高考健康丨备考冲刺期，收下这份营养饮食与疾病预防指南

1.控制每餐的菜品数量，避免剩饭剩菜；

2.确保足够的饮水，每天尽量在1500毫升左右；

5.不吃不喝从来没有接触过的食品、饮料。

高考期间，天气比较炎热，更要注意少吃或者不吃生冷的水果、饮料，特别是甜饮。

水果放置为常温，一般的甜饮要尽量控制数量，可以喝一些温开水以免影响胃肠道功能。

特别是考试期间，不将饮用水冻成冰带进考场，否则很容易导致脾胃的损伤，影响食欲甚至是拉肚子，从而导致浑身无力，整个人都不在状态。

高考期间，有些同学平时学习非常优秀，但一进考场大脑一片空白，一出考场啥都想起来了，这真是心理因素导致的吗？有没有解决办法？

部分考生一进考场，过度紧张，会出现大脑一片空白的现象。缓解办法是考前半小时，给考生含服1～2颗糖果。

一方面可以避免出现一过性低血糖反应，另一方面还可以给考生提供一种心理安慰，分散紧张的注意力，在考试的时候发挥更加稳定。

高考即将来临，考生们到了最紧张、忙碌的时候，精神长期保持紧张容易产生焦虑情绪，睡眠缺乏容易导致免疫系统功能下降。

而且夏季气温渐渐升高，细菌繁殖速度加快，病原体繁殖更加旺盛，苍蝇、蟑螂等昆虫频繁活动，增加了病原体传播的几率。

疾控君提醒，由于气温高、湿度大，许多人饮食睡眠不佳导致抵抗力下降，夏季大量饮水冲淡胃酸，也使得消化道抵御病菌的能力下降，因此 夏季是肠道传染病高发季节，考生需要尤其注意此类疾病的预防。

据了解，夏季最常见的肠道传染病主要有霍乱、手足口病、细菌性痢疾、感染性腹泻、伤感副伤寒、肝炎、急性胃肠炎等疾病，主要症状表现为急性腹泻、呕吐，个别伴有发热皮疹的症状。

健康的体魄是学习生活的基本保障

夏季常见疾病主要经食物、饮用水、日常生活接触等途径传播，苍蝇、蟑螂等昆虫也是传播病原体的媒介。

所以，注意环境卫生、养成良好的卫生习惯，把住“病从口入”关是预防的关键。另外，只要及时到正规医疗机构就诊治疗，在医生的帮助下可以很快痊愈。

生活中要养成勤洗手的好习惯，特别是饭前便后要格外注意。夏季食物易受微生物污染而腐坏变质，因此尽量不要食用隔夜饭菜。

食品在食用前，尤其贝壳及螃蟹等甲壳类海产品，一定要煮熟煮透、彻底加热，起到高温灭菌处理的作用。

在家庭中，要注意保持烹饮器具洁净干燥，做饭时生熟食品应分开存放，已消毒器具与未消毒器具应分开存放，防止交叉感染。就餐时，建议实行分餐制等预防措施。

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高考过后，如何保持健康身心？

高考，作为每个学生学业生涯中的重要节点，是人生中一次具有重要意义的考试。然而，高考结束并不意味着一切就此终结，相反，它只是你人生中的一个过程，接下来的日子同样需要你关注和保持健康的身心。

在高考结束后，很多学生可能会感到疲惫不堪和心情低落。这是正常的反应，毕竟长时间的紧张备考和高强度的压力会对身心造成一定的影响。因此，你需要给自己一些时间来放松和调整状态。

首先，保持良好的作息习惯是恢复身心健康的重要一步。尽量保持规律的作息时间，每天保证充足的睡眠时间，早睡早起。良好的睡眠有助于身体的恢复和新陈代谢，提高精神状态和学习效率。

除了良好的作息习惯，合理的饮食也是保持健康的关键。多摄入新鲜蔬菜水果，适量摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，保持均衡饮食。此外，要注意补充足够的水分，保持身体的水平衡。

除了生理方面的调整，心理健康同样重要。高考结束后可能会有一些失落感或迷茫感，这是正常的情绪反应。你可以与家人、朋友或心理咨询师交流，分享自己的感受和困惑，寻求支持和建议。此外，参加一些兴趣爱好的活动，放松心情，让自己重新找到生活的乐趣。

高考只是人生的一个起点，之后的道路还很长。保持健康的身心状态对于你未来的发展至关重要。通过良好的作息习惯、合理的饮食和关注心理健康，你可以更好地迎接未来的挑战，实现自己的目标。

记住，高考只是过程，而不是终点。保持健康，追求自己的梦想，让未来更加美好！

高考后饮食“五忌”

高考已经结束了，广大考生们终于迎来了十几年寒窗苦读后的难得休息时间，大家应当有意识地培养新的饮食和作息习惯，以平常心面对生活节奏的变化，渐进式调整，防止极端放松；保持三餐按时吃饭、规律进食；保证营养摄入合理、丰富均衡。同时，家长也需要配合、督促孩子，共同把握这一段过渡期。

高考结束后就是差不多两个多月的假期，可以不用加班加点学习，许多学生要补充睡眠，早晨赖床，以至于早晨不吃。务必要吃早餐，不吃早餐或早餐质量不高，对孩子们生长发育有明显的负面影响，一顿营养均衡的早餐能提供全天25%到30%的能量。同时，晚餐不要过于丰富，防止高热量的食物，尽量以蔬菜瓜果为主。每天的饮食结构应多元化，在每日三餐中合理搭配足够的果蔬、豆类、谷物、蛋奶、鱼肉等食品，保持营养均衡。此外，尽量别吃高能量的夜宵，实在要吃，也应以牛奶和水果为主。

很多孩子高考一结束，就三天两头约同学“餐聚”、“聚会”，大鱼大肉，毫无节制。暴饮暴食是一种坏习惯，对身体危害极大，不仅增加胃肠负担，限制胃肠蠕动，还会打乱胃肠功能，从而引起消化不良甚至可能引发急性肠胃炎。甚至有些考生因暴饮暴食而迅速长胖，导致机体抵抗力下降。还有的家长心疼孩子应考期间没吃好身体消瘦，考后对孩子大补、特补、乱补，也是不可取的，全面均衡的营养是考生们脑力和体力得以恢复的物质根本，应当在“全面均衡”上下功夫，重点要把碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、水分、矿物质、膳食纤维等7大营养素搭配合理。

不少学生对于自己喜欢的食物，像冷饮、冰淇淋等，非常贪嘴。夏季炎热，易耗气伤津，过量食用生冷食品，如冰啤酒、冷饮、冰淇淋等，会造成胃肠道血管的突然收缩，导致胃肠功能紊乱，容易导致腹泻或消化道疾病。冷饮过凉，会导致咽部的血管收缩，降低咽部的抵抗力，可能诱发咽喉部炎症。家长事先为孩子预留饭菜也有一定讲究，午饭最好是当天早上做的，并放入冰箱保存，最好不要留凉拌菜，夏天是细菌和微生物致病菌高发季节，凉拌菜食用不当容易诱发食源性疾病。

夏季是一年中最炎热的季节，出汗多，营养流失快，许多人习惯拿饮料当水喝，这种做法极易伤身，尤其对孩子的生长发育不利。夏季解渴，首选白开水，既能及时解渴，又能补充身体所需水分，还能防止其他突发性疾病。其次，夏熟的果蔬也是解渴的上佳选择，夏季是瓜果蔬菜的旺季，例如西瓜、苦瓜、乌梅、草莓、绿豆等都是消夏上品。其中黄瓜、西红柿、莴笋、扁豆等含有丰富的维生素C、胡萝卜素和无机盐等物质，多吃水果蔬菜不仅能补充身体失去的水分，也能维持体内酸碱平衡。

对于一些同学来说，聚会还可能会喝酒，每年高考结束后，因饮酒过量被送入医院的考生不在少数。高中生没有喝酒经验，没有节制，酒精对其身体和心理发育危害很大，神经系统发育尚不健全，饮酒会造成头晕、头痛、注意力涣散、情绪不稳、记忆力减退等。这对正在成长进步的青少年是非常不利的，所以同学们一定要切忌饮酒。

总之，高考结束了，同学们将迎来新的人生起点，一定要注意保持良好的生活习惯，以过硬的身体和心理素质迎接美好的前程。

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