秘传龟蛇气功十法

本功法按调身要求不同，分为站、卧、坐3式。现举站式于下。

自然站桩，自然缓慢呼吸，目轻闭，垂帘。先进行前后左右及正中线的全身放松；然后，内观泥丸，意气下行，依次内观咽喉、心田、胃、脐后肾前、会阴，循两腿内侧达涌泉，重复几遍。

全身放松，右手按于脐部，左手按于右手背上，顺时针方向揉腹若干次，意念轻轻灌住所按之处，然后如上法逆时针运转若干次。

两手沿带脉向后分开至腰肾，身躯左右摆动，腰向左侧弯时，右手上搓，左手下搓，先以两掌上下搓动若干次，次以拳眼侧上下搓动若干次，再以手背上下搓动若干次。最后仍恢复掌搓。

①吊腰旋臀：两脚平行开立，与肩同宽，拇指朝前呈叉腰状，膝胯微屈，腰部极度放松，旋臀顺时针回旋转动若干次，再逆时针转动若干次。

②风摆荷叶：腰臀作大幅度顺逆时针回旋若干次。

③摇头摆尾：头、颈、腰、背等同时作顺、逆时针回旋若干次。

即全身节节贯穿地浪动。两脚平行开立，与肩同宽，用鼻呼吸，口似闭未闭，似张未张，舌轻舐上齿龈，下颌微前伸，同时上体呈鞠躬样前俯，腿似直非直，身体微下蹲，收下颌，依次屈伸踝、膝、髋、腰、胸、颈各关节。前俯时两臂同时自然前摆、仰面时两臂同时自然后摆。

①左手后背，掌心朝外，置于右侧腰部，右手从体侧上举过头，然后屈肘贴枕部抱头，手指压拉左耳，右腋张开。同时，头、颈、腰、脊拧转向左后方，眼看右脚跟。

②拧身复正，侧头上观。舌尖轻舐上腭，身直气静，右手从脑后过头顶经面前徐徐下按，气血随之下沉丹田。恢复龟蛇合气势。

左虚步，左手自下向前弧形前探，高与肩平，掌心朝下；右手自下沿右胸上至乳上方，掌心斜朝外，五指朝下。右手沿胸壁下至小腹过毛际，虎口向小腹，五指向下；左手同时下至右手背上，掌心朝外，五指斜向下。如上左右交替前探若干次，再换右虚步练习。

①平圈（半圈）：两脚平行开立，略宽于肩，右手叉腰，拧腰呈右侧弓步，同时左手呈仰掌向右侧平探。拧腰向左呈左弓步，同时左掌于身前划半围呈左平举，掌心朝上。

②立圈（1圈）：左掌经左上到右上呈右侧弓步，左掌向右下划弧，右腿屈膝呈扑步，左掌继续沿左腿经左下方向左方平探，掌心向上呈左侧弓步。

③斜圈（1围半）：左手掌心向上呈仰掌顺时针旋腰1圈半呈右侧弓步。上体前俯时手臂运转与膝平，后仰时略高于头。

④肘圈后探：腰向左拧转，同时屈肘，手与脐平，沿腰向左后探出，掌心仍朝上。

⑤螺旋圈：拧腰向右，左手经左下向右上划弧至右额前上方时微屈，小臂在头上方旋转1小圈至左额前，展肘仰掌旋向右胸前，然后呈叉腰状或仰掌置于左腰侧。

⑥-⑩动作与①-⑤同，唯左右相反。

两脚平行开立，略宽于肩，两膝微屈，两手交替作划水状圆圈。右手划时腰向右微拧，左手划则左拧；在上方划时身躯下缩，呈对拔拉长状，膝胯屈曲较深。下划则上开也呈对拔拉长状。

马步站式，两脚分开约自己3脚长，两掌重叠置小腹，自然缓慢呼吸3-5次，如龟子海中憨息。末呼气将完时，上体浑浑前俯，头部低于两膝，呼出肺之余气。接着头勺舀水似前伸，吸气，上体徐徐抬起恢复原式，然后鼓嘴唇，长呼气，反复俯身9次，渐增至36次。

中国十大吉祥图案

在中国传统艺术宝库中有一支独特的奇葩，人们称它为“吉祥图案”，它作为中国传统文化的重要部分，已成为认知民族精神和民族旨趣的标志之一。中国的吉祥图案起始可上溯到商周，吉祥图案起始于商周，发展于唐宋，鼎盛于明清，明清时，几乎到了图必有意，意必吉祥的地步。

今天，吉祥图案仍然是人们生活中，尤其是过年时候不可缺少的内容，每到年节或喜庆的日子，人们都喜欢用这些吉祥图案装饰自己的房间和物品，以表示对幸福生活的向往，对良辰佳节的庆贺。它那丰富多彩的内涵、真善美的理念，正是我们民族文化的象征。吉祥图案是指以含蓄、谐音等曲折的手法，组成具有一定吉祥寓意的装饰纹样。它们所要表达的只有四个含意：“富、贵、寿、喜”：贵是权力、功名的象征；富是财产富有的表示，包括丰收；寿可保平安，有延年之意；喜，则与婚姻、友情、多子多孙等均有关。明清丝绸吉祥纹样的题材十分广泛，花草树石、蜂鸟虫鱼、飞禽走兽、无不入画。貌似平凡，其中不乏真趣与深情。一般有三种构成方法：一是以纹样形象表示，二是以谐音表示，三是以文字来说明。

解析：狮，哺，纲猫科动物。雄狮壮硕雄健，颈有鬣。我国古代工艺中的狮纹样，是历代民间艺人加工，提炼并加以图案化的结果，较真狮英武而活泼。绣球是用丝织品仿绣球花制作的圆球。古代视绣球的为吉祥喜庆之品。据《汉书·礼乐志》，汉代民间流行“狮舞”，两人合扮一狮，一人持彩球逗之，上下翻腾跳跃，活泼有趣。“狮子滚绣球”图案，来源于此。舞狮子为民俗喜庆活动，且寓意祛灾祈福。由绣球组成的图案又叫“绣球锦”、“绣球纹”等。

解析：龙，《说文》十一：“龙，鳞虫之长，能幽能明，能细能钜，能短能长，春分而登天，秋分而潜渊。”珠，指夜明珠、珍珠。《述异记》卷上：“凡珠有龙珠，龙所吐者……”传说龙能降雨。民间遇旱年常拜祭龙王祈雨。后演成“耍龙灯”的民俗活动，“二龙戏珠”即由“耍龙灯”演变来的，有庆丰年，祈吉祥之意。

解析：金鱼，亦称“金鲫鱼”。鲤科。由鲫鱼演化而成的观赏鱼类。种类甚多。鱼的形象作装饰纹样，早已见于原始社会的彩陶盆上。商周时的玉佩、青铜器上亦多有鱼形。鱼与“余”同音，隐喻富裕、有余。年画多喜这个题材。“金玉满堂”，言财富极多。《老子》中说：“金玉满堂，莫之能守。”亦用以称誉才学过人。《世说新语·赏誉》：“王长史谓林公：‘真长可谓金玉满堂’。”

解析：太平，谓时世安宁和平。《汉书-王莽传上》：“天下太平，五谷成熟。”唐朝诗人温庭筠《长安春晚》有“四方无事太平年”一句，指的就是连年丰收。《汉书·食货志上》：“进业曰登，再登曰平……三登曰太平。”象，哺 . 动物。体高约三米，鼻长筒形，能蜷曲。门齿发达。象寿命极长，可达二百余年，被人看作瑞兽。象也喻好景象。宝瓶，传说观世音的净水瓶，亦叫观音瓶，内盛圣水，滴洒能得祥瑞。“太平有象”也叫“太平景象”、“喜象升平”，形容河清海晏、民康物阜。

解析：室，房屋、房间、内室。《诗·小雅·斯乾》：“筑室百堵，西南其户。”亦指家资。《国语·楚语上》：“施二师而分其室。”又指妻室。《礼记·曲礼上》：“三十曰壮，有室。”“石”，谐音“室”也。 “鸡”、“吉”谐音。“室上大吉”，寓意合府安康，生活富裕，大吉大利。

解析：羊、古同祥字，寓吉祥。三羊喻“三阳”。三阳，卦爻之初九、九二、九三，阳气盛极而阴衰微也。开泰，泰卦名；乾上坤下，天地交而万物通。开泰即启开的意思，预示要交好运。“三阳开泰”图案，寓意祛尽邪佞，吉祥好运接踵而来。

解析：《书·洪范》云：“五福：一曰寿，二曰富，三曰康宁，四曰攸好德，五曰考纹命。”攸好德，意思是所好者德；考纹命即指善终不横夭。“五福捧寿”寓意多福多寿。还有以福字和蝙蝠组成图案叫“福寿万代”。

解析：凤凰，亦作“凤皇”传说中的神鸟。雄的叫“凤”，雌的叫“凰”。其形据《尔雅·释鸟》郭璞注：“鸡头、蛇颈、燕颔、龟背、鱼尾、五彩色，高六尺许。”“出于东方君子之国，翱翔四海之外，过昆伦，饮砥柱，濯羽弱水，莫宿风穴，见则天下安宁。”古来有关凤凰的传说故事很多，传统年画，以凤凰为题材的图案运用也较普遍。

解析：鸳鸯，水鸟名，羽毛颜色美丽，形状象凫，但比凫小。雄的翼上有扇状饰羽。雌雄常在一起。旧时文艺作品中常用来比喻夫妻恩爱。《禽经》载：鸳鸯，朝倚而暮偶，爱其类。据说鸳鸯成对游弋，夜晚雌雄翼掩合颈相交，若其偶失，永不再配。莲实，莲子，喻连生贵子。“鸳鸯贵子”寓意夫妻恩爱，同偕到老。

▲10．童子（爆竹）鲤鱼，吉庆有余

解析：用爆竹，民间玩具等寓意年节的到来。“鱼”与“余”同音，比喻生活富裕，到年节之时，家境殷实。这表达了古代人们追求年年幸福富裕生活的良好愿望。在中国，无论城乡，把这愿望形之于图画的习惯，至今未颓。过新年的时候，家家挂一张儿童抱鲤鱼的年画，既表达欢庆之情，又图来年吉利。

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卧龙图康巴诺尔假日庄园

卧龙图位于县城西北4公里处。这里是个一直令人神往的地方，察北民间传说：脚下的草原古代曾是个旱魔肆虐之地。十年九旱，旱到最严重的时候，寸草不生，不能播种。玉皇大帝为了拯救这里的百姓，派了两条龙常驻这里，以随时调节雨水。其中一条青龙伏在东面，一条白龙伏卧在西面，两条龙之间蓄一池湖水，作为二龙戏水之地，这池湖水即使到了最干旱的时候，也从不干涸。据说湖底有两个自然泉眼，时刻不停地往出涌水。日久天长，二龙寿终正寝，东西的青龙溶化成一座青龙山，西面的白龙溶化成一座白龙山。这池湖水被当地蒙民称为“康巴诺尔”意即蓝色美丽的湖；汉民则称之为“南海子”，意即湖水大丰。

卧龙图系蒙语，意即群山环绕中的一片绿洲，这片绿洲谓之梅岭胜地，是旅游区的主体景观。梅岭胜地因其野阔地绿，奇花异草丛生、飞禽走兽云集，历史上曾是北方游牧民族的聚居和狩猎之地。该地附近曾发现辽金时代蒙古墓葬一座，内有陶罐、铜和金银首饰等大量文物。传说600多年前，元朝最后一个皇帝败于朱元璋的起义军后，携宫内后妃和大量珠宝北逃时，在康保境内又遭到小明王起义军的狙击，怆慌中将中国历代皇朝的传国玉玺“和氏壁传国玺”失落于梅岭附近，更增添了神秘色彩。民间还传说，成吉思汗从野狐岭得胜归朝途经于此，被梅岭旎旖风光所陶醉，小憩修面理发，倏忽之间，天空五龙飞舞，降至周围，留连美景而乐不思“龙宫”，遂化作几座龙状的山峰，绵延不断，这就是卧龙图山，后人因其物华天宝，聚居成村，兼之成吉思汗曾修面理发之传说，遂取名剃头庄。

1994年，在卧龙图筹备建设蒙古苑，几起几落，到2008年建成投资额达5600万元的康巴诺尔假日庄园，大量接待游人。草原风情万种，蓝天白云下可尽情领略“天苍苍、野茫茫、风吹草低见牛羊“的韵致；景点白日天澄如洗，了无烟尘；晚上繁星点点，银河璀璨。景点内，碧草葳莛，横无际涯；杂花纷呈，香气馥郁；防风、柴胡、蒲公英、车前子等野生药材比比皆是；名菜中的黄花周遭可觅，馨香扑鼻的蘑菇藏匿草间，狐狸、野兔时有出没；山雀啁啾，百灵高歌，喜鹊欢唱；更有蝴蝶翩翩，蜜蜂嘤嘤，白色的大小不一的蒙古包散落其间；如画风景，愉情悦性。盛夏三伏，城市骄阳似火，人声喧喧，而旅游景点却凉爽宜人，清幽安谧，风光独好；留连盘桓，避暑消夏，疲劳顿解，烦忧尽释，喜洋洋、乐陶陶，心领神会，难以言状。

位于庄园西部的卧龙图山是康巴诺尔假日庄园的又一胜景。其主峰高1694米，重峦叠嶂，怪石嶙峋，刺梅丛生，野芳幽香，鸟窠遍布草丛和石罅之间，登高远眺，天地融为一体，无限风光尽收眼底；凉风拂过，暑热远遁，大快朵颐。

迎宾蒙古包里，蒙古姑娘捧上鲜美的奶酒，一曲曲祝酒歌曼妙悦耳，炒米奶茶手抓羊肉、令人口舌生津，置身于浓郁草原氛围之中，品味奶茶文化，乃人生难得的享受。

住在蒙古包里，可观赏“星垂平野阔”之妙境，可聆听无穷天籁之生息。

偌大的跑马场，或扬鞭策马，或置辔骑驼，别有一番驰荡情趣跃动心头。此外，还有勒勒车、花轿、祭祖坛、展销部等。

康巴诺尔假日庄园集人文景观和自然景观于一体，吃、住、娱乐样样俱佳，是观光、度假、旅游的理想去处。