如何提高短跑爆发力

军体运动会上，100米跑总是官兵关注的焦点项目。在比赛时，经常有官兵苦恼于自己的起跑总比别人慢，提不起速度。其实，除了反应时间的差异，还可能是因为力量素质有待提高。

力量训练不仅能提高爆发力，还能提高快速力量、力量耐力等，对于提高短跑成绩至关重要。下面这几个力量训练的小方法也许能帮到你。

上肢力量训练。官兵可选择轻负重，或是将脚放置于高处进行俯卧撑训练；也可以通过引体向上训练，有效强化臂部、胸部与背部相关肌群的力量。需要注意的是，这些训练方法要持之以恒，方能取得成效。

下肢力量训练——腿部力量练习。发展腿部力量，首先要提升基础力量，负重练习和支撑练习都很重要。

负重练习可先从自重训练开始，靠墙静蹲就是一个不错的选择。有一定训练基础的官兵也可采用负重训练，如利用杠铃或哑铃等器材，进行负重深蹲等训练。

支撑练习可以通过单腿深蹲、高抬腿等方式进行训练，主要是针对大腿前侧肌群和髋关节进行训练。在进行训练时，切记要遵从由易到难、由轻到重、由慢到快的训练原则。

下肢力量训练——跳跃练习。这是发展下肢爆发力的重要训练方式之一。官兵可以通过连续跳栏、深蹲跳、蛙跳等跳跃练习，来发展下肢力量。训练时，要做到用力充分、整体动作协调配合。一来可以强化髋、膝、踝关节刚性，整体提升下肢肌群的爆发力；二来能够强化下肢肌群整体协调性和神经反应；另外还可对控制身体重心位移的关键部位——腰、腹、髋、臀几大核心肌群进行强化训练。

需要特别注意的是，在进行爆发力训练前，一定要充分热身，避免造成肌肉损伤。（黄 勇）

哪些运动可有效增强爆发力？家庭医生在线

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增强爆发力的运动有短跑、跳远、举重、拳击、篮球等。这些运动通过特定的训练方式，能够刺激肌肉力量和反应速度的提升，从而增强爆发力。 1.短跑：短跑需要在短时间内迅速爆发力量，提高速度。通过反复的短跑训练，可以增强腿部肌肉的爆发力和协调性。 2.跳远：跳远要求在瞬间发挥出强大的腿部力量，实现远距离跳跃。不断练习跳远动作和力量的爆发，有助于提升爆发力。 3.举重：举重时，肌肉需要在短时间内承受巨大的负荷，这对于增强肌肉的爆发力非常有效。 4.拳击：拳击运动中的出拳动作需要快速而有力，通过拳击训练可以提高上肢和核心的爆发力。 5.篮球：在篮球比赛中，如突破、跳跃抢篮板等动作，都需要较强的爆发力。经常参与篮球运动，能全面提升身体的爆发力。 总之，选择适合自己的运动，并坚持科学、适量的训练，才能有效地增强爆发力。但要注意在运动前做好热身，避免受伤。

什么叫实值期权？实值期权和其他期权的区别是什么？

在期权的世界里，有三种常见的类型：实值期权、平值期权和虚值期权。它们各自有着独特的性格和适用场景，就像三胞胎兄弟，虽然外表相似，但性格迥异。今天，我们就来聊聊实值期权，以及它与其他两位兄弟的区别。

实值期权，简单来说，就是行权价格对你有利的期权。比如，你买入了一份认购期权（看涨期权），而当前的标的资产价格高于行权价格，那么这份期权就是实值的。

实值期权的好处在于，它的盈亏变化相对稳定，一开始就像期货一样，时间价值的损耗不大。如果你对市场有长期看好的判断，或者认为市场会缓慢上涨，那么实值期权是你的好选择。它适合做长线投资，因为只要你看对了方向，就能马上开始赚钱，虽然赚得不算快，但胜在稳定。

不过，一旦市场反向波动，实值期权的亏损也会像期货一样迅速。但好消息是，随着跌幅的扩大，它的亏损速度会逐渐放缓，毕竟作为期权的买方，你的最大亏损是有限的。所以，在大跌时，实值期权能帮你减轻一些压力。

平值期权，则是行权价格与当前标的资产价格相等的期权。它的盈亏变化最快，Gamma值最大，这意味着它的方向爆发力最强。

买入平值期权，就像参加一场短跑比赛，你可以用较小的资金瞬间放大获利。但随着行情的持续上涨，它的爆发力会逐渐减弱，因为平值期权会变成实值期权，越来越像期货。

如果方向做错，比如市场大幅下跌，平值期权的亏损会越来越慢。这种盈亏不对称的特性，让平值期权适合快速的小行情，或者快到期的期权。但如果你遇到了市场停滞不前的情况，大量时间价值的损耗可能会让你感到心痛。

虚值期权，则是行权价格对你不利的期权。虽然很多投资者对它情有独钟，因为深度虚值期权有可能带来几十倍、几百倍的获利，但亲自参与时你会发现，这并不简单。

虚值期权的盈亏变化与股票、期货都不同。亏损时，它会越亏越慢；但赚钱时，却不会马上加速。虚值期权需要一个“踩油门”的阶段，随着行情的持续拉升，它的获利才会开始爆发。

对于越虚值或者离到期日越远的期权，一开始方向的影响较小，隐含波动率的影响较大。因此，买入虚值期权更适合在一些关键点位埋伏或突破追买，适合大涨大跌、波动剧烈的行情。但如果是平稳的市场，虚值期权就容易亏损，即使方向做对也可能亏钱。

实值期权、平值期权和虚值期权各有千秋。实值期权适合稳健的长线投资者；平值期权则适合追求短期爆发的投资者；而虚值期权则适合喜欢高风险、高回报的投资者。