全国人大代表张雨霏：成为一棵大树为体育强国贡献力量
新时代是奋斗者的时代，奋斗永远是青春最亮丽的底色。
1998年出生的张雨霏说，青春很短，我不想要平平淡淡，我进国家队那一刻，就在期待中国的国旗能因为我而升起。
2021年，她在东京奥运会上斩获2金2银，成为年轻的“蝶后”。
今年，张雨霏又多了一个新身份——全国人大代表， 她说，不负体育、不负人民，奋斗者，中国心。
2023年全国两会，张雨霏做客新华访谈两会特别节目《新征程·奋斗者》，她希望自己能成为一棵大树，为建设体育强国、健康中国贡献力量。
新华网：作为奥运冠军、新时代奋斗者的代表，你如何定义奋斗者？
从我进国家队那一刻，我去世界比赛我代表的就是中国队，所以从那一刻开始，我心里默默会想，什么时候中国的国旗能因为我而升起来，中国的国歌能因为我而奏响，就是这么一个小愿望在心里，所以我说奋斗者——中国心。
新华网：作为新当选的全国人大代表，也是最年轻的代表之一，有何感想？
当选全国人大代表，对体育运动员来说是一种肯定，同时也是推动我们在赛场外的进步。这个身份意味着我身上的责任更重了，要发挥自己的能力，去为人民多做一些事情。我希望自己未来可以成为一棵大树，让更多的人可以在我的树下乘凉，为体育强国贡献自己的一份力量。
新华网：今年两会最关注的是什么？
我今年主要关注的是青少年体育教育和竞技体育融合发展，我认为青少年是体育强国健康中国的重要力量。
我建议在学校体育教育里加入游泳课程设计，加强青少年身体素质，更好地提升全民健身的氛围。同时，像我们这些专业运动员，也可以通过各种形式进入到学校里边，给予青少年更多专业性指导，让运动员的价值可以得到更广泛地发挥。
新华网：优秀运动员应该具备怎样的品质？
我第一次参加奥运会并不顺利，只拿到了第6名。如果说面对失败，我就想不干了，气馁了，不想再练下去了，这是不行的。优秀运动员应该具备不服输的精神，这是运动员必备的。你要有不服输的性格，然后是坚定的信心。
今年争取把自己的大满贯最后一环200蝶给拿下来。亚运会的话，希望MVP我能拿到。还有一个自己给自己定的目标，就是一直没有说出来的，我希望在今年下半年可以打破100米蝶的世界纪录。
体育涨知识｜力量训练，你了解多少？
说起力量训练，你是否会马上联想到在健身房里，一群肌肉发达的男士正在挥汗如雨地举铁的场景？在大多数人的认知里，力量训练被看作是男人的“专利”。
然而，你可能不知道的是，力量训练其实对于男女老少都至关重要。力量训练究竟能为身体带来哪些益处？我们又该如何科学地进行力量训练呢？今天，就让我们一起深入探讨力量训练的魅力吧！
力量训练是一种通过使用哑铃、健身器械或自重运动，在不损伤自身关节和韧带的基础上进行强化自身力量、增加肌肉围度和塑造或改变自身肌肉形状的各种运动。它包括举重、哑铃、健身器械、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、蹲起等需要肌肉用力的运动形式，一般持续时间较短，主要目的是锻炼肌肉，而不是消耗能量。
根据世界卫生组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》的建议，成年人应在每周完成有氧活动的基础上，使用自身重量、哑铃、弹力带等器械进行至少2次的力量训练。同样，也鼓励儿童青少年以及老年人每周适当进行力量训练。
不同年龄段人群进行力量训练的好处
对于生长发育中的儿童青少年来说，进行适当的力量训练不仅有助于刺激骨骼、肌肉和关节的健康生长，还能够帮助他们加强核心肌群的稳定性，从而使他们能够保持正确的身体姿态，预防和纠正脊柱侧弯、高低肩等不良体态的出现。
成年人进行力量训练有助于增强自身的肌肉力量，提升核心肌群的稳定性以及身体的平衡性，从而减少生活中受伤的风险，使日常工作和生活更加自如。同时，进行力量训练还能够直接消耗热量，促进脂肪燃烧，刺激肌肉生长，提高身体基础代谢率，有助于达到减肥塑形的目的。
老年人进行力量训练也很有必要，因为人在50岁以后，每年会流失1-2%的肌肉含量。肌肉含量大幅度的减少、肌肉乏力会限制很多老年人的生活与运动，极大的影响了生活的质量。老年人进行适当的力量训练有助于延缓肌肉萎缩、提高骨密度，使肌肉保持工作能力，从而降低发生关节疼痛、骨折等情况发生的概率，同时还能提高柔韧性和平衡能力，降低老年人跌倒的风险。另外，进行力量训练还能帮助老年人改善心血管健康，从而达到控制血压、改善心脏功能、减少心脏疾病风险等作用。
自重训练是指利用自身体重进行力量训练的一种方式。一般来说，自重训练是力量训练初学者的最佳选择，因为自重训练可以在任何地方开展，不需要特定的场地与器械。常见的自重训练包括引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等动作，我们可以通过练习不同的姿势和幅度来达到锻炼不同部位肌肉的目的。
核心训练是指通过锻炼腹部、背部、髋部等核心肌群来提高身体的平衡、稳定性和力量。核心训练可以通过做仰卧起坐、平板支撑等动作来实现，通过进行核心训练，可以加强我们核心肌群的力量和稳定性，提高身体的控制能力和平衡能力，预防运动损伤。同时，核心训练也有助于改善身体姿势，提高运动效率，帮助我们在日常生活中和各项运动中都能获得更好的表现。
哑铃是一种小巧、轻便的健身器材。作为常见的力量训练器械，它重量较轻，相对来说较为安全，非常适合我们在力量训练的进阶阶段使用。通过使用哑铃进行硬拉、推举、深蹲等动作，可以帮助增强我们的上肢及肩背部肌肉力量，使身体变得更加健壮、稳定。
杠铃训练是一种常见且高效的力量训练方式。我们可以根据自身的能力和训练目标，调整杠铃两端的重量，从而实现个性化的力量训练方式。通过使用杠铃进行硬拉、推举、深蹲等动作，可以帮助我们全面锻炼全身的肌肉群，特别是背部、腿部和臀部以及上肢的肌肉群，达到增强全身肌肉力量、提高身体稳定性和协调性的效果。
1.在开始训练前一定要做好充分的热身活动，训练结束后也要注意做好拉伸活动。
2.在训练前、中、后都需要注意补充水分，保持良好的水合状态。
3.训练时要使用合理的呼吸方式，即：发力时呼气、还原时吸气。
4.在进行新的动作练习前，首先保确保自己已经熟练掌握技术动作。
5.一定要循序渐进增加训练强度，合理安排训练的时间和计划。
6.训练过程中如果感到身体不适，一定要立即停止运动，及时休息。
体育人，成为青年榜样吧
第26届“中国青年五四奖章”评选3日揭晓，在东京奥运会、残奥会上表现突出的杨倩、李豪等运动员和中国男子乒乓球队、中国轮椅击剑女子重剑团体等集体获得表彰。
新时代是追梦者的时代，也是青年成就梦想的舞台。在东京奥运会、残奥会上，无论有没有站上最高领奖台，中国体育健儿们都展示出“青春”该有的样子——他们雄姿英发，扬眉出剑，拼搏争先，不惧艰难，始终朝着更好的自己努力。
这也是当代中国青年的写照。在东京奥运会、残奥会，以及北京冬奥会、冬残奥会上，中国体育健儿让世界看到了更加自信、开放、率真、幽默的中国青年形象。他们已经成为中国青年的代表，向世界展示全新的中国形象。
使命在肩，奋斗有我。中国体育人不仅需要自己奋勇向前，更需要成为青年榜样，让体育的力量发挥到更大。
体育强则国强。对无数正值拼搏、奋斗年龄的青年人来说，体育更有其不可替代的作用和意义。体魄不强，何以强国？我们欣喜地看到，越来越多年轻人正培养起自己的运动习惯。
当越来越多青年人有了运动的自觉，体育人需要承担起更多责任。过去一年多来，江苏省体育科学研究所参与拍摄的科学健身视频正以每周一期的频率，为广大健身爱好者送上科学指导。目前，全国各地的体育部门各出妙招，让健身人群对科学健身有了更多直观认识。
榜样更具备带动力量，不仅在于体魄，还在于体育精神对青年人格的影响与塑造。这个“五一”假期，苏炳添等明星运动员走进直播间，带动大家健身；更多普通的社会体育指导员、体育社团组织正带动身边人跳操、跑步、登山、踢球……
未来属于青年，希望寄予青年。体育人，请成为青年榜样，让青年一代以更健康的体魄、更顽强的精神，投入到新时代的奋斗之中，为自己和国家的美好未来而努力。
（记者王恒志）新华社南京5月4日电
