功夫源于细节的积累

有道是“天下大事，必做于细”；“细节决定成败”； “要从整体上出色，就必须使每一个细节做到尽善尽美”。

传统杨氏太极拳，是具有丰富的文化内涵的一门学问。由于它内涵丰富、编排细腻严谨，它的拳理拳法涉及多门学科(武术、健身、哲理、心理、生理、体育、养性……)，它也是比较难学的一门科学。要想学好必须从难、从严、过细地下功夫。同时，这套优秀的传统拳，经过先辈们几百年的实践，不断充实、研究、改进，使其拳理拳法体现在每一个大大小小的动作之中。我们只有把此拳的规矩、拳理、拳法钻深吃透，并且细心地体现在实践当中，才能达到健身防身、增强应变能力、增强心理健康、启迪思维、拓宽视野、修身养性、塑造人格的全面效果。

目前，国内外练传统太极拳的人越来越多，特别值得欣慰的是文化素质较高的人越来越多。实践证明 “太极拳好"，尤其是传统的杨式太极拳确实是好，它适合所有人群，不仅外形优美，内涵丰富，而且健身养生效果十分明显，越来越受到世人的喜爱。

要想把拳练好，开始学拳时，一是认真听，仔细看，模仿老师的外形，守规矩；二是课下细心揣摩，刻苦练习，要领掌握得准，懂得如何运劲。这样才能不断学，不断改，不断充实，不断提高。

如何在细节上下功夫?必须从以下三个方面下功夫。

邯郸太极大师张才斌老师常讲：练拳就是练拳理，符合拳理的就是正确的，把拳理打出来，把劲道打出来。也就是说，要使每一个动作都合乎拳理拳法，才是好拳。

《孟子》有云：“大匠诲人，必以规矩。”学太极拳，着着当细心揣摩，一着不揣摩，则此势机致情理，终于茫昧。

一个拳式，几个动作，每个动作之中手、眼、身、法、步、角度、方位，都有明确的要求及其内劲和要领。所以，学拳要先明规矩，细心记、细心体悟老师传的拳谱(即拳规、拳风、拳貌)。手形手法、步形步法、身法、眼法以及整体配合，都要搞得清清楚，一点也不含糊，做到大小动作都要到位，“无缺陷，无凹凸，无断续”。

打拳过程中，要求式式立身中正，左右旋转，不出自己方圆。身子不要跟着手走，不可前后、左右晃，不可蹶臀。头要正。杨澄甫讲：“丢掉顶头悬，白练三十年。”因此，打拳要虚领顶劲，眼睛平视。身法中正，胸腰开合才灵活。防止低头、仰头、歪头、耿颈……眼以看敌为主，余光左顾右盼。因此，打拳头不要歪，也不要向注视方向拧脖子，眼神要注视对方。

太极拳，其原理即太极阴阳学说。把握了太极阴阳哲理的基本论点后，即可以“一通百通”。所以，要深研此拳，必须下功夫钻研其基本理论(太极阴阳学说)。

即讲求整体运作，大小动作，处处都要做到“周身一家”，“一动无有不动”。主宰于心，意领形随，丹田带动，上下相随，内外结合，整体运作。

力起于脚跟，腰为枢纽，丹田带动，发于梢节。全身“一动无有不动”，体现周身一家。

每个动作，都要想到阴阳两个方面的相互配合，对称平衡、对立统一，即所谓“阴阳相济”。

所谓“三维平衡”，即上下、左右、前后都要对称、谐调、平衡。

太极拳的本质是武术，这已被历代拳家所认同。拳论云：“拳之精髓，懂劲为要。…‘拳法之妙，在于运劲。…‘懂劲而后，方可阶及神明。”

所以，练这套拳者，必须要有武功的意识，并懂点兵学、人体力学的知识。那么，如何才能达到懂劲呢?要通过“拆拳讲劲”，弄清四点。

(一)弄清每个动作的力点所在，每个劲的方位、角度及运作路线，都要清清楚楚，明明白白。

(三)外形与内劲完美统一。外形与内劲完美统一，是太极拳架锻炼的重点标志之一。

另外，懂劲之后，还要练劲。练劲的途径有：练习拳架(拳架是太极拳全部功夫的基础)；单式训练(把拳架套路中若干具备实战价值的动作，从拳架中拆出来，一招一式地单独进行发力训练)；推手训练(一可弄清各种劲力间相生相克的关系，二可练习听劲，三可找到如何黏、粘、连、随，环环相扣，引化发放，借力发力的感觉，四可通过推手来检验拳架的毛病)；器械训练(借助器械来强化自己的功力，包括力量、速度、耐力、灵活性等)；辅助功力训练(借助各种辅助器械，增强外力和周身圆活力，通过外力增长，促进内劲的增长)。

上边讲了从三个方面下功夫，从难、从严、过细地下功夫，把基础打好，把拳理搞明白，从拳法弄清楚，从而逐步把拳练精。

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美移民安置站条件恶劣致一对母女阴阳相隔人权组织：移民也是人！

最近，美国移民安置站的恶劣条件不断遭到曝光和批评，特别是被关押儿童的境遇更是引发人们的关注。美国当地时间10号，美国众议院监督委员会在华盛顿举行了一场听证会。

听证会上，一些曾亲自走访移民安置站的人描述了他们所看到的情景。

移民律师 霍普·弗莱：我看到孩子们都脏兮兮的，衣服湿漉漉的，满身是泥，甚至还黏着鼻涕和呕吐物。婴儿的尿布都是脏的，孩子们身上的气味很难闻。

霍普还说，安置站里的孩子们根本吃不到有营养的食物，甚至吃不饱。6到12月大的婴儿根本得不到他们能吃的婴儿食品。

此外，来自一家人权组织的负责人，批评了美国政府针对非法移民的政策。由于美国收紧移民政策，限制申请庇护的人数，审核手续的处理时间延长，导致移民安置站出现人满为患的状况。

某人权组织负责人 迈克尔·布林：他们（移民）是人，不是一群鲑鱼。

据美国有线电视新闻网近日报道，美国政府内部监督部门6月派出调查小组，对5处非法移民安置站进行了突击检查，发现这些设施非常简陋且拥挤。例如本该容纳1500人的安置站却容纳了1900人，其中包括400名儿童。而被检查的5处安置站中，有3处没有洗浴设施，不提供热饭、卧具和换洗衣物等。

母亲悲痛讲述女儿被关后离世：安置站简直是地狱

亚丝明·华雷斯是一位来自危地马拉的母亲，去年3月她带着不到两岁的女儿来到美国寻求庇护，被分别关进了美墨边境的安置站里。然而仅仅两个月后，她们母女二人就阴阳相隔了。10号，这位悲伤的母亲在美国众议院的听证会上讲述了她的故事。

亚丝明·华雷斯：我今天来到这里，是想让全世界各国、特别是美国人，在照顾和保护儿童上做出改变。安置站简直就是地狱，他们把儿童关起来，像对待动物一样。有些话想说出口并不容易，但就像我刚才所说，我今天来到这里，就是想做出一些改变。

华雷斯说美国政府将她和女儿玛丽分开，把玛丽关进美墨边境的安置站里，在那里，玛丽开始严重咳嗽和腹泻，但却没能得到及时救治，当她被送到医院为时已晚。在玛丽被关进安置站仅仅20天后，就因肺部感染，医治无效，离开了这个世界。华雷斯目前已经就安置站没有为她女儿提供足够的医疗照顾而起诉美国联邦政府。华雷斯说，安置站里还有很多像玛丽一样生病却得不到医治的孩子，而她再也不愿看到有家长失去孩子，不愿别的孩子像玛丽一样离去。

亚丝明·华雷斯：我今天来到这里，因为我不希望再有哪怕一个小天使和玛丽有相同的遭遇，我不希望再有父母像我一样失去孩子。对于像美国这样的国家来说，保护儿童难道不应该是很简单的事情吗？

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论道家“阴阳相济”学说在太极拳里面的具体运用

阴阳相生相克，此消彼长，不断演化。层层叠叠的阴阳，又互相嵌套，从而衍生出千变万化，奇妙无比而又循环往复的大千世界。所以，事物的阴阳属性，是世界演化的基础。我们的祖先从日升而做，日落而息的亘古不变的自然现象出发，结合各种事物的具体表现，总结出一种既简单朴素而有博大精深的哲学思想体系，来指导日常的生命活动。这就是道家阴阳理论学说。

阴阳在太极拳里面的具体表现是什么呢？概括来说，就是“攻”和“守”。“攻守”是太极拳运行中“虚实”、“刚柔”、“松紧”、前进后退”、“上下左右”变化的目的所在。“攻”和“守”是通过上面的运动形式来完成的。这样来说，太极拳在技击面方的“攻守”，就是道家太极里面的“阴阳”，是太极阴阳理论在太极拳技击方面的具体应用。

那么，太极的“阴阳”在太极拳健身养生方面的具体运用是什么呢？具体来说，就是中医养生里面的“虚”和“实”。中医养生的“虚实”是人体各种病症形成的概括因素。太极拳的健身养生功能其实是随着太极拳技击功能的发挥和修炼方式的特性而自然形成的，是异曲同工的附属功能。

所以，太极拳练好了，就会同时具有“技击”和“健身”双重功效。特别强调的是要 ，因为我们平时看到的公园里的太极拳，大部分只是表面的体育或者健身的“运动”形式，只是太极拳功夫的表象。仅仅练习太极拳的“套路”，并不能达到练“功夫”的目标，只是太极功夫“懂劲”前“着熟”的练习方法，虽然太极拳的“神明”的高级功夫是从最基本的“着熟”来的，但是真正的神明的太极功夫其实是从“懂劲”后开始的。“懂劲”是太极拳功夫的“龙门”，跳过了这个龙门，只能说明走对了方向，进入了太极拳修炼的“正途”，后面“神明'的太极境界是随着“拳架”或者叫“套路”的精细醇厚以及各种实践经验而逐步达到的。

从这方面来说，太极拳的健身养生功能，其实是“懂劲”后的副产品。懂劲前的健身，是与其它运动形式无异的体操。健身养生，千万不要止步与“着熟”，仅仅练拳架只能到达简单初级的健身效果。

太极阴阳理论的核心是“运化”和“平衡”。阴阳此消彼长，循环往复，在运化过程中，会伴随'失衡”现象的发生。'失衡'既是“机会'的来源，也是“危机”的成因。

太极拳中的阴阳转化，就是“攻”与“守”两个因素互相作用的结果

太极拳是充满魅力的武术运动，因为太极拳把人先天的“强弱”归于同等的地位，先天的身体力量的“强”和先天的身体力量的“弱”不是功夫高低的决定因素。先天的弱是可以通过太极拳的练习，达到“以弱胜强”的目的的。可以说“以弱胜强”是太极拳之所以为历代武术爱好者所推崇的根本原因。正是有了太极拳“以弱胜强”的特性，以及由此而生的健身养生的功能，才让全世界的人们对它心生向往，争相学习，为能得到太极拳的真功夫而不远万里，拜师求艺。

说到这里，老生常谈，还要强调太极拳的具体的练法：要敢于“示弱”！“示弱”不是真的“弱”，而是一种“谋略”，是避免“以硬碰硬，鸡蛋碰石头，勉强而为之”的一种策略。有效利用“柔弱”的一面，善于“走化”而进行有效的暂时的“避让防御”，待敌人“强弩之末”再进行有效反击，这正是太极拳巨大的潜力所在。所以太极拳不但是一门功夫，也是一种“游击“策略，是阴阳学说在兵家谋略上的具体实践。

具体的练习方法：开始的拳架，拳架，还是拳架！规规矩矩，认认真真练习太极拳拳架！待着熟再慢慢“摸手”或者说“推手”、“试手”，拜明师，常交流，多研究！奉劝网友，太极拳是瑰宝，千万不要练成广场舞！

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