交而不泄的训练方法道家固精功法

道家固精功法通过呼吸调控、意念引导和动作配合实现交而不泄，核心方法包括丹田呼吸法、提肛缩肾术、经络导引术、房中术心法、动静结合训练。

采用腹式深呼吸配合会阴收缩，吸气时腹部隆起同时收紧肛门，呼气时缓慢放松。每日晨起空腹练习15分钟，重点在于延长呼气时间至吸气的2倍，通过膈肌运动刺激下丹田能量聚集。初期可仰卧屈膝练习，熟练后转为坐姿。

站立时双脚与肩同宽，配合呼吸节奏收缩肛门及睾丸肌肉群。吸气时提肛如忍便状，呼气时保持收缩3秒再放松。每组20次，每日3组，能增强精关肌肉控制力。进阶者可尝试排尿中断法，小便时突然停止尿流以锻炼相关肌群。

沿任督二脉进行能量循环，以手掌从会阴经丹田至百会穴虚划导引。配合意念想象精气上行至泥丸宫，下行时散入四肢。睡前平躺练习效果最佳，每次循环9遍，需持续21天形成条件反射。可结合艾灸关元穴增强效果。

性行为中保持浅度呼吸，龟头敏感时立即停止动作，拇指按压会阴穴配合吸气上提。采用女上位减少刺激强度，注意力转移至伴侣身体接触面。每周训练2-3次，每次临界点控制间隔延长10秒，逐步建立神经耐受阈值。

晨练太极云手式配合逆腹式呼吸，晚间静坐观想精化为气。动态训练选择马步桩配合睾丸按摩，静态采用盘坐握固式。饮食添加山药枸杞粥，避免辛辣刺激。三个月周期内禁止连续排精，建立新的生理节律需配合卯酉时辰练习。

训练期间需保持饮食清淡，多食核桃、牡蛎、黑芝麻等含锌食物，避免酒精及咖啡因。每日快走30分钟改善盆腔血液循环，睡前温水坐浴15分钟放松肌肉。注意区分病理性与功能性等器质性疾病需优先治疗。功法见效通常需要3-6个月系统练习，需配合情志调节避免焦虑，建议记录练习日志观察进步。传统养生理论认为精足不思淫，正确练习可提升性耐力而不影响生殖功能，但切忌过度追求时长而违背自然规律。

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交而不泄的训练方法

​​固精法又称“交而不泄训练方法”古时专用以固精止遗的特殊功法，运用闭气、导引和吐纳等方法，以巩固精关，防遗止泄。此类锻炼多出自古代道家养生功法，后渐为医家所采用，至明清时，临床应用已较为广泛。 （因练习特殊，视频无法上传，加我/亻言 1124768368 可公益邀请进群学习了解，发送练习视频，自行体验 近代在民间仍广为流传。本法形式多样，在此主要介绍具有代表性的三种。

闭目内视头顶，舌舐上腭，以鼻吸气时提阝月部(包括外生殖器、肛门、会阴)，吸满气后闭气不息，至闭极则慢慢呼气，同时放松阝月部，如此一提一松为1遍，可连作4-5遍，每日可练3次以上。平时每次小便后，闭气、提肛、缩睾一分钟。

第二法：仰卧，头枕高，意守丹田(脐内)，同时按如下操作：

(1) 左手心按于肚脐，右手心覆于左手背上，先顺时针方向转擦36次，再左右换手逆时针方向转擦36次。

(2)双手指并拢，上至心口，下至趾骨联合，以丹田为中心，在腹部上下推搂摩擦，一上一下为1次，共36次。下推时双手斜立，手心斜向下，用双拇指贴皮肤而推，上搂时双手斜立，手心斜向上，以双手小指贴皮肤而搂。先下后上为泻，先上后下为补，可酌情用之。

(3)双手将睾丸兜起，送上腹股沟内，在其表皮上搂擦，先左后右为1次，共81次。搂擦时如果阳举，甚至搂完收功后仍阳举不倒，可以意由贵头经丹田向会阴引气，提过尾闾向上，经夹脊、玉枕至泥丸，意守片刻，连同口中津液咽至下丹田，同时团口，咬牙，舌舐上腭，两手据固，两足十趾内收，如此一般1-3次，即可使阳举平复。

第三法：站立，全身放松，先以鼻引气、满口而吞之，如咽硬物状，送入腹中，至腹部有饱满感，再绵绵呼出。继而吞气下行，过中丹田（胸中），直达会阴，稍停，再循督脉上升，至百会，并徐徐呼气，同时意降会阴。当升百会时，会阴有内凹之感，意降会阴时，会阴有鼓突之感。如此重复3遍后，引气归下丹田稳住，待小腹有温热感时收功。

本法主要用于调理肾虚遗米青、阝日痿、早氵世等。肾虚者往往伴有头晕目眩，腰酸腿软。一般肾虚遗米青可任选第一或第三法，阝日痿者以第二法较佳，早氵世则三法皆可用。各法坚持锻炼3个月，多可初见成效。亚健康者亦可以此强身益智，祛邪防病。

1、交而不泄训练方法第一法因需闭气，故高血压、青光眼、脑动脉硬化、肝硬化等患者不宜应用。第二、第三法中因有“意守上丹田”、“气升百会”等内容，故高血压、青光眼等患者宜慎用，或在专业气功师的指导下配合其他调理措施。

2、从开始用本法至显效，须有一定时日，必须持之以恒，不能三心二意，半途而废。

3、肾虚遗米青患者，平时尚须注意清心寡欲；在应用交而不泄训练方法调理期间，根据自身情况可杜绝房事3个月【百日筑基】；调理好后仍须有所节制。

4、因交而不泄训练方法属于气功一类，且含有导引、闭气等意念练习，不宜私自练习，因在专业人士指导下练习！

5、本文只做交而不泄训练方法分享，不做练习参考！若按照本文所述练习出现偏差，概不负责！

古代男性为何追求“交而不泄”？

自古以来，古代男性在性行为中追求“交而不泄”，这一现象一直困扰着许多学者。那么，为什么古代男性会追求这种“运动方式”呢？

首先，我们需要了解的是，古代男性追求“交而不泄”的主要目的是为了自我控制，避免过早射精。这是因为，古代男性认为，如果能够在性行为中保持控制，不射精，那么精足而髓满，反补身体，延年益寿。这种观念主要源于道家思想，认为精生髓，髓连大脑，如果不把精泄出去，精足而髓满，反补身体，延年益寿。

然而，现代性学研究并不支持这种观念。研究表明，“交而不泄”可能会导致前列腺健康问题，诱发阳wei、逆行she精等性功能障碍。因此，现代男性在性行为中应该注重自我控制，避免过早射精，以保持身体健康。

此外，古代男性追求“交而不泄”还源于对女性性感受的关注。古代房中术认为，女性在性生活中的快感是男性快感的源泉和健康的保证。因此，古代男性在性行为中追求“交而不泄”，以保持女性的快感，从而提高自己的快感。

总的来说，古代男性追求“交而不泄”的主要目的是为了自我控制，避免过早射精，同时关注女性的性感受。然而，现代性学研究并不支持这种观念，认为“交而不泄”可能会导致前列腺健康问题，诱发性功能障碍。因此，现代男性在性行为中应该注重自我控制，避免过早射精，以保持身体健康，同时关注女性的性感受。