掌四指并拢，拇指翘起，曲前臂缓慢地自体侧运至体前贴身提起，掌心朝天拇指翘立，升至胸前。自然翻掌，掌心朝地，把大拇指扣向掌心，缓慢放下至还原。自然呼吸，还原后再做第二次，如此回圈，可连续做6。此式功能：可使手三阴、三阳经脉的气机同时运行，促进脏腑气血运行。由于大拇指向上翘起，可使手太阴肺经的气机从少商穴移动至中府穴，促进肺循环，加速肺内氧气与二氧化碳的交换，促进吐故纳新的作用。

在上式深呼吸的基础上，双手垂直成勾手，紧贴股骨，用手腕向后屈上提。同时两脚跟向上提起，用前脚掌支撑全身重量。自然呼吸。随后，慢慢还原成预备式。连续回圈做3次（此式在五式、七式、九式、十一式、十三式后都要做一次，即在每式后都要重复做一次）。此式功能：使足阳明胃经，足少阴肾经，足太阴脾，足太阳膀胱经，足少阳胆经，足厥肝经，使足三阴三阳经脉气机运行。

在上式的基础上，双手平提胸前，手心向下微握拳。自然呼吸。以腰为轴向左侧 转体，右手弯曲置于左肩前，左手伸直外展。自然呼吸。再转回正面。双手放下 还原。完成左转体后，接著做右转体，动作相同，方向相反。左右各3次。此式可以调理肝气，主治肝气郁逆，胸肋疼痛。

紧接上式，两臂在两侧成一字平肩举，掌心朝天，呼吸自然。然后以腰为轴，躯体缓慢向左侧斜侧倾，同时左臂下垂左身旁，右臂随体侧连续上举过头。呼吸自然。身体缓慢恢复成双臂在两侧平肩举，呼吸自然。双臂下放还原。然后作侧体右侧倾，动作相同，方向相反。左侧3次，右侧3次。此次功能可以调理脾胃，中散气。主治：脘腹胀滞，消化不良。

紧接上式，重复第三式动作一次。

在上式的基础上，双手上提，自然呼吸。身体倾前，伸左手掌，掌心朝天，从右侧向左划弧。呼吸自然。接著，身体向后仰，左手随身体后仰划弧从背后绕后上头顶过百会穴，躯体转回正面，左手随身体回原划弧回到腰部，掌心自始至终朝天。呼吸自然，左手回到腰部后，即出右手划弧回揽腰际，动作相同，方向相反。左右各3次，交叉进行，一式完成后掌心才慢慢向下，双臂慢慢下垂至体侧还原，呼吸自然。此式可扶阳生气;舒筋活络，主治气滞血瘀，经络壅塞（尤其是腰部损伤）。

在上式的基础上，重复第三式动作一次。

在上式基础上，两臂上提，掌心朝天，经腹前上胸部。呼吸自然，上提至胸前时，手掌背相对，指尖向上，呼吸自然。双手掌沿耳旁向上伸臂，过头顶。呼吸自然。手臂伸直后，手掌转向正面，半握拳，从正面慢慢下降至与肩平。双拳化掌，掌心朝地，双肘分别向背扩胸一下即恢复原状，然后从胸前慢慢下按至腹部，呼吸自然。接著双手从腹部下垂到身侧还原。接著再做第二次，反复做6次。此调理肺气，舒胸解郁。主治气紧、气喘。

在上式的基础上，重复第三式动作一次。

在上式的基础上，两臂上提，掌心向上，经腹前上提胸部。呼吸自然。上提至胸前时，手掌背相对，指尖朝天，双掌沿耳旁向上伸臂，过头顶，呼吸自然。两臂伸直向左右外侧划弧下降，同时双腿蹲下，双手掌划大弧到膝前合拢，掌心朝天。呼吸自然。随即慢慢站立起身，双掌掌心向下，慢慢下放，自然呼吸。两臂亦慢慢垂直还原。然后再做第二次，反复回圈做6次。此式可养阴活血。主治气血亏虚。

在上式基础上，重复第三式动作一次。

两手掌心互搓10次，双手以指为梳，梳头5次。功毕，休息10分钟，可再练第遍。

阴阳双修内丹功

阴阳双修内丹功为秘传的一套系统完善的男女（夫妻）双修功，原载于本站（中华气功养生网）旧版，许多网站转引后都不尽完整，因此特把其筑基、双修两大部分内含的九个功法再次完整整理出来，了供赏析。

阴阳双修内丹功正常百日即可修炼成功，功成后能增强免疫能力，寒暑不侵，饥饱不迫、精力充沛、肌肤润泽健美、夫妻琴瑟和谐性生活质量提高（男可达精满不漏，想射则射，不影响生育；女可达玉门紧锁、松紧自如），并对阳痿、早泄、前列腺炎、性冷淡、阴道松弛、生殖器短小等症状有特殊疗效。

“阴阳双修”三字决

这个道，非常道。性命根，生死窍。说着丑，行着妙。人人憎，人人笑。大关键，在颠倒。莫厌秽，莫计较。得他来，立见效。地天泰，好征兆。口对口，窍对窍。吞入腹，自知道。药苗新，先天兆。审眉间，行逆道。渣滓物，自继绍。二者馀，方绝妙。要行时，令人叫。气要坚，神莫耗。若不行，空老翥。认得真，老还少。不知音，莫语要。些儿法，合大道。精气神，不老药。静里全，明中报。乘凤鸾，听天诏。

清晨：“平坦之气至清”，面对东方旭旭生起的朝阳，练功一个小时。

站式：两脚分开与肩同宽，膝关节略微弯曲，即“直而不僵，曲而不弯”。滑利，腰椎生理曲线便直，胸微含，肩肘松沉，下颌微收，百会上顶，两手自然分开，腋胁空，两手中指落于裤中缝两侧。

坐功：双盘、单盘、自由盘或坐在椅子上均可。

意念：目观东方朝阳（注意两眼微开），意念太阳的光能随着呼吸由天目（两眉正上方）源源不断地进入体内，存入丹田（小腹腔正中心）。

调息：呼吸——采用停闭呼吸法鼻吸鼻呼。即吸气（缓缓吸气，谓“吸之绵绵”）——闭息（闭息时间应由短而逐渐长）——呼气（慢慢将气吐出，谓“呼之微微”）——闭息。下腹部随呼吸自然收缩和鼓出。

操作：摆好姿势（站式或坐式），面对东方，全身放松（裤带解开），缓缓用鼻吸气，同时意想太阳之光能源源不断地由天目源源不断地进入体内，存入丹田。吸气时小腹尽量鼓出，至不能再吸时为止。闭住气息，意念下丹田有一个小太阳，光灿灿，与东方之朝互相辉映。闭息至不能在忍，再缓呼气，意想身体内浊气自双足心排出体外，同时小腹向内收缩，至气已呼尽，肚皮好象贴着后脊柱时为至，闭息，至不能忍受时为止。如此反复练习。操练时间每次不得少于一小时。

要点：1、吸气时意念太阳光能源源不断地由天目源源不断地进入体内，存入丹田。

2、吸气完毕后闭息期间意守下丹田之小太阳，同时兼顾东方之朝阳。

3、呼气时肚皮自然内收，闭息时感觉进入了空虚境界。

要求：1、呼吸与意念配合熟练。

2、一月内要达到闭息一分钟以上。

3、下丹田发热，两肾及跃阴库发热，命门、百会、天目等大穴跳动。

4、全身有光感，似电闪，似雷鸣。

注意事项：1、练功前一定要净身，除去一切负担，心情愉快。

2、选择空气新鲜的平坦安静处。

3、“朝采太阳之气，晚采月亮之气”。可根据各人身体素质的特点对症练功，即缺阳者采太阳之气，缺阴者采月亮之气，有所偏重，但不能偏执，应阴阳兼采。

4、呼吸要“均、深、细、长”，初要求听不见呼吸气息声，进而要求放一鸿毛于鼻前而不动。闭息要循序渐行，不要硬性闭息，以免造成胸闷等偏差，更不能以锁紧喉头闭息，一定要将气压于下丹田。

5、练功后，再全身循经拍打十分钟，以疏通气血通道。

本功适合中、老年人，是一种生精液功法。

姿势：站式、坐式或卧式（仰卧，双手交叠在丹田穴上）。

意念：观想宇宙之正气从头、颈、肩、胸、腹、腿、足由涌泉穴排入地中无限深。反复三次，此即洗身排浊。