更新时间: 2026-08-09 16:31:01
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道历 4720年 | 岁在癸卯 | 八月初七
当十二段锦是在传统的武当八段锦基础上完善起来的一套养生功法。 属于慢动功，动作简单，适应各个年龄炼习。
刚柔相济，舒展筋肌，活动骨节，气血流通，肢体轻松灵便，对骨质增生有预防和治疗作用，更是亚健康者锻炼的最佳功法。
动作配合呼吸，愈慢愈好，凡开胸时吸，收胸时呼，停时存气。天地日月之灵气，意念导引，贮入丹田。
叩手反掌向上托，极力拔节骨间活;
眼观手背吸引气，闭气转动左右啄;
落臂画弧如抱球，吸清呼浊起沉疴。
引气行臂出劳宫，屈膝下蹲马步同;
左右变换眼看手，一伸一缩似拉弓;
收腿抱球呼浊气，吸气填海力量增。
展臂扩胸兼深吸，右手撑天左撑地;
起下落上眼看手，起右落左眼石视;
落臂画弧如抱球，配合呼吸是功基。
气下昆仑归海底，展臀扩胸掌朝天;
平视远望转后瞧，二遍向下作变换;
三遍垂掌臂伸直，抱球还原亦同前。
展臂扩胸手按膝，扑步伏身摇头尾;
左右转侧眼望天，一腿伸直一腿屈;
起身收腿如抱球，深吸探呼去热疾。
展臂扩胸掌后翻，正立劳宫对腰眼;
凸胸仰面头下垂，起身前俯腰下弯;
...“道”这个字好像挺莫测高深的。其实，并不难，不用古人炼丹时用的铸鼎那些方法，我们也完全可以修道。
比如意守丹田法，一般人三年都守不住，为什么呢？因为他们是在硬守。硬守行不通，因为一肚子浊气都在丹田那儿堵着。这时，如果真气冲击丹田、激荡浊气，就会导致人胡思乱想。
这个时候就应该采用推腹、吃牛蒡汤等方法，赶紧把浊气先排出去，这样你的脑子才不会乱想，才会非常清醒。
每一种思想都对应着一种生理上的症状。所以，只要人的身心顺畅，就很容易学会一些比较深的健身功夫，比如筑基。当人心里清静的时候，就可以通过一些方法把精补足。对于男士来讲，就可以把自己的精力练得比一般人强许多。
精力充沛了怎么办？可以挥霍，也可以储备起来，还精补脑。怎么还精补脑呢？简单点说，就是把肾精变成脊髓，脊髓充足了，最后变成脑髓。所以，中医说：“肾精生髓，脑为髓海。”
其实，还精补脑等道家养生功法并不像有些人说的那么难，它不过是把人体的新鲜气血引到关元穴，然后在这儿停下来，再把浊气排散，让气血越聚越多，最后变成肾精；肾精足了以后，再充到脊椎、脑中来。整套功法就这么简单，没什么难的。
所以，人要想强壮，就必须肾精充足，这是最关键的。有的人说，把肝练好点儿，它的解毒能力强了，人就不会生病了。也有人说，把脾胃调养好点儿，就能活得长一些。但是，这些都不能让人真正地强壮起来，因为你还是没有找到先天的宝藏，总是在后天使劲，结果只能处于吃不饱、饿不死的状态。所以，人要想富足得像国王，就得把先天的宝藏挖出来，而方法就是还精补脑。
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