中高考后的狂欢季，请收好这份健康安全防护指南

卸下了试卷重担，聚会、旅行、恋爱...自由的空气真香甜！但小编温馨提示：荷尔蒙上头时，安全意识别“掉线”！收好这份“青春防护宝典”，你也许不会经历，但一定要了解！

场景一：聚会轰趴，“气氛到了”怎么办？“酒壮怂人胆？”——酒精≠安全许可证！毕业的狂欢会让你冲动行事，酒精的麻痹会容易“脑子短路”，喝懵后“为爱鼓掌”忘记防护，醒来只剩后悔。请记住，若发生性行为，全程、正确使用质量合格的安全套是预防性病艾滋病的有效手段。中途取下或使用不当，防护效果也会大打折扣。HIV、梅毒、淋病...一次无套高危行为就可能“中奖”。（划重点：全程！从开始到结束！）PS：安全套如何使用？

场景二：初恋/热恋中，情到浓时怎么开口？谁的青春没有一两个看到就会脸红心跳的暗恋对象？坦诚交流彼此的健康状况（如是否做过相关检测）是成熟负责的表现。保证对方健康安全的前提下再交往，是“我珍惜你，也珍惜自己”的相互体面！真爱不怕谈安全，扭扭捏捏的才尴尬。任何借口（“我不舒服”、“影响感觉”、“我只跟你”）都可能是坑！坚持原则：无套，NoWay！连安全都不顾的人，怎么值得托付？

场景三：网络交友，“面基”风险知多少？“照骗+甜言蜜语=真实？”——快醒醒！网友背景不明，健康状况更是谜！面基可以，不要急于在线下发生亲密行为！建议多沟通，多聊聊，建立信任再考虑下一步。PS:面基自保行动指南1.见面地点：选公共场所（咖啡馆/快餐店）2.提前告知好友：共享定位+对方联系方式3.随身携带：防狼警报器

【小知识】万一发生了高危行为怎么办？答：把握72小时黄金自救时机！请立即联系当地疾控中心或艾滋病定点治疗机构，咨询“暴露后预防用药”（PEP）。越早服用（最好在2小时内，不超过72小时），HIV阻断成功率越高。

多年的寒窗苦读，不是为了在“荷尔蒙陷阱”里翻车的！别让一次“上头”，毁了无数个本该灿烂的明天。供稿：冯亚楠审核：陈茂义、狄宁编辑：刘陈慧【免责声明：我们尊重原创，也注重分享。本文属于公益健康知识宣传。素材版权属于原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将在24小时之内删除。

扬网健康｜中高考倒计时！健康指南看过来

又到一年中考、高考季，高考更是近在眼前。这是每个考生人生中的重要时刻，任何身体和情绪上的波动都可能给考生造成压力。考生家长们也十分担心考生的身体、心理状况，比如突发感冒、发烧、过分焦虑等影响临场发挥，同时也担心孩子吃不好吃不饱。那么，面对这些情况，该如何应对，一起来看看专家为大家准备的应对指南。

高考、中考即将来临，考生家庭可能此刻都有一种普遍的情绪——焦虑，情况严重的孩子还会吃不下、睡不好。如何缓解考前焦虑？记者采访了扬州五台山医院心理科副主任医师唐小伟。

考生们如何应对日益加重的考前焦虑，顺利参加每一门考试？唐小伟建议可从以下几方面进行调节：

1.积极的心理暗示。一定要给自己积极的心理暗示，肯定自己之前的努力，而努力总会有回报的。要相信自己复习过的知识一定存在脑海，实力能在考场真正发挥出来！

2.适度的体育锻炼。适当的体育锻炼可以给人带来愉悦感，缓解紧张情绪，减轻学习产生的压力，还可以改善神经系统功能，增强记忆力和反应能力，提高学习效率。最后这段时间，可以适当进行锻炼，但不要进行过于剧烈的运动，以免受伤或者感冒。

3.学会取舍。最后冲刺期的备考核心是“抓大放小”。考生们要根据自己备考的实际情况进行调整，不要一条道走到黑，一些分值不高的难题，如果始终攻克不了，可以适当舍弃。

4.调整作息。不管学习有多紧张，近期最好在晚上11点之前入睡。不然容易造成免疫力下降，从而引起一系列的健康问题。

另外，父母也要管理好自己的焦虑情绪。父母的情绪是最容易感染孩子的，因此，父母尽量保持一种“如常”的状态，才能帮助孩子更好地克服考前焦虑。

唐小伟还给中考生提供了一些缓解考前焦虑的放松方法，在学习的间隙不妨试一试。

音乐放松：音乐放松可以提高大脑皮层兴奋程度，促进多巴胺分泌，多巴胺可以将消极情绪转换成积极情绪，从而达到放松的目的。

深呼吸放松：通过控制呼吸从而使身心得到放松的方法。推荐运用固定的、反复的数数模式辅助进行呼吸，比如“4-2-4-2”模式：就是在深呼吸时，在心里默数四个数，然后不要着急吐出来，先保持一会，在心里默数两个数，再呼气，彻底清空肺腔，这时再心里默数四个数，然后再保持两个数的时间，再重复之前的呼吸。

肌肉放松：考生们可以尝试一下，用力攥住拳头，用力再用力，用到自己最大的力气，保持几秒钟后，再松开拳头。此时，你会感觉拳头甚至是整个手臂都瞬间放松了。

美食放松：考生可多吃富含维生素D的食物，例如冷水鱼类和蘑菇等；还要多吃含有健康脂肪的食物，例如鳄梨、橄榄和坚果等；以及富含胆固醇的食物，例如蛋黄、虾皮、鱼子等。

冥想放松：根据指导语，想象一些场景，可以是海边、草原、高山等，用自己的多个感官去感觉，达到全身放松的效果。

运动放松：一般来说，中等及以上强度的运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等才能刺激内啡肽的分泌。考生们可以通过做类似的运动让自己身心放松。       通讯员 董慧 记者 张庆萍

孩子中高考这段时间，每顿饭吃什么，成了家里的头等大事。营养师建议家长，无论从营养还是食品安全的角度，考生饮食首要就是平常心，考前大补不可取。食材新鲜、安全最关键，口味清淡别加重孩子肠胃负担，荤素搭配可选择多种颜色的蔬菜和水果。

“考期将近，不建议在中高考期间突然改变饮食习惯，例如订大饭店的高档菜等。”苏北人民医院临床营养管理科主任医师赵绮华提醒家长，不要频繁更换食谱。不少家长对孩子的饮食格外关注，添加好多孩子不常吃的食物，“今天海参鲍鱼，明天甲鱼鸽子”，各种大鱼大肉、滋补汤品轮番上阵，这样的饮食对孩子非但没有好处，还容易引发食物不耐受，引起身体不适，并且摄入的脂肪、能量过多也会增加孩子的肠胃负担，最后得不偿失。

作为营养师，赵绮华并不推荐所谓健脑提高智力保健品或者神奇食物。“基本没什么用，没有哪一种神奇成分具备提高智力的效力。”

专家提醒家长和考生注意以下几个关键点：

膳食平衡。注意瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等优质蛋白质的供给，适当多安排一些鱼类，特别是深海鱼。主食粗细搭配，可以煮红小豆、黄小米与大米的“三合饭”，也可以少许薯类、玉米类补充主食。奶及奶制品，豆制品等补钙。顿顿有蔬菜，天天有水果，足量饮水。

丰盛早餐。考生早餐应包括四类食物：谷薯类，面条、馄饨、水饺、全麦、燕麦、包子、馒头、花卷、山药、红薯、玉米等；肉蛋类，猪牛羊鸡鸭鹅鱼虾蛋类和豆制品其中一到两样；果蔬类，小青菜、生菜、菠菜、西红柿、黄瓜、西蓝花、苹果、香蕉、樱桃等；奶豆类，牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等。

不要贪凉。为了解暑降温，很多考生喜欢吃冰淇淋，或者冰镇矿泉水，凉的刺激很有可能会伤到脾胃，影响到消化功能。

缓解压力。少食、多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳，如经常咀嚼些坚果对恢复体能、减轻疲劳有一定帮助。

调适睡眠。不建议考前再开夜车突击复习，要逐渐养成健康规律的作息制度，保证充足睡眠。

早餐：燕麦片、煮鸡蛋、菜包、牛奶、香蕉

午餐：清蒸鲳鳊鱼、茭白炒肉丝、冬瓜海带淡菜汤

晚餐：红烧茄子、韭菜薹炒香干、萝卜枸杞鸭汤

早餐：青菜肉丝面条、豆浆、水荷包蛋、荔枝

午餐：蒜苗烧肉、卤香菇、青菜豆腐汤

晚餐：开洋瓠子、苦瓜红椒炒干子、山药小鸡汤

高考体检查什么？考生在体检前后有哪些注意事项？

高考体检主要检查七个方面项目，它们是：，包括血压、发育情况、心脏及血管、呼吸系统、神经系统、腹部脏器等;，包括身高、体重、皮肤、面部、颈部、脊柱、四肢、关节等;，包括听力、嗅觉、耳鼻咽喉等;

参加高考前后有哪些注意事项呢？

体检前一周尽量不要参加剧烈的体育运动，在参加较为舒缓的体育活动时，也要注意身体安全，尽量避免受伤。另外，春季气温变化较大，大家要适时增减衣物，尽量避免体检前感冒。感冒和受伤服用的药物可能会对血液检测产生一些干扰，考生在体检时要及时向医生说明情况或要求复检。

一般来说，正常食物中的营养比补品中的吸收率要高，经提纯的高营养补品有可能加重肝脏负担，不利于考生的身体健康。我们建议大家体检前一周停服各种补品，尽量避免使用一些不必要的药物，以免影响体检结果。

如果考生确实有病情需要，则不要贸然停药，但在体检时要向体检医生说明，以便医生正确判断体检结果。

因病或因其他原因不能按时参加体检的，须提前向老师或县市区招生办说明，由县市区招生办与体检医院协商后另行安排时间进行体检。

饮食上要尽量清淡，不吃辛辣、油腻、不易消化的重口味食物，更不能抽烟、饮酒，避免影响正常的体检指标，注意休息，调整睡眠，不要熬夜。

在体检当天要合理穿戴，前一天就要做好准备，考生要选择便于穿脱且相对宽松的衣服。女生尽量穿着棉质内衣，且不要佩戴各种金属材质的饰物。因为在做放射检查时是禁止佩戴金属饰物的。考生随身不要携带贵重物品，避免遗失。

日常喜欢佩戴隐形眼镜的考生要事先将其摘掉，改戴框架式眼镜，摘戴更为方便。如果考生没有框架式眼镜也没有关系，体检时可向医生说明自己的近视度数，医生会提供合适的镜片来帮助考生矫正视力，完成视力检查。佩戴助听器的考生在检查时要事先和医生说明情况。

做过手术的考生要提前准备好手术证明，体检当天带上，避免不必要的麻烦。例如有过阑尾手术的同学，医生检查时就会发现腹部的伤口，这时就需要考生出具手术证明，及时向医生或者带队的老师反映说明情况。

抽血一定要空腹，不然会影响检查的结果。如果考生上午参加体检，早上禁食水;如果下午体检，考生可以吃早饭，但九点以后禁食水，可饮少量白开水。抽血后用拇指按压针眼处，按压5-7分钟即可，不要揉擦，抽血后如有不适，要就地倚靠、坐下或平卧休息，抽血当日上肢不要做剧烈运动。抽血后即可用餐，喝点糖水，及时补充体能。

（1）考生应在体检开始前半小时凭体检证进入指定的体检场所，并在指定的地方候检。

（2）考生应服从工作人员的指挥，遵守纪律，保持体检场所的清洁和安静，不得大声喧哗。

（3）考生应与体检医生认真配合，如实填写既往病史和回答医生提出的问题，不得弄虚作假。

（4）考生如对本人体检结论有疑义，应通过送检人员向报名地招办反映，不得直接与体检人员纠缠，以免影响工作。

体检时经常出现考生因为紧张或者近期劳累导致测量血压偏高、心率偏快，甚至心电图异常情况，考生可以和体检医生说明原因、放松心情，适当休息后重新检查。

色弱、色盲等疾病不是通过锻炼和治疗能够改变的，考生体检时只需要按程序进行即可。有此类情况的考生也不必烦恼，填报志愿时避开限报的专业就好。

在往年的高考体检中，考生漏检的情况时有发生。高考体检项目包括眼科、内科、外科、耳鼻喉科、眼科、口腔科、放射科、检验科等，大家在体检时，一定要仔细核对体检表，检查完所有的项目。

体检过程中，考生不得向体检医生或其他体检工作人员询问检查结果。考生在体检结束之前，不得离开体检场所。

在高考体检后，考生如果对检查结果有疑问，可及时提出复检。体检结论由各市、县招办通过中学向考生公布，考生对体检结论有疑问的，可在得到体检结论通知后一周内向报名地招办提出申请，通过体检单位复审如确有误，由原体检医生（或主检医师）给予纠正。其中，体检时体检医生应当场告知考生的视力、矫正度数、血压，考生若有疑义，当场复检，体检结束后不再进行复检。复检必须在30天内完成。

省教育考试院中心体检站对各地体检工作随时进行抽查，对考生体检结论有争议的，将与市、县招办主检医生共同研究，需复查的仍在原市、县中心体检站进行复查。如仍有争议的，由省终检医院省人民医院做出最终裁决。

给现在高一、高二学生的健康Tips：

对目前还在读高一、高二的学生而言，在平时要注意用眼卫生。最好能每隔半小时放松一下眼睛，向窗外远眺，做眼保健操。在饮食中，家长可多准备一些对眼睛有益的食品。学生在日常也可多进行一些如跳绳、踢毽子之类的简单运动，促进眼睛附近肌肉的放松。在夜间，家中尽量要有良好的照明环境，学生切忌长时间、目不转睛地盯着书本、电脑显示器等，要家中尽量要有良好的照明环境，学生切忌长时间、目不转睛地盯着书本、电脑显示器等，要多眨眨眼睛，适当休息。

在日常生活中，学生还要特别注意用耳健康。很多学生喜欢长时间佩戴耳机，这会对听力造成较大损害。

学生还要适当运动，增强自身体质和免疫力。学生如没有特殊原因，尽量不要长期服用药品和补品，实际上，最好的补品就是食物，有些补品是不适于青少年服用的。