护航备考冲刺，中高考健康防护提示

中高考是对考生身心状态的全面检验，考前健康管理对考生良好发挥至关重要。我们为考生和家长提供了“健康锦囊”，助力考生高效备考、得偿所愿。

教师、学生若出现发热、咽痛等身体不适症状，根据病情及时前往医疗机构就诊。学校要按标准落实晨午检制度。

教室、家庭及宿舍应择时开窗通风，每日通风2-3次，每次20-30分钟。

户外活动做好防晒，着浅色衣物和长裤，使用蚊虫趋避剂防止蚊蜱叮咬。学校和家长要做好防蚊灭蚊和清理蚊虫滋生工作。

科学洗手，减少外出，考前避免参加聚集性活动，杜绝生冷食物，果蔬要洗净。

长时间伏案复习易诱发视疲劳与近视加深，建议采用“20-20-20”法则：每近距离用眼20分钟，抬头眺望20英尺（约6米）外的物体20秒以上。

白天读写充分利用自然光线，同时要避免阳光直射，夜晚可使用能调节色温的读写台灯，宜将色温调至接近4000K，同时打开房间顶灯，台灯的位置放置在写字手对侧前方。

若出现暂时性视力模糊，可立即用热毛巾敷眼（40℃左右）5分钟，促进血液循环。症状持续需及时就医，避免影响当日复习。

避免高糖高酸饮食，易滋生致龋菌，引发牙龈炎，少吃辛辣、重口味等刺激性食物。

压力过大可能导致口腔黏膜修复能力下降，建议增加维生素B2（如全谷物、瘦肉）、锌（如坚果、贝类）及维生素C（猕猴桃、彩椒）等摄入。

坚持餐后漱口，每天早晚刷牙，配合牙线清洁牙缝。

三餐定时定量，不暴饮暴食，注意补充大脑需要的营养素，如优质蛋白质（鸡蛋、鱼类、豆类）、Omega-3脂肪酸（深海鱼、坚果）、复合碳水化合物（全谷物、燕麦）、维生素B族和抗氧化物质（绿叶蔬菜、水果）。

避免高糖、高脂食品，减少咖啡、浓茶、巧克力等含有咖啡因的食品摄入，不吃生冷、不洁食物，不要尝试原先不常吃或从未吃过的食物，防止肠胃不适。

“深吸4秒、屏息4秒、慢呼6秒”调整状态，重复3次，可快速平复心跳。

“我能行”“没问题”等强化自信心，减少负面思维。

建议选择快走、慢跑、跳绳等温和的运动方式，避免篮球、足球等对抗性较强的运动。

家长要关注孩子心理状态，多鼓励，多倾听，保持家庭氛围和谐，营造良好备考环境。

9小时、高中生不少于8小时，避免考前突击熬夜，不打疲劳战。午休不超过30分钟。

手机、电脑屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。建议睡前

希望考生们都能科学安排作息、合理饮食、调整心态，以梦为马，不负韶华！高考是起点，不是终点，愿你提笔从容自信，落笔如愿以偿，未来前程似锦！同学们加油！

来源：中国疾控中心（仅用于科普公益宣传，如侵删）

高考期间怎么吃？焦虑失眠怎么办？这份健康锦囊请收好~

高考期间饮食应注重膳食的多样化，以保证多种营养素的供给。

怎么吃才能让孩子保持身体最佳状态呢？

“大姨妈”突然来访，又该怎样应对？

腹泻有多种原因，有感染性的、有功能性的。不卫生的食物、水往往含有大量致病菌、病毒及毒素，可能会导致胃肠炎症，从而产生腹痛、腹泻等症状。为了防止病从口入，在考试临近期间，不要随便在外就餐。如果考生胃肠功能较弱，不吃油腻的煎炸食物，比如炸猪排、炸鸡腿；不吃生冷凉拌的东西，比如饮料、冷饮、凉拌菜，还有些外卖的冷菜熟食。以前产生食物过敏或者吃过之后有消化不良的食物，也一律不要吃。

一遇考试就腹痛腹泻，要注意肠易激综合征的可能性。这种情况需及时到正规医院就诊，查明病因，及时诊治。

 临近高考，考生们的大脑处于高度紧张状态，身体消耗大，但食欲却往往欠佳，这就要求家长在准备餐食上多花心思：  

  多选择蒸、煮、炖这样少油的烹调方式，选择低脂的食材。   

  也可以利用酸味的食物或者水果，如西红柿、樱桃、李子等，帮助调整食欲，刺激消化液分泌。 

  如杂粮粥或杂粮饭，因为粗粮含丰富的B族维生素，尤其是维生素B1，有促进食欲的作用。    

 俗话说，“兵马未动，粮草先行”，高考之前，给考生安排好饮食，保证考生有一个良好的状态十分重要。

夏日高温、潮湿的环境利于细菌繁殖，很容易发生食品污染及变质。在考试临近及期间，尽量在家、食堂、正规餐饮机构就餐。烹调时，食材要充分加热、烧熟，多选蒸、煮、炖、焖的方式。  

高考期间饮食应注重膳食的多样化，以保证多种营养素的供给。三餐应以谷类为主，多吃水果、蔬菜，适量摄入瘦肉、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质等。一般来说，每天一斤蔬菜、半斤水果、一个鸡蛋、一到两杯牛奶、二、三两的肉类，再吃些坚果，主食按照平时的饭量就可以了。

在临考前的一段时间及考试期间，饮食量不要刻意增加太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。另外，谨慎进食平时少吃的食物，避免食物过敏及不耐受。考前不要吃利尿的水果。

除了平时刻苦学习和知识的积累，没有短时间提高学习成绩的“灵丹妙药”。所以，不建议额外给孩子服用药品或保健品，既增加考生心理压力，还可能造成身体的负担。

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物在晚餐时如果进食过多，会引起胃部灼热及消化不良。

一到夏天，餐桌上少不了凉拌黄瓜、凉拌三丝这类的菜，但其实这样的凉拌菜残留的细菌往往是让孩子生病的源头。

进食的食物如果过于油腻，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢。使人体一直处于工作状态，没法集中精神。

肠胃受到忽冷忽热的刺激很容易拉肚子，所以高考前千万不能喝冷饮、吃冰棍！

找到原因，对症处理。考前失眠一般分为两类，一类是平时睡的挺好，但在考前因短暂的焦虑导致的急性失眠；另一类是长期的压力及焦虑导致的慢性失眠，这两类人群要区别对待。

正常的学生，高考的夜晚如果超过30分钟无法入睡，可以进行放松训练，练习冥想，做呼吸练习等，帮助减轻焦虑，改善睡眠。

长期的压力及焦虑导致的慢性失眠

如伴有明显的情绪有问题，甚至出现身体的不适，无法集中注意力学习，或者无法应对考试，建议看心理医生，必要时服用改善情绪及睡眠的药物。

应避开哪些影响睡眠的不利因素？

比如平时晚上11点睡，高考期间突然提前到9点睡，这可能反而导致失眠，而一旦睡不着又会情绪紧张，进而恶化失眠。

，晚上八点以后，尽量把室内的灯光调暗。睡前尽量避免玩手机和上网，如果必须使用手机屏幕或者电脑，可以在手机或者电脑上安装过滤蓝光的软件，减少这种蓝光对睡眠的影响。

无论学生还是家长，都需保持平常心，尤其家长不要将自己的焦虑情绪传递给考生。

尤其是进食太多不容易消化的食物。进食之后，会影响睡眠相关神经递质的分泌，干扰睡眠。另外，平时没有饮用功能性、提神类饮料的习惯，高考期间也不要突然刻意饮用。

安眠药在国内没有十八岁以下人群的适应症，不推荐在未成年人中使用。如合并情绪问题或躯体症状，需要根据年龄、体重、身体状况、睡眠实际情况，听从医师的指导。

对平时有焦虑情绪或易焦虑的学生，可在医生的指导下提早尝试服用小剂量助眠药，寻找到合适的药物剂量。

不要在高考期间突然服用助眠药物，因为每个人对药物的反应程度不同，如果药物代谢时间长，反而影响考生第二天的精神及反应速度，影响考生成绩。即便用药，也需要提前几天适应药物，确保不会影响第二天的精神。

对于月经规律、经量正常、月经来潮时无明显不适的女生，并不建议用药调整月经周期，因为目前没有科学研究表明月经期有影响女性智力发挥、体力支持即生理状态的负面效应。所以高考遇上月经不必过于紧张，保持精神舒畅。

有以下情况的女生在高考前可以考虑用药推迟月经，包括：

有严重痛经、经前期综合征的女生，如腹痛、全身乏力、呕吐、出冷汗、难以长时间保持坐姿等；

月经时容易出现头晕、失眠、抑郁、焦虑、情绪不稳定、疲乏等等症状的女生。

 需要用药推迟月经的女生，一定要在高考前的月经经期内就诊咨询，如果月经已经“近在眼前”甚至基本已经来了，是没有办法拖迟的。但无法避开也无需慌张，可服用止痛药来缓解经期不适症状。（

首先，避免辛辣、生冷饮食，以减少这些食物对内脏器官的刺激导致痛经的加重和经期的延长；其次，保持乐观、积极的心态，避免紧张、焦虑、抑郁等不良情绪反应，要坚信经期的到来并不会影响自己的考试发挥；最后，保持规律的作息，保证充足的睡眠。

高考体检不合格的潜在风险与注意事项，你了解多少？

在激烈竞争的高考过程中，除了学业成绩，体检结果也成为了影响录取的重要因素。许多家长和考生对于高考体检的重要性认识不足，甚至在体检时对各项指标的合格与否缺乏必要的了解，进而影响报考方向。本文将为您详细解读高考体检的各项内容以及相关的潜在风险，帮助考生们在选报志愿时更有针对性，避免失误。

一、高考体检主要检查哪些项目？

在高考体检的过程中，考生需要经过多个医疗检查，以确保身体健康状态符合普通高等学校的录取要求。下列为具体的体检项目：

：包括视力、色觉和眼病检测。考生在检查视力时需摘除隐形眼镜，以保证检测结果的准确性。

：主要检测血压、发育状态、心脏及血管健康、呼吸系统、精神神经状态、腹部脏器情况等。

：包括身高、体重、皮肤、面部、颈部、脊柱、四肢和关节等的检查。

：对听力、嗅觉、耳鼻咽喉健康进行综合评估。

：检查唇腭、口吃、牙齿等问题。

：用以检查肺组织、胸椎及支气管等的健康状况。

：只对丙氨酸氨基转移酶（ALT）进行检测，若转氨酶正常，则不检测乙肝项目。

：包括视力、色觉和眼病检测。考生在检查视力时需摘除隐形眼镜，以保证检测结果的准确性。

：主要检测血压、发育状态、心脏及血管健康、呼吸系统、精神神经状态、腹部脏器情况等。

：包括身高、体重、皮肤、面部、颈部、脊柱、四肢和关节等的检查。

：对听力、嗅觉、耳鼻咽喉健康进行综合评估。

：检查唇腭、口吃、牙齿等问题。

：用以检查肺组织、胸椎及支气管等的健康状况。

：只对丙氨酸氨基转移酶（ALT）进行检测，若转氨酶正常，则不检测乙肝项目。

体检的合格与否不仅关乎个人健康，还直接影响到高校的录取。在全国范围内，除了体育和军事院校外，体检要求大致统一，具体包括以下内容：

：根据心脏杂音的程度进行评估，门槛较高的心脏问题可能导致不被录取。

：初次测量如精神紧张，应根据推荐流程进行多次测量，最终以当日最低值记录。

：测量考生对颜色的辨别能力，只有认真按规范操作方能出具有效检测结果。

：若裸眼视力不达标，考生需要戴眼镜进行复查。

：通过耳语和不同气味的辨别进行检查。

：根据心脏杂音的程度进行评估，门槛较高的心脏问题可能导致不被录取。

：初次测量如精神紧张，应根据推荐流程进行多次测量，最终以当日最低值记录。

：测量考生对颜色的辨别能力，只有认真按规范操作方能出具有效检测结果。

：若裸眼视力不达标，考生需要戴眼镜进行复查。

：通过耳语和不同气味的辨别进行检查。

根据卫生部和教育部的相关规定，对于心、肝、肺等重大器官疾病的要求尤为严格。若体检发现有严重的健康问题，考生将会被标记为“不合格”。

对于体检不合格的考生，学校通常会分为三种情况处理：

：如感染性疾病、精神病、严重心脏病、高血压等，这些疾病使考生无法顺利完成学业。

：对于有某类疾病的考生，可能限制其进入特定专业，如医学、化工等对身体有严格要求的领域。

：考生需要慎重评估自己的健康情况，避免选报可能影响就业的专业，或在后期可能需承担相应责任。

：如感染性疾病、精神病、严重心脏病、高血压等，这些疾病使考生无法顺利完成学业。

：对于有某类疾病的考生，可能限制其进入特定专业，如医学、化工等对身体有严格要求的领域。

：考生需要慎重评估自己的健康情况，避免选报可能影响就业的专业，或在后期可能需承担相应责任。

拿到体检结论后，考生需仔细查看每一项检测结果，特别是最后的体检结论。保存手机记录，并与《普通高等学校招生体检工作指导意见》进行对比，明确适合报考的专业。根据体检结果，返回的结论主要有以下三种：

：身体条件合格的考生，可根据自己的兴趣和成绩选报各类专业。

：虽符合一般录取要求，但有特定身体缺陷的考生需避开相关专业。

：因健康问题被覆盖在“不合格”范围内，需优先治疗疾病，待恢复健康后再选择就读高校。

：身体条件合格的考生，可根据自己的兴趣和成绩选报各类专业。

：虽符合一般录取要求，但有特定身体缺陷的考生需避开相关专业。

：因健康问题被覆盖在“不合格”范围内，需优先治疗疾病，待恢复健康后再选择就读高校。

在各地区不同高校的招生政策中，体检要求可能有所差异，具体需以学校当年招生简章为准。家长和考生要提前了解相关规定，避免因身体问题造成的志愿填报失误。身体健康是成就学业的重要保障，希望所有考生都能顺利通过体检，迈向心中的学业殿堂。