从《热辣滚烫》中贾玲的蜕变，给同学们的新学期锻炼小建议

近日，电影《热辣滚烫》火热上映，贾玲一年暴瘦100斤，从体形、精神和气质各方面都发生了巨大的变化，终于实现“赢了一次”。人们在感叹于贾玲坚持的同时，再次把体育锻炼推上热搜，从一名体育人的角度来观看电影，看贾玲的训练，可以肯定地说，她的成功绝非偶然，是专业的指导加个体持之以恒的训练。

电影《热辣滚烫》中运动表现的展示，非常抓人眼球，丝毫不亚于她减肥100斤的震撼，而这也恰恰是运动训练的最高境界 —“好看好用”。很多同学，运动锻炼的重心都放在体重降低上，但如果纯粹是减重训练，不可能达到贾玲的运动表现和体型变化，背后需要一支非常专业的体育专业团队，包括多种类的教练（体能、搏击、瑜伽等）、营养师、心理师，甚至医护人员，团队共同发力才能达到这样的效果。

我们在电影中可以看到地雷杠、牛角包、药包等各种功能的训练工具，高翻、动物流等各种功能性的训练动作，以及日复一日的训练才能让她解锁了“俯卧撑凌空跳”，以及极具观赏的徒手变式。

各种抗阻力的训练动作，硬拉、深蹲、推举、提拉等使她解锁了“负重引体向上”，甚至硬拉120KG，是个人体重的两倍！各种拳击的步伐练习，闪躲练习基本贯穿这个电影，融入到生活的每时每刻，直拳、摆拳和移动空击训练，都是专业教练一拳一拳“喂”出来的，从动作学习到肌肉记忆，需要千百上万次的重复训练才可以达成，才能有影片里漂亮的“梨球展示”和“擂台表现”。

让我们跟着贾玲的步伐，一起做一些居家的体育锻炼吧！

1、减脂训练——跑步、骑行、游泳、跳绳都是比较好的有氧训练，起到减脂的作用。光有氧不行，只有氧肯定会瘦，但会得到什么样的身材呢？大概就是电影宣传期张小斐背影的这个效果。只能说是身材苗条匀称，但肌肉量跟贾玲是完全无法比的。有肌肉和没肌肉从视觉上的区别就是一个显得薄，一个显得厚。

2、柔韧和核心力量——支撑高抬腿、空中自行车、交替触脚、两头起、支撑交替高抬腿、反向支撑开合。这些核心力量的训练方法可以有效锻炼身体的力量、耐力、平衡能力、柔韧性，但要达到贾玲这样的丝滑程度，别说普通人，一般的专业教练可能都不行。

3、局部力量——坐姿肩上推举杠铃、引体向上、卷腹、跳跃式俯卧撑等都可以练习到我们身体的局部力量。比如推举杠铃可以练到的是胸大肌、肱三头肌、三角肌以及整个肩胛肌群；引体向上，练到的主要是背阔肌、肱二头肌；卷腹和跳跃式俯卧撑，锻炼到核心肌群。

4、综合训练——球类如羽毛球、网球、乒乓球、篮球、足球、排球等既有趣味性，又能持续性的体育项目，保证一周3次以上，每次1个小时以上，能起到较好的锻炼效果。电影中贾玲涉及的拳击项目，是一项综合性的运动，场上的剧烈程度要求运动员在较短时间内保持高强度的对抗，这使得拳击在很大程度上具备无氧运动的特点，再加上日常的有氧运动成分，达到了体型上的脱胎换骨。

社会力量办体育风起云涌

“河界三分阔，智谋万丈深”，十个字贴切地形容了中国象棋这块中华民族的文化瑰宝，它源远流长，趣味浓厚，千变万化的棋局中衍化出的哲理更是发人深省。但再优秀的传统文化都需要传承和发扬，象棋亦是如此。如何让镌刻着厚重传统文化印记的象棋，在时代的发展与前行中始终熠熠生辉，这就是王云豹和他所创立的济南润道体育文化发展有限公司（以下简称“润道体育”）的追求所在。在当下撬动社会力量办体育成为体育事业发展大势的背景下，润道体育敢做省内象棋推广、普及的弄潮儿，在象棋教育培训、公益推广、搭台办赛等多方面发力，为我省象棋运动不断发展做出了贡献。

据了解，润道体育主要负责山东省内重要象棋赛事的推广与运营，自2014年与山东省棋牌运动管理中心建立战略合作伙伴关系，2018年与省棋牌中心正式签约，成为其唯一战略合作伙伴。润道体育在2015年协助组织承办了世界休闲体育大会棋类比赛；参与了第三届全国智力运动会的筹备工作；承担了2015年山东省全民健身万人象棋的裁判工作等；在省内外重大棋类活动中都有润道体育积极活跃的身影，近年其还建立了专门的象棋教练员培训、上岗体系，为省内棋类尤其是象棋运动普及发展出力甚多。

之所以能做到现在的地位，取得眼下的成绩，润道体育董事长王云豹同象棋的故事和情怀不可不谈。1988年16岁的王云豹首次参加济南的象棋比赛就一举夺得全市第四名，随后他便赢得了一个又一个“棋王”的桂冠。说易行难，身处当年难寻正规学棋渠道也鲜有比赛机会的时代，“半路出道”的王云豹在象棋学艺的道路上吃了不少苦头走了很多弯路。那时王云豹就感叹，象棋这么好的一项运动因缺少正规的师资和平台，竟成了不少人口中的“马路文化”，他在感觉到惋惜和遗憾的同时，一粒种子也在他心中生了根。

1995年王云豹辞去工厂的工作，怀揣着忐忑又期待的激情开始创建济南市第一家棋类培训点，经过三年筹备，1998年济南市象棋协会培训中心揭牌了。

风风雨雨二十多年，王云豹就像棋局中一名过了河的兵卒，在象棋事业中只进不退一往无前。他说，首先是对象棋事业发自真心的热爱，再就是得益于“搏二兔不得一兔”精神准则。润道体育有这样一匹专注又坚韧的“头马”，象棋运动的推广普及也就有着充沛的动力。

从棋王转变成教育工作者，从特长爱好成为饭碗，一个只有梦想的“穷小子”在那个安稳的年代要拿出何种的决心和魄力？王云豹这样回答记者：“随着在象棋道路上越走越远，我发现很多孩子在下棋时的追求不尽相同，很多孩子仅仅是争一时之勇，面红耳赤大闹赛场的事情也不鲜见，小小棋局其实折射出的是教育行业的问题，我认为教棋并非是单纯的教授对局，更重要的是对孩子胸怀格局的培养，这是一项意义深远的事业，也是我下定决心的关键所在。”带着这种愿景和情怀，王云豹和他的团队反而在行业中独树一帜、有口皆碑。“下象棋，说到底无非是好习惯、好行为，战术上要斤斤计较，不轻言放弃，但战略上又必须有胸怀有格局，做到了弈者的礼节礼貌礼仪，领会到象棋独特的‘和文化’，此后棋艺精进也就水到渠成。”

秉持这样的理念，润道团队下大力气将三字经、弟子规等国粹融入其象棋教材，结合动漫、典故等形式在教学手段上与时俱进、推陈出新。研发出了“中象在线”“双师讲堂”等公司独立知识产权的教学系统和管理系统。在2015至2017三年时间内，以省内济南、青岛、烟台、潍坊、聊城、济宁、淄博作为试点城市，润道体育以纯公益的形式入驻130所学校，2306个班级，共为超过60000名在校学生完成了象棋运动的普及。经过不断积累，润道体育也形成了一套以教材、教案、教具为一体的教学方案，也以此为全省5000余家合作机构赋能。

今年，润道体育也在为响应全国青少年象棋冬夏令营而紧锣密鼓的展开工作。王云豹表示，做好这一中国象棋运动发展历史上规模最大，覆盖范围最广的全国性青少年象棋普及推广活动，意义非凡。

“观棋悟道，启智养德，以棋育人，传承文明”，润道体育在青少年人群象棋普及推广的事业中真正将这16字的企业文化落到了实处并发扬光大。另据王云豹介绍，润道体育一直追寻的目标就是“让百万学子享受到最好的棋类教育”，为早日实现这一目标，每一名润道人一直在路上。

成立于2015年的润道体育，最大的初衷就是做好赛事运营。如今，在办赛搭台方面，润道体育也做出了成绩办出了特色。目前省内规模最大的民间象棋赛事要数全国业余棋王赛山东赛区的比赛，在此项赛事的运营上，王云豹透露的一组数据令记者惊讶。据了解，业余棋王赛在我省已连办四届，首届全年仅有不到10场赛事，次年举办了23场。润道体育在第三届接手运营，全年办赛48场，这一数据已经在全国名列前茅。而今年，经过细致运作和调动，全省上报各级赛事达到惊人的236场，截止目前，已经完成了近50场，不到一个季度的时间就已超过了去年的场次总数。王云豹强调润道体育将尽可能把计划数字落到实处，为更多省内象棋爱好者搭建更多切磋、交流的平台，创造一项属于山东业余象棋领域的奇迹。同时，他还表示会尽最大努力促成今年的全国业余棋王总决赛落户山东，让棋友们有机会足不出户欣赏到高标准高水平的象棋赛事。

另据统计，润道体育每年参与的少儿象棋锦标赛、青少年象棋等级赛、业余棋王赛、山东省棋王赛等各类赛事达200余场，每年覆盖参赛人数高达20000多人次。采访最后，王云豹特别呼吁，期待能同更多全省乃至全国认真做青少年棋类和国学教育的机构和有志之士达成合作，为新时代推广象棋运动传承国学文化做出更多贡献。

健身的核心力量是指什么？

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发布时间：2023-03-13   来源：    发布者：

健身的核心力量，是指以人体躯干与下肢联结区域为中心（以腰腹臀腿周围构成整体的核心），迸发出整体肌群一致的收缩能力

在核心区域，包含了腰腹和臀腿周围整体肌群所呈现的协同力量，具有叠加复合多重作用力的强大功能性质，在运用到核心力量时能体现相关肌肉力量的互补增强作用。这部分的重要肌群有腹肌群、竖脊肌、髂腰肌、腰方肌、盆底肌、臀部肌群、股二头肌等。

核心力量的区域，正好位于身体重心的变动环节（腰椎、骨盆和髋关节），对上下肢体的关联活动，起着承上启下的协调枢纽作用；也是整体发力的主要部位，所以在体育运动或体力劳动中，核心力量对构成身体的姿态、动作能力甚至健康起着支撑和稳定的功能。

在体育运动中，能体现核心力量的是关联肌群的复合作用，而不是单独肌肉作用。如平板支撑，不仅是手臂在用力支撑，而且也是核心力量的作用，涉及到肩臂以外还有腹肌群、臀部肌肉、竖脊肌、股二头肌等。

一般核心力量可通过一定抗阻负荷动作训练，来刺激核心肌群，使核心力量得以显著提高：

用杠铃片等加负重来做平板支撑，可加深刺激腰腹和竖脊肌

做侧身支撑静力耗时锻炼，可着重锻炼腹斜肌和腰肌部位。

坐姿稍仰，将四肢反复做开合伸收、环抱动作，能较好地强化上下腹肌及竖脊肌的耐受力量。

以跪姿做健腹轮推拉动作，能锻炼到腰腹肌群和臀部的肌肉力量。

俯身挺直，两手撑垫；然后以两小腿前侧和脚背紧靠瑜伽球支撑，然后再勾球朝前后往返滚动，可同时练竖脊肌、腹直肌和腹横肌。

仰身朝天，肩背撑于训练凳上，双脚稳固置地，身体呈拱形，再将重物压于腹部；然后反复做挺腰抬腹动作，能练到盆底肌、臀部肌群及竖脊肌。

俯身趴在训练架上，大腿贴紧，双脚固定在下方，背部挺直，腰腹收紧，然后反复作背部挺直的屈髋下俯上抬动作，能练到竖脊肌及股二头肌等。